Kho koj lub tsheb kauj vab roob kom raug kom tsis txhob mob hauv caug

Kev caij tsheb kauj vab hauv roob, zoo li kev caij tsheb kauj vab, feem ntau yog "mos" pob txha kis las piv rau lwm yam kev ua si sab nraum zoov, raws li kev sib cuag nrog hauv av yog tsim los ntawm cov khoom uas deforms kom nqus tau tej yam kev cuam tshuam.: log tsheb, log, diav rawg, shock absorbers. shock absorber ncej...

Txawm li cas los xij, nws tsis yog qhov nyuaj uas pom tias nrog kev xyaum, kev raug mob tshwm sim hauv cov pob qij txha tshwj xeeb: lub xub pwg nyom, dab teg, hauv caug, thiab lwm yam.

Cov mob no feem ntau yog tshwm sim los ntawm lub cev tsis zoo lossis cov txheej txheem tsis raug.

Koj puas caij tsheb kauj vab thiab qee zaum koj lub hauv caug mob thaum koj pedal?

Lub hauv caug yog qhov sib koom ua ke uas txuas ob txhais ceg mus rau lub duav. Nws suav nrog peb cov pob txha, femur, tibia thiab patella, los ntawm peb pob qij txha, patellofemoral sib koom thiab tibial femoral ob leeg sib koom.

Cov pob txha mos yog ib daim ntaub nyias nyias. Nws tiv thaiv cov pob txha thiab ua kom lub hauv caug du. Nws lub luag haujlwm yog tso cai rau cov chaw sib koom ua ke yooj yim swb rau ib leeg. Lub hauv caug muaj ob hom pob txha mos: fibrous pob txha mos (meniscus) thiab hyaline pob txha mos. Pob txha mos hnav tsis tsuas yog xyoo dhau los, tab sis kuj nyob ntawm nws siv.

Txhawm rau ua nws txoj haujlwm, lub hauv caug muaj qhov tshwj xeeb ntawm kev txav mus los ntawm peb axes ntawm kev sib hloov:

• flexion-extension,
• kev ua phem ua qias,
• internal-sab nraud rotation.

Muab qhov tsis sib haum xeeb ntawm cov pob txha (uas tsis haum ua ke zoo kawg nkaus), kev ruaj ntseg ntawm lub hauv caug nyob rau hauv peb lub zog yog nyob ntawm kev ua haujlwm zoo ntawm cov khoom nyob ib puag ncig xws li cov leeg, ligaments, thiab cov nqaij mos.

Cov leeg ua haujlwm kom ruaj khov thiab txav mus rau qhov sib koom ua ke. Lub quadriceps yog cov leeg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm tus ncej puab thiab yog lub luag hauj lwm rau lub hauv caug extension, thaum lub hamstrings yog cov leeg nyob rau hauv lub nraub qaum ntawm tus ncej puab uas yog lub luag hauj lwm rau lub hauv caug flexion. Cov leeg yog txuas rau cov pob txha los ntawm cov leeg. Cov qauv no muaj zog, tab sis nrog kev rov ua dua, lawv yooj yim rau kev raug mob.

Amplitudes thiab txav ntawm lub hauv caug pob qij txha:

• Lub duav ceg txuas ntxiv: 0 ° (tib yam 5 ° physiological recurvatum)
• Lub duav ceg flexion: 160 °
• Kev sib hloov sab nraud ntawm sab ceg ntawm tus ncej puab (flexion ntawm lub hauv caug): 30-40 °
• Kev sib hloov sab hauv ntawm ceg ntawm lub duav (lub hauv caug khoov): 20-30 °

Raws li peb tau pom, lub hauv caug muaj ntau yam kev txav. Yog li, nws muaj peev xwm los them rau kev hloov pauv hauv lub cev ntawm lwm qhov hauv lub cev.

Yog tias koj niaj hnub hnov ​​​​mob hauv caug thaum pedaling, koj yuav tsum tau saib tag nrho lub roob caij tsheb kauj vab, tsis yog qee yam uas cuam tshuam ncaj qha rau pob qij txha.

