Saib xyuas koj cov leeg psoas thiab iliac kom caij tsheb kauj vab zoo dua
Txheem
Thaum caij tsheb kauj vab hauv roob thiab caij tsheb kauj vab feem ntau, peb tsuas yog siv cov leeg ntawm cov leeg qis. Koj cov leeg pob txha tso cai rau koj ua cov hauv caug flexion thiab txuas ntxiv thaum koj pedal. Cov nto moo tshaj plaws yog quadriceps thiab hamstrings. Yog li ntawd, peb feem ntau xav txog kev saib xyuas lawv thaum peb caij tsheb kauj vab.
Muaj lwm cov leeg dav siv rau pedaling: cov leeg psoas-iliac. Peb muaj nws ntawm ob sab ntawm tus txha nraub qaum.
Raws li lub npe qhia, cov leeg psoas yog ua los ntawm ob lub taub hau: psoas thiab iliac.
Yeej, qhov no yog qhov lumbar uas peb siv rau pedaling. Cov leeg psoas yog lub taub hau ntev uas npog lub cev thiab lub lumbar vertebral. Nws nqis mus thiab tawm thiab dhau mus tom qab pubic ramus. Nws xaus ntawm qhov tsawg dua trochanter ntawm femur, uas yog, ntawm nws sab hauv.
Lub taub hau iliac zoo li kiv cua. Nws yog ntxig tag nrho rau sab hauv ntawm lub iliac crest. Cov nqaij fibers nqis los thiab koom ua ke kom xaus ntawm qhov tsawg trochanter.
Lub taub hau psoas me me tuaj yeem yog ib feem ntawm cov leeg psoas iliac, tab sis nws tsis ruaj khov, txhais tau tias tsis yog txhua tus muaj nws. Nws yog tso rau pem hauv ntej ntawm lub cev ntawm 1st lumbar vertebra, mus down thiab xaus ntawm lub pubic ceg. Nws lub luag haujlwm yog ua kom lub cev txav mus rau pem hauv ntej, zoo li lub taub hau psoas, tab sis nws qhov kev ua tau txwv ntau dua.
Peb sab xis thiab sab laug psoas (peb tuaj yeem hu lawv psoas) yog cov uas ua haujlwm tshaj plaws thaum flexing lub duav ntawm lub cev.
Thaum koj tab tom ua kev caij tsheb kauj vab khaus khaus (lub roob tsheb kauj vab, caij tsheb kauj vab, thiab lwm yam), lawv xav tau ntau.
Cov leeg no muaj lwm tus yam ntxwv: lawv muaj vascularized heev, uas tso cai rau lawv mus cuab cov organic pov tseg (hu ua co toxins) uas nyob hauv cov ntshav. Cov psoas kuj yog lub ntsiab lus tsis txaus nyiam "cov leeg nqaij". Thaum lawv muaj kev ntxhov siab heev, cov ntshav ntau dhau los ntawm lawv, thiab cov co toxins tuaj yeem tso ntau dua. Yog hais tias cov nqaij psoas stretched me ntsis thiab muaj ntau co toxins nyob rau hauv nws, lawv yuav nws thiaj li thim rov qab, thiab lumbago, ib hom mob nraub qaum, yuav loj tuaj. Cov tshuaj lom yog tsim los ntawm lactic acid los ntawm kev ua kis las, tab sis tsis tsuas yog: kev siv ntau dhau ntawm kev haus luam yeeb, cawv thiab / lossis kev noj zaub mov ntau dhau ntawm cov rog, ntsev lossis suab thaj kuj yog qhov ua rau tus kab mob. Tsim cov co toxins hauv lub cev uas tuaj yeem txhaws cov leeg psoas.
Txhawm rau saib xyuas cov leeg psoas iliac, kuv muaj plaub lub tswv yim:
1. Haus dej kom ntau tsis tu ncua txhua hnub.
Los ntawm ib thiab ib nrab mus rau ob litres. Hydration pab tshem tawm cov organic pov tseg hauv cov leeg psoas. Nco ntsoov, peb tsis tau tham txog tam sim ntawd haus 1 liter lossis ib thiab ib nrab liters dej, qhov no tsis muaj txiaj ntsig. Nws yuav tsum maj mam kom cov co toxins raug tshem tawm ntawm cov leeg psoas.
