Txhim kho koj pedaling kom caij roob tsheb kauj vab zoo dua

Yuav kom pedal zoo, nws tsis txaus los siv lub zog tseem ceeb rau lub pedals (bioenergetic dimension) 🙄, nws kuj yuav tsum tau ua kom muaj txiaj ntsig zoo (biomechanical thiab technical dimension), txwv tsis pub cov tshuab ua haujlwm yuav poob.

Txij li thaum pedaling yog rov ua ntau txhiab zaus thaum caij tsheb kauj vab roob, uas tuaj yeem siv sijhawm ntev txog 6-7 teev nrog kev siv zog (30.000 txog 40.000 kiv puag ncig), pedaling efficiency cuam tshuam rau cov neeg caij tsheb kauj vab pedaling, dav dav thiab cov leeg nqaij.

Yog li, cov txheej txheem pedaling ("pedal stroke") zoo heev pab rau lub roob cyclist kev ua tau zoo, thiab nkag siab tias nws ua haujlwm li cas tso cai rau nws ua kom zoo dua.

Analysis ntawm MTB Pedaling

Qhov zoo tshaj plaws kev txav mus los yog hloov pauv lub zog siv rau lub pedal, "hauv kev taw qhia". Nyob rau hauv physics, lub zog ua rau ntawm ib tug lever yog zoo dua thaum nws ua perpendicular mus rau lub lever, yog li ntawd nws yog tsim nyog los rov tsim dua qhov no ntawm lub tsheb kauj vab: lub rub yuav tsum ib txwm perpendicular rau lub crank.

Txawm li cas los xij, lub zog pedaling yog qhov nyuaj dua li nws suab.

Thaum pedaling lossis caij tsheb kauj vab, plaub theem yuav tsum tau paub qhov txawv:

• Kev them nyiaj yug (theem sab hauv, txuas ntxiv ntawm peb pob qij txha) yog qhov zoo tshaj plaws.
• Kab (tom qab theem, flexion), qhov ua tau zoo ntawm qhov tsis tshua muaj.
• . ob kev hloov pauv (siab thiab qis), uas feem ntau yuam kev suav tias yog qhov muag tsis pom kev.

Cov kev tshawb fawb biomechanical hais txog qhov dynamic nam (piv txwv li kev koom tes ntawm kev txav mus los) ntawm 4 theem no: peb tsis tau tham txog hauv qab lossis saum toj kawg nkaus qhov chaw tuag, tab sis hais txog thaj tsam ntawm kev ua haujlwm qis (lossis hloov chaw). Txawm li cas los xij, lub voj voog pedaling tso cai rau txhua pawg leeg los hloov ntawm kev ua haujlwm thiab rov ua haujlwm.

Yog tias peb tsuas yog thawb, lub zog peb thov yuav siv tau los txav lub tsheb kauj vab mus rau pem hauv ntej, tab sis kuj tseem yuav nqa lub nraub qaum sab nraub qaum yog tias tom kawg yog passive. Txawm li cas los xij, qhov kev sib dhos tsis sib haum no muaj qhov hnyav txog 10 kg! Thiab txawm nyob rau ntawm qhov chaw tiaj tus, nws lub teeb ci uas ua rau lub cev qis yuav txhim kho kev ua haujlwm thiab yog li kev lag luam ntau dua 👍.

Feem ntau cov neeg caij tsheb kauj vab tsuas yog nyiam nyob rau theem stance, tshwj tsis yog thaum lub toj tshwm sim lossis lub taub hau cuam tshuam nrog nws txoj kev vam meej, traction ua ib qho ntxiv. Traction, tau kawg, tsuas yog ua tau nrog cov ntiv taw nruj los yog, ua kom zoo dua thiab xis nyob, nrog tus kheej-locking pedals.

1. Kev them nyiaj yug: "Khiav ntawm lub pedal"

Cov theem no sib raug rau lub duav thiab lub hauv caug txuas ntxiv ua tsaug rau cov leeg muaj zog tshaj plaws hauv lub cev, cov leeg gluteus maximus thiab quadriceps cov leeg nyob rau hauv kev tswj ntawm hamstrings (siv cov nyhuv); tab sis qhov kev nthuav dav no tsuas yog siv tau vim yog kev txhim kho ruaj khov (lossis npog) ntawm lub plab mog.