Pedaling tsis tshua muaj mob rau kev sib koom ua ke dua li taug kev:

Ntawm ib sab, pedaling thaum zaum tshem tawm qhov kev txwv loj loj: ua kom koj lub cev hnyav ntawm koj lub hauv caug.

Ntawm qhov tod tes, qhov no yog ua tiav ntawm lub qag ruaj khov, yog li cov qib kev ywj pheej siv rau qhov kev hais lus no yog qhov zoo tagnrho.

Txawm li cas los xij, qhov kev txav mus los yog rov ua dua thiab tuaj yeem ua rau mob (xws li lub siab lossis kev xav uas yuav tsum tsis txhob tshwm sim ib txwm muaj) lossis txawm tias raug mob yog tias txoj haujlwm tsis raug.

Yuav ua li cas thiaj nrhiav tau lub cev zoo meej kom tsis txhob mob hauv caug?

Peb lub cev yog ib txheej ntawm kev sib cuam tshuam: tag nrho peb cov leeg thiab cov pob txha ntawm peb lub cev pob txha yog txuas rau ib leeg.

Tsuas yog qee qhov kev hloov me me ntawm ob peb ntiv tes qee zaum tuaj yeem ua qhov sib txawv loj rau koj cov pob qij txha. Yog li, tus yuam sij kom ua tiav cov xwm txheej zoo rau koj yog ua kom maj mam, maj mam thiab ua siab ntev!

Nws zoo li cov nyhuv npauj npaim hauv txoj kev xav chaos: lub flapping ntawm npauj npaim tis nyob rau hauv Pacific tuaj yeem tsim muaj cua daj cua dub nyob rau sab nraud ntawm lub ntiaj teb.

Ntsiab: teeb tsa, kuaj xyuas, teeb tsa, kuaj xyuas, teeb tsa, kuaj xyuas, thiab lwm yam.

Kho koj lub tsheb kauj vab kom zoo

Nws yog qhov tseeb tias txhua tus neeg muaj qhov sib txawv ntawm cov morphology, thiab yog li ntawd cov lus pom zoo yuav tsum tau ua kom haum rau koj cov morphology thiab koj xav li cas.

Lub hom phiaj : Caij koj lub roob tsheb kauj vab, muaj kev lom zem thiab tsis txhob ua mob rau koj lub hauv caug!

Nws yog txhua yam hais txog kev sib haum xeeb, thiab peb tuaj yeem hais tam sim ntawd: tsis muaj txoj hauj lwm zoo.

Txawm li cas los xij, peb lub hom phiaj yuav tsum ua tiav:

• muaj peev xwm
• Kev nplij siab
• Tiv thaiv kev raug mob

Raws li kev coj ua ntawm txhua tus ntawm lawv, qee cov qauv yuav xav tau ntau dua li lwm tus. Piv txwv li, tus neeg caij tsheb hla teb chaws yuav nrhiav lub zog, thiab tus neeg caij tsheb kauj vab hnub Sunday yuav nrhiav kev nplij siab.

Yuav ua li cas thiaj li hloov tau?

Ntawm no yog txoj kev qhia:

1. Qhov siab ntawm tes

Lub eeb qhov siab tsis tsim nyog yog qhov thib ib ntawm qhov mob hauv caug. Yog li, feem ntau mob hauv caug tuaj yeem raug tshem tawm yooj yim los ntawm kev kho qhov siab ntawm lub eeb.

Feem ntau, qhov ua rau ntawm qhov teeb meem yog lub eeb tsawg heev: qhov no, qhov mob yog hnov ​​nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv caug.

Yog tias lub eeb siab dhau lawm, qhov mob yuav tshwm sim nyob rau sab nraub qaum ntawm lub hauv caug.