Tsis tas li ntawd nco ntsoov haus dej tsis tu ncua thaum caij tsheb kauj vab.
2. Ua txhua hmo rau 5 mus rau 10 feeb.
Ntxiv mus, koj tsis tu ncua caij tsheb kauj vab roob txhua lub lim tiam.
Muaj ntau txoj hauv kev los ncab cov leeg iliopsoas. Nov yog qee qhov piv txwv:
Pem hauv ntej slit
Rau sab laug psoas leeg: Khoov koj lub hauv caug sab xis 90 ° thiab nqa koj txhais ceg rov qab kom deb li deb tau. Lub bust yuav tsum ncaj. Txhawm rau ncab cov leeg psoas sab laug, koj yuav tsum tau txo koj lub plab mog. Lub tom kawg yuav tsum tsis txhob tig mus rau sab laug, nws yuav tsum nyob twj ywm hauv axis. Koj yuav tau kho txoj hauj lwm nyob ntawm seb koj xav tias stretching tshwm sim.
Ua tib yam rau sab xis.
Stretching siv kev txhawb nqa
Lub ntsiab yog tib yam. Rau cov neeg mob hauv caug, qhov kev tawm dag zog no yog qhov tsim nyog dua li yav dhau los.
Stretching ntawm lub hauv caug mus rau hauv pem teb
Ntev ntev
Cia ib tug taw rau saum huab cua ntawm ntug txaj. Khoov lub hauv caug rov qab thiab tuav nws ntawm koj txhais tes. Psoas uas koj ncab yog nyob rau sab ntawm txhais ceg nyob rau hauv lub void.
3. Tsis txhob ua haujlwm ntev uas ua rau cov leeg iliac luv.
Lawv raug zam zoo tshaj vim tias lawv khaws koj cov leeg psoas rub rau hauv.
Qhov no yog qhov xwm txheej, piv txwv li, nrog txoj haujlwm ntawm tus menyuam hauv plab.
Lwm qhov piv txwv yog qhov zaum zaum, quav hauv ib nrab. Daim duab hauv qab no qhia txog qhov xwm txheej hnyav ntawm folding uas yuav tsum tau zam.
Feem ntau, yog tias koj zaum ntau (tshwj xeeb tshaj yog tom haujlwm), nco ntsoov sawv thiab ncab koj ob txhais ceg txhua teev (thaum twg ua tau, tau kawg).
4. Txo koj haus luam yeeb, haus cawv thiab / lossis hloov koj cov khoom noj.
Tau kawg, cov lus qhia no yuav tsum tau siv yog tias koj paub tias koj noj ntau dhau.
Yog tias koj haus luam yeeb ntau hauv ib hnub lossis haus ob khob cawv txhua hnub, qhov no tsis yog ib yam uas yuav ua rau koj psoas hnyav heev. Nws zoo ib yam nrog kev noj zaub mov (txawm tias yog koj lub tsheb kauj vab roob tsis tu ncua, koj yuav tsum tau ceev faj txaus kom tsis txhob overeat hauv koj cov zaub mov).
Tsis tas li ntawd, rau qhov tseem ceeb tshaj qhov tshwm sim, nws yuav tsum tau ua kom ntev. Qhov no txhais tau hais tias overruns uas tau kav ntev li ob peb lub hlis yuav tsum tau kho. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb ntawm qib no, tsis txhob yig tiv tauj cov kws kho mob uas muaj peev xwm pab tau koj.
xaus
Nco ntsoov ncab koj cov leeg nqaij yav tsaus ntuj tom qab ncab koj psoas. Kuv tau tham txog quads thiab hamstrings thaum pib ntawm tsab xov xwm no, tab sis koj tuaj yeem tsis tu ncua ncab koj nraub qaum, caj npab, thiab hauv pliaj vim lawv tau siv los tswj koj lub tsheb kauj vab.
