Npaj rau so thaum taug kev los ntawm tsheb

Kev caij hmo ntuj yog qhov yooj yim dua (kev tsheb me me, tsis muaj teeb pom kev zoo), tab sis ntawm qhov tod tes, yuav tsum muaj kev xav ntau dua. Lub cev, tshwj xeeb tshaj yog lub cev nqaij daim tawv, tau nkees sai dua. Dab tsi ntxiv, tom qab tsaus ntuj, peb lub moos lom neeg "silences" lub siab, npaj lub cev rau kev pw tsaug zog.

Kev caij hmo ntuj yog qhov yooj yim dua (kev tsheb me me, tsis muaj teeb pom kev zoo), tab sis ntawm qhov tod tes, yuav tsum muaj kev xav ntau dua. Lub cev, tshwj xeeb tshaj yog lub cev nqaij daim tawv, tau nkees sai dua. Dab tsi ntxiv, tom qab tsaus ntuj, peb lub moos lom neeg "silences" lub siab, npaj lub cev rau kev pw tsaug zog.

Yog tias peb txiav txim siab mus ncig thaum hmo ntuj, peb yuav tsum ua kom zoo dua - nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob muaj kev ua ub ua no thaum nruab hnub thiab txiav txim siab pw tsaug zog thaum yav tav su. Nco ntsoov tsis txhob noj zaub mov loj tam sim ntawd ua ntej thiab thaum tsav tsheb, nrog rau thaum so. Tom qab noj zaub mov ntau, peb poob rau hauv kev tsaug zog, feem ntau ntawm cov ntshav los ntawm cov hlab ntsha tuaj yeem mus rau hauv lub plab zom mov, uas tsom mus rau kev zom cov zaub mov ntau, yog li ua rau tsis muaj zog ntawm kev nkag siab thiab lub peev xwm ntawm lub hlwb.

NYEEM DAWB

Tsis txhob hnov ​​​​qab lub teeb teeb thaum koj mus so

Npaj koj lub tsheb rau kev mus ncig

Nco ntsoov tias kev mus ncig ntev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv txoj kev loj, tyre tus neeg tsav tsheb. Kev tsav tsheb ua monotonous thiab "lulls" lub siab, uas tom qab txiav txim siab thaum muaj xwm txheej ceev. Yog tias peb mus ncig ib leeg, nws tsim nyog hu rau cov phooj ywg - tau kawg, ntawm tus hais lus. Thaum peb mus ncig hauv tuam txhab, cia peb sim ua kom txoj kev sib tham mus.

Thaum mus ncig rau hnub kub, peb yuav tsum nco ntsoov ntxiv cov kua dej, nrog rau cov electrolytes thiab nqus cov suab thaj sai sai, uas yog "roj" rau peb lub hlwb. Cov suab thaj qis ua rau qaug zog, cuam tshuam ntawm lub paj hlwb (kev puas tsuaj ntawm cov paj hlwb, uas txhais tau hais tias kev nce hauv cov tshuaj tiv thaiv lub sijhawm). Cov dej haus Isotonic xws li Izostar, Powerade, thiab Gatorade tau pom zoo. Haus dej cawv kuj pab tau, tab sis tsis txhob overdo lawv. Kas fes kuj yog ib qho kev daws teeb meem zoo thaum koj tsaug zog, tab sis nco ntsoov tias nws yog dej haus.

Cov looj tsom iav dub tiv thaiv peb lub qhov muag los ntawm ultraviolet rays thiab lub teeb ci dhau lawm. Lawv kuj txo qis qhov muaj peev xwm ntawm qhov muag pom loj heev thaum lub hnub lub teeb pom kev tawm ntawm lub qhov rais ntawm lub tsheb dhau. Peb yuav tsum nco ntsoov mus so. Txawm tias ib qho luv luv yuav ua rau peb lub cev rov qab zoo dua. Muaj ib txoj cai uas tsis tau sau hais tias: 20 feeb so txhua ob teev ntawm kev tsav tsheb.

Thaum peb tsav tsheb, peb zaum hauv tib txoj hauj lwm txhua lub sij hawm, peripheral ncig hauv peb lub cev raug cuam tshuam. Peb yuav tawm lub tsheb thaum lub sijhawm so. Tom qab ntawd nws raug pom zoo kom tawm dag zog los txhawb peb lub cev thov rov hais dua. Qhov no yuav ua rau kom muaj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab yog li peb lub siab xav. Kev mus ncig yuav tsum tau npaj nyob hauv tsev - thaum twg, qhov twg thiab peb so npaum li cas. Cia peb xaiv ib lub sijhawm ncua ntev ua ke nrog kev pw tsaug zog zoo dua - txawm tias 20-30 feeb ntawm kev pw tsaug zog ua rau peb muaj txiaj ntsig zoo. Peb tseem tuaj yeem nqis peev ntxiv rau cov khoom siv ntxiv rau peb lub tsheb, uas yuav muaj kev cuam tshuam zoo rau peb txoj kev mus ncig. Cov cua txias yuav pab tau thiab cov teeb pom kev ntxiv txhim kho qhov muag pom thaum hmo ntuj.

Yuav cruise control yog tsim nyog. Pab tau tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv ntev stretches ntawm txoj kev loj, lub cuab yeej ua kom lub tsheb ntawm ib tug ceev ceev, tom qab uas peb yuav txav tau peb txhais taw, pob taws thiab hauv caug. Peb yuav tso cov ntshav uas tsis muaj zog los ntawm qhov qis qis. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog pab tau rau cov neeg uas muaj ntshav txhaws.

Kev sab laj tau ua los ntawm tus kws kho mob Wojciech Ignasiak.