Nov yog qee cov lus qhia kom paub seb koj lub eeb yog qhov siab li cas:

Yog li mus rau koj lub tsheb kauj vab roob zoo li yog tias koj tau pedaling thaum zaum hauv lub eeb thiab nrog cov cranks nyob rau hauv txoj hauj lwm ntsug:

Thaum lub pob taws nyob ntawm pedals, txhais ceg yuav tsum ncaj.

Tom qab ntawd, thaum koj tso koj txhais taw rau ntawm lub pedal (siv pedals yam tsis muaj clamps yog tias koj muaj), koj lub hauv caug yuav tsum tau khoov me ntsis (nruab nrab ntawm 25 ° thiab 35 °).

Caij thiab tso siab rau koj txoj kev xav kom paub tseeb tias koj xis nyob.

Thaum kho kom raug, kos lub qhov siab kom pom tau yooj yim (yog tias koj xav tau tshem tawm lossis txo lub eeb), lossis ntsuas qhov ntev ntawm lub rooj zaum lub raj (qhov no yog qhov sawv cev ntawm cov zis hauv cm) thiab txuag lub ntsuas.

2. Saddle rov qab

Mob hauv caug kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm lub tsheb kauj vab uas loj dhau (ntev). Qhov no txhais tau hais tias lub pob tw dhau deb dhau mus, los yog lub hanger ntev dhau lawm.

Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua si ntawm qhov rov qab txav ntawm lub eeb thiab ntawm lub kaum sab xis ntawm inclination ntawm qia ua ntej ua si ntawm lub cockpit.

Yuav kom ua tau zoo thiab xis nyob raws li qhov ua tau, koj yuav tsum ua kom koj lub hauv caug siab tshaj qhov nruab nrab ntawm kev sib hloov ntawm lub tsheb kauj vab (pedals).

Yog tias lub eeb nyob deb dhau mus, cov saw tom qab (hamstrings thiab glutes) nruj heev, koj yuav poob koj pob taws mus deb dhau thiab ua rau mob hauv caug thiab pob taws.

Lub eeb uas nyob deb dhau mus ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua rau ntawm quads thiab yuam kom koj tso siab rau koj cov ntiv taw, uas kuj ua rau mob.

Lub tsheb kauj vab hloov kho kom zoo sib npaug ntawm qhov sib txawv ntawm cov leeg nqaij thiab yog li tiv thaiv lub hauv caug.

Ntawm no yog ib qho piv txwv rau kev ntsuam xyuas qhov recoil ntawm lub eeb:

1. Zaum ntawm koj lub tsheb kauj vab roob zoo li koj ib txwm xav thaum koj tawm mus sab nraud, nrog cov pedals tiaj tus.
2. Muab ib lub plumb bob rau ntawm qhov nruab nrab condyle ntawm lub femur thiab tso koj txhais taw rau ntawm lub pedal (nrog rau cov khau koj ib txwm siv, ntxig spikes yog tias koj muaj).
3. Txoj kab kav dej yuav tsum mus txog qib ntawm pedal axis.

Yog tias koj lub eeb twb txuas ntxiv lawm, thiab qhov ntawd tsis txaus, koj tuaj yeem hloov koj lub rooj zaum nrog tus qauv nrog ntau kickback.

3. Cabin txoj hauj lwm: qaij / qia ntev los yog handlebar geometry.

Ceev faj, kev hloov tsheb cab yuav cuam tshuam rau lub eeb qhov siab thiab offset (thiab vice versa). Yog li xyuas cov kab lus dhau los ntawm koj qhov kev lom zem.

Kev hloov ntawm qia nyob ntawm ntau yam ntawm koj hom kev caij: hla lub teb chaws yog ntau rau pem hauv ntej, lub ntiajteb txawj nqus lossis enduro yog ncaj nraim rau pem hauv ntej.

Kev hloov ntawm qia thiab handlebar yog lwm zaj dab neeg txog kev sib raug zoo ntawm kev nplij siab thiab kev ua haujlwm. Tus nqi ntau dua, qhov yooj yim dua ... tab sis nws kuj tsis tshua muaj txiaj ntsig. Hloov pauv, txoj haujlwm leaning heev xav tau ntau dua ntawm cov leeg, tab sis hloov lub zog rau cov pedals zoo dua.