Tseeb tiag, yog tias lub plab pelvis ntab, nws yuav qaij mus rau sab thiab, ntxiv rau qhov tseeb tias lub laub yuav tsis muaj txiaj ntsig, lub lumbar vertebrae yuav raug kev tsim txom. Rau qhov no, lub square ntawm sab nraub qaum thiab plab plab stabilize qhov kev txhawb nqa. Lub plhaub muaj zog no, hloov sab laug mus rau sab xis txhua ob, yog qhov tsim nyog rau ob qho laj thawj. Qhov no guarantees zoo mechanical kev ua tau zoo, tab sis kuj guarantees lub biomechanical kev ncaj ncees ntawm lub lumbar cheeb tsam.

2. Kab: "Kuv tabtom nias rau lwm tus pedal."

Cov theem no sib raug rau active flexion ntawm lub hauv caug thiab lub duav; Kev tsom xam ntawm kev sib koom tes thiab cov leeg nqaij synergy yog qhov nyuaj.

Rau cov leeg nqaij koom nrog hauv lub hauv caug flexion, hamstrings (tom qab ntawm tus ncej puab) ua haujlwm feem ntau. Cov leeg loj tab sis tsis yooj yim.

Rau lub duav flexion (ua rau lub hauv caug nqa), sib sib zog nqus thiab yog li ntawd cov nqaij ntshiv tsis paub txog, tshwj xeeb tshaj yog cov nqaij psoas-iliac; ob lub pob ntawm cov leeg no ua lub luag haujlwm txiav txim siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum pib ntawm lub hauv caug nqa theem.

Qhov no yog vim lub fact tias cov nqaij psoas txuas rau pem hauv ntej ntawm lub cev ntawm lub lumbar vertebrae, lub ilium, nyob rau hauv lub ilium. Lawv hla lub pelvis thiab muab tso nrog ib qho kev sib koom tes ntawm lub prominence ntawm femur (tsawg dua trochanter) ntawm qhov deb ntawm lub axis ntawm lub duav sib koom; Qhov kev ncua deb no tso cai rau nws los txhim kho qhov tseem ceeb ntawm qhov pib ntawm theem nqa, ua ntej lub relay hla mus rau lwm qhov flexors. Yog li, pib nyob rau hauv lub sij hawm hloov qis thiab thaum pib ntawm lub hindquarters theem, lub luag hauj lwm ntawm cov "cov neeg tsis nco qab", uas yog cov hamstrings thiab iliopsoas nqaij, yog ib qho tseem ceeb heev thaum peb xav txhim kho peb pedaling efficiency Performance index thiab yog li ntawd kev sib haum xeeb. ntawm pedal travel.... ...

3. Cov theem hloov pauv lossis yuav ua li cas "yob" lub pedal stroke

Txij li cov theem kev hloov pauv sib haum mus rau lub sijhawm thaum lub zog siv tsawg dua, nws yog ib lo lus nug ntawm kev ua kom lawv lub sijhawm luv luv thiab tswj xyuas qhov cuam tshuam yam tsawg kawg nkaus ntawm cov pedals.

Rau qhov no, qhov txuas ntxiv ntawm hamstrings (theem qis) thiab kev cuam tshuam ntawm flexors ntawm ko taw (siab theem) tso cai rau cov inertia kom them nyiaj.

Tab sis rov qab mus rau "pedal extension" theem: thaum lub sij hawm no lub hauv caug flexion, ko taw yog rub mus rau pem hauv ntej thiab pob taws me ntsis txuas ntxiv (daim duab 4), txawm tias cov flexors ntawm ko taw cuam tshuam thaum kawg ntawm lub voj voog. .. nce toj; Nws yog nyob rau lub sijhawm no uas kev cob qhia hauv caj npab flexion yuav tso cai rau pob taws kom txav tau yooj yim "nce" thiab rov qab suab nrov tam sim (los ntawm Achilles leeg) txhawm rau txhawm rau nthuav tawm tag nrho cov zog txuas ntxiv qhia los ntawm lub pob tw thiab quadriceps 💪.

Efficiency ntawm kev sib koom tes thiab pedaling

Thaum pedaling, yog hais tias lub caj dab bending yog passively so ntawm lub pedal, ces cov hauj lwm ntxiv yog ua los ntawm lub thawb limb ntawm lub pedal.

Cov neeg tsis yog tshwj xeeb hauv cov haujlwm no feem ntau yog siv 1st theem (stage theem) thiab tsis nco qab tawm hauv qab ko taw ntawm lub pedal, uas sawv. Qhov no txhais tau tias ib qho tseem ceeb pov tseg ntawm lub zog. noj mus rau hauv tus account qhov hnyav ntawm qis qis (txog kaum kilograms).

