Zaj Lus Qhia 5. Yuav nres qhov chaw nres tsheb li cas
Txheem
Txhua tus tsav tsheb, tsis muaj zam, tau ntsib nrog nres tsheb lawv lub tsheb txhua hnub. Muaj ntau qhov chaw nres tsheb yooj yim, thiab tseem muaj qhov nyuaj uas txawm tias cov tsav tsheb tsis dhau los tsis to taub yuav ua li cas chaw nres tsheb kom raug. Hauv zaj lus qhia no, peb yuav sim los tshuaj xyuas qhov xwm txheej feem ntau ntawm chaw nres tsheb hauv nroog.
Ntawm no yog ob qho duab kos thiab kev qhia ua yeeb yaj kiab ntawm chaw nres tsheb rau pem hauv ntej thiab rov qab. Ntau tus kws qhia hauv cov tsev kawm tsav tsheb siv cov cim qhia cuav thaum qhia cov chaw nres tsheb sib tshooj, tab sis thaum tus kws tsav tsheb novice rov qab ua qhov qub ntawm txoj kev hauv nroog, nws tsis pom qhov chaw nyob li niaj zaus thiab feem ntau tau ploj yam tsis tau nkag mus hauv chaw nres tsheb. Hauv cov khoom siv no, peb yuav muab cov av ua ke, muaj ib puag ncig ntawm lub tsheb ib puag ncig, raws li uas koj tuaj yeem ua lub peev xwm sib tw nres tsheb.
Yuav Ua Li Cas Thiaj Rov Tsum Nkag Rau Lub Tsheb Diagram
Cia peb txheeb xyuas cov tswv yim ntawm yuav ua li cas nres tsheb rov qab ntawm lub tsheb lossis hauv txoj kev yooj yim - ib qho kev sib txuas ntawm qhov chaw nres tsheb. Koj tuaj yeem pom dab tsi?
Coob tus tsav tsheb, pom thaj chaw nres tsheb tsis pub dawb, thawj tsav ncaj ncaj uantej, nres ze lub tsheb ua ntej thiab pib tig rov qab. Tsis yog nws nkaus, txoj haujlwm rau koj tus kheej tuaj yeem ua yooj yim.
Nws yuav yooj yim dua yog tias koj tsav koj lub hauv ntej mus rau hauv qhov chaw nres tsheb thiab tam sim ntawd txav ntawm nws thiab nres kom koj lub log tom qab yog qib nrog lub tsho loj ntawm lub tsheb tom hauv ntej (saib daim duab hauv daim duab). Cov chaw nres tsheb sib txuas tau yooj yim dua los ntawm txoj haujlwm no.
Los ntawm txoj haujlwm no, koj tuaj yeem tig lub kauj tsheb mus rau sab xis thiab pib thim rov qab kom txog thaum koj pom lub teeb sab xis tom qab lub tsheb sawv hauv sab lauj-saib daim iav.
Thaum peb pom tas, peb nres, txhim kho lub log thiab txuas mus ntxiv rov qab kom txog thaum peb lub log sab laug tig mus nrog txoj kab ntawm sab laug ntawm lub teeb taub hau, nres tsheb (saib daim duab)
Tom qab ntawd peb nres, tig lub kauj tsheb mus rau sab laug thiab mus txuas ntxiv rov qab.
Tseem ceeb! Nyob rau txhua qhov, ALWAYS tswj xyuas koj lub tsheb mus rau pem hauv ntej ntawm koj, seb nws yuav chwv lub fender ntawm lub tsheb nres tom hauv ntej. Qhov no yog qhov ua yuam kev uas feem ntau tus tsav tsheb hauv kev sib tsoo thaum nres tsheb.
Peb nres ntawm qhov chaw nyab xeeb ntawm lub tsheb tom qab thiab yog tias txhua yam ua tiav zoo, ces koj muaj ib lub zog txav tom ntej kom ua tiav cov chaw nres tsheb sib txig thiab muab tso ncaj lub tsheb.
Video qhia: yuav ua li cas nres kom raug
Exercise garage - execution sequence
Muaj ntau txoj hauv kev los ua kev qoj ib ce, tab sis ntawm no yog txoj kev yooj yim tshaj plaws thiab kawm tau.
Raws li txoj cai, koj mus ze qhov chaw nres tsheb thaum nws nyob sab xis (vim yog sab xis khiav, tsuas yog zam tau yog chaw nres tsheb loj nyob ze cov chaw yuav khoom, koj yuav tsum nres tsheb nyob rau lwm sab).
- Peb hla qhov chaw nres tsheb, nias tawm tsam nrog rau sab xis thiab lub sijhawm thaum daim iav sab nraub qaum yog nyob rau hauv nruab nrab ntawm qhov chaw nres tsheb, tig lub kauj tsheb mus rau sab laug thiab tsav tawm kom koj pom lub khib nyiab hauv. daim iav sab xis (hauv qhov tseeb, lub tsheb nyob ntawm qhov chaw nres tsheb ze), ua kom lub log thiab nres (koj tuaj yeem ua qhov sib txawv, nres, thiab tom qab ntawd muab lub log ncaj nraim).
- Peb pib maj mam txav mus tom qab, tig lub kauj mus rau sab xis. Nws yog ib qho tseem ceeb kom maj mam txav txhawm rau txhawm rau kho qhov kev taw qhia ntawm kev txav mus raws lub sijhawm, yog hais tias lub kaum ntse ntse tsis tau suav nrog.
- Peb tsiv rov qab, tswj thawj zaug ntawm tag nrho cov kev ncua deb mus rau lub khib nyob rau hauv txoj cai rear-saib daim iav, thiab thib ob - daim iav sab laug. Tau kawg, koj tuaj yeem siv tsuas yog daim iav zoo hauv qhov xwm txheej no, tab sis ntawm qhov xwm txheej uas koj hnov qhov kev ncua deb ntawm daim iav zoo, thiab tseem yog tias koj paub tseeb tias koj yuav haum rau hauv qhov chaw nres tsheb nrog cov npoo (nyob rau hauv rooj plaub. chaw nres tsheb loj). Nyob rau theem pib, nws yog qhov zoo dua los tswj ob daim iav.
- Lub sijhawm tam sim thaum lub tsheb sawv ntsug rau lub racks (lossis lwm lub tsheb hauv chaw nres tsheb), sib txig rau lub kauj tsheb thiab yob mus rau qhov kawg ntawm qhov chaw nres tsheb thiab nres.
Ib zaj lus qhia video yuav pab koj kom pom tseeb txog yuav ua li cas thaum ua qhov kev nres tsheb qoj ib ce.