Lus Cim: Kev pom zoo siv plaub theem yog nyob ntawm cov khoom siv, tshwj xeeb tshaj yog tsis siv neeg pedals lossis ntiv taw clamps. Txawm hais tias kev caij tsheb kauj vab hauv roob, peb pom zoo kom siv pedals yam tsis muaj clips!

Kev sib koom tes ntawm plaub theem yuav txiav txim siab qhov ua tau zoo ntawm tus taw pedaling, uas yog, nws ua tiav.

Qhov kev ua tau zoo no yog ntsuas los ntawm qhov Performance index ntawm pedaling efficiency (IEP), uas sib haum mus rau qhov sib piv ntawm lub zog zoo perpendicular rau lub crank thiab lub zog tshwm sim. Kev ua tau zoo ua rau cov nqi hluav taws xob qis (= oxygen noj) thiab kev txuag cov nqaij, uas tuaj yeem yog qhov tseem ceeb hauv ob peb mais dhau los kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm koj lub roob tsheb kauj vab cov txiaj ntsig.

Yog li ntawd, pedaling taw yuav tsum tau optimized los ntawm kev kawm thiab kev cob qhia: pedaling yog technical efficiency! 🎓

Kev tshawb fawb tau pom tias lub peev xwm ua kom zoo tshaj plaws rau kev quab yuam rau lub pedal txo qis tsis tu ncua nrog nce cadence. Qhov txo qis hauv kev ua tau zoo ntawm cov pedaling atherosclerosis yog vim muaj teeb meem nrog kev sib koom tes ntawm tes: cov leeg tsis tuaj yeem so thiab cog lus sai txaus. Yog li ntawd, cov ceg nce thiab nws qhov hnyav ua rau lub zog tawm tsam uas cov ceg poob yuav tsum sib ntaus.

Tom qab ntawd peb nkag siab txog kev txaus siab ntawm kev cob qhia hauv kev txhim kho lub sijhawm uas siv dag zog rau lub pedal los ntawm kev txhim kho pedaling cov tswv yim uas optimize cov kev taw qhia thiab tus nqi ntawm lub zog siv.

Pedaling yog ib qho kev txav asymmetric nyob rau hauv qhov xwm txheej, nrog rau sab laug ko taw nyob rau hauv lub laub theem, sab xis ko taw tag nrho rov qab nyob rau hauv lub rub theem. Txawm li cas los xij, vim tias qhov kev tawm dag zog ntau dua, qhov thrust qee zaum mus rau theem nruab nrab, yuav luag rov qab los, uas tuaj yeem siv los hloov lub zog me ntsis. Nws yog nyob rau theem no ntawm thrust uas lub pedal stroke efficiency txo, thiab nyob ntawd nws kuj tuaj yeem txhim kho.

Txhua tus ntawm lawv muaj lub cev hnyav dua thiab cov leeg nqaij ntau dua li lwm tus, ib ceg muaj peev xwm xa tau ntau lub zog thiab yog li pedaling tsis txaus 🧐.

Yog li ntawd, pedal stroke zoo yog lub pedal stroke uas zoo tshaj plaws kho rau qhov tsis sib xws uas yuav muaj nyob nruab nrab ntawm lub laub theem thiab rub theem, thiab ntawm sab laug thiab sab xis.

Cov leeg siv thaum pedaling

Cov leeg tseem ceeb ntawm tus neeg caij tsheb kauj vab feem ntau yog nyob rau pem hauv ntej ntawm tus ncej puab thiab hauv pob tw.

• Gluteus maximus nqaij - Gmax
• SemiMembranus - SM
• Biceps femoris - BF
• Medial vatus - VM
• Rectus femoris - RF
• Nkauj ntseeg - VL
• Gastrocnemius Medialis - GM
• Gastrocnemius Lateralis - GL
• Soleus - SOL
• Anterior tibia - TA

Tag nrho cov leeg no muaj zog thaum pedaling, qee zaum ib txhij, qee zaum ua ntu zus, ua rau pedaling ib qho nyuaj heev.

Pedal mus ncig yuav muab faib ua ob theem loj:

• Lub jerk theem yog nyob nruab nrab ntawm 0 thiab 180 degrees, nws yog nyob rau theem no uas feem ntau ntawm lub hwj chim yog generated, nws kuj yog lub feem ntau active nyob rau hauv cov leeg nqaij.
• Tshav kub ntawm 180 txog 360 degrees. Nws tsis tshua muaj zog thiab ib nrab pab los ntawm cov ceg sib txawv dua li nyob rau theem thawb.

Seated pedaling thiab dancer pedaling

Qhov chaw zaum thiab tus neeg seev cev txoj haujlwm ua raws li cov qauv sib txawv: tus neeg seev cev lub ncov lub zog yog ntau dua, thiab nws yog kev sib tw rau ntau dua crankshaft cov ces kaum. Zoo li pedaling uphill tsim cov qauv sib txawv dua li hauv av tiaj tus.

Thaum tus neeg caij tsheb siv quab yuam rau lub pedal, tsuas yog cov khoom tangent rau txoj kev pedal tau txais txiaj ntsig. Cov seem ntawm cov khoom tau ploj lawm.

Nco ntsoov tias lub sijhawm thawb yog mechanically muaj txiaj ntsig zoo. Nws yog nyob rau theem ntawm kev hloov pauv thiab theem ntawm kev kos duab uas "khoom siv" yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.

Lub voj voog pedaling tso cai rau txhua pawg leeg los hloov ntawm cov haujlwm thiab cov theem rov qab. Qhov ntau tus neeg caij tsheb kauj vab sib koom ua ke thiab so kom txaus, qhov txiaj ntsig ntau nws yuav tuaj yeem tau txais los ntawm cov theem rov qab no. 🤩

Yuav ua li cas optimize lub "pedal mus txawv tebchaws"?

Txawm hais tias zoo li yooj yim, pedaling yog ib qho kev txav uas yuav tsum tau kawm lossis ua kom zoo dua yog tias peb yuav ua kom peb cov peev txheej bioenergetic tshaj plaws. Feem ntau ntawm kev ua haujlwm yog cuam tshuam nrog kev taw qhia ntawm ko taw ntawm lub pedals thaum lub voj voog pedaling thiaj li ua kom lub zog zoo dua.

Qhov tseem ceeb txuas rau plaub theem dynamic ntawm pedaling qhia txog cov kev qhia tshwj xeeb:

• pedaling ntawm ib tug heev cadence (hyperspeed) nyob rau hauv ib tug luv luv ib ntus, zaum ntawm lub eeb thiab xauv lub pelvis (qhovntsej thiaj tsis mob loj hlob, muaj ib txwm ib tug thawb kev txiav txim ntawm ko taw ntawm lub pedal (= tsis tu ncua saw nro), txav los ze zog ntawm. ib qho ceev 200 rpm);
• pedal ntawm qhov qis qis heev (40 mus rau 50 rpm) thaum zaum ntawm lub eeb thiab kho lub pelvis (teem nrog kev txhim kho ntev, txhais tes so ntawm lub kauj tsheb tsis txhob tuav nws, lossis tej zaum txhais tes tom qab);
• sib piv txoj kev, muaj xws li ib tug ua ke ntawm me me thiab loj zog (piv txwv li, ascent nrog 52X13 los yog 14 thiab qhovntsej thiaj tsis mob nrog 42X19 los yog 17);
• ib-legged txheej txheem: luv luv thiab alternating sequences ntawm pedaling nrog ib txhais ceg (thawj 500 m, ces mus txog 1 km nrog ib tug ceg), uas txhim kho kev sib koom tes ntawm txhua ceg ceg (tsim ntawm ib tug kws qhia hauv tsev); qee tus kws qhia qhia ua haujlwm nrog cov iav ruaj khov (txawm tias lub pedal nce ntawm nws tus kheej nrog cov iav ruaj khov, cov leeg uas yuav tsum tau siv tshwj xeeb rau theem no tsis siv ntau);
• Nyob rau hauv lub tsev tshuab, pedal nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ib daim iav kom koom kinesthetic rhiab heev nrog rau sab nraud (visual) tawm tswv yim; lossis txawm siv yees duab nrog cov lus qhia ntawm lub vijtsam.

Rau ntau yam kev tawm dag zog no tsom rau kev ua haujlwm ntawm pedaling, koj tuaj yeem ntxiv cov lus qhia xws li "pedaling" lossis "stroking lub pedals" nrog lub pob taws siab (thaum lub "piston" hom nrog lub pob taws tsis tshua muaj txiaj ntsig).

Thiab txhawm rau pab koj, peb pom zoo 8 qhov kev tawm dag zog no los txhawb koj cov leeg.