Kev kho tus pas nrig muaj qhov cuam tshuam loj rau txoj haujlwm ntawm lub plab mog, uas nyob rau hauv nws tus kheej cuam tshuam rau sab nraub qaum thiab hauv caug.

Hauv cov ntsiab lus no, qhov yuam kev tshaj plaws yog kom muaj lub qia uas ntev dhau lawm.

Koj qhov hnyav yuav tsum tau faib 50% hauv lub eeb thiab 50% ntawm caj npab. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum muaj qhov hnyav ntawm koj lub pob tw ntau dua li ntawm koj txhais tes. Yog tias qhov no tsis yog qhov teeb meem, luv lub qia thiab tejzaum nws txo nws cov inclination.

Lwm qhov laj thawj tseem ceeb yog khoov koj lub luj tshib. Lawv yuav tsum tsis txhob nruj, ntawm qhov tsis sib xws, lawv yuav tsum muaj qhov khoov lub kaum ntse ntse thiab nyob twj ywm hloov tau kom tiv taus cov pob me me thaum taug kev.

Bushings tuaj yeem muab ntxiv los ua kom qia qhov siab.

Yog tias koj xav kho qhov ntev, koj yuav tsum tau yuav ib txhais ceg ntev dua lossis luv dua.

4. Saddle qaij

Yog tias koj muaj kev nyiam plam hauv lub eeb lossis yog tias koj zaum tsis zoo, koj yuav tau them nyiaj rau cov kab mob cab uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub hauv caug.

Lub eeb yuav tsum yog kab rov tav los yog me ntsis qaij rau pem hauv ntej (0 ° txog 3 °) txhawm rau txo qhov siab ntawm lub perineum (uas tuaj yeem ua rau mob rau ob leeg txiv neej thiab poj niam) thiab rau kev sib haum xeeb ntawm lub plab mog.

Muaj cov xov tooj smartphones uas ua raws li inclinometers yog tias koj xav kom kho koj lub eeb txoj kab nqes, xws li clinometer lossis eeb hloov.

Yog tias koj siv lub inclinometer, theem lub tsheb kauj vab ua ntej!

Tsis tas li nrhiav kev ncua sag ntawm cov tsheb kauj vab uas raug tshem tawm tag nrho.

Koj tuaj yeem tso siab rau koj txoj kev xav thiab ua qhov kev sim: ntawm qhov chaw tiaj tus, pedal tsis tuav lub kauj. Koj yuav tsum tsis txhob nyob twj ywm hauv lub eeb thiab tsis txhob swb rau pem hauv ntej lossis rov qab.

5. Txoj hauj lwm ntawm ob txhais taw ntawm lub pedals.

nrog flat pedals

Ob txhais ceg tuaj yeem ua haujlwm ywj pheej raws li qhov xav tau thiab yuav tsum nyob hauv qhov chaw zoo nkauj.

Txawm li cas los xij, yog tias koj lub hauv caug mob, xyuas qhov taw qhia ntawm koj txhais taw thaum pedaling.

Ko taw tig rau sab hauv: muab tso rau ntawm axis thiab saib nws zoo li cas.

Yog hais tias, ntawm qhov tsis sib xws, lawv twb nyob rau hauv axis: sim tig lawv sab nraud me ntsis.

Rau taw tawm: Xyuas los ntawm kev tso koj txhais taw rau hauv kab. Thiab saib nws zoo li cas!

Txij li txoj haujlwm ntawm ob txhais ceg txawv rau txhua tus, nws yog nyob ntawm koj txiav txim siab seb txoj haujlwm twg yog qhov zoo rau koj.

Txiav txim siab seb qhov twg koj lub duav yog qhov ruaj khov tshaj plaws nyob rau hauv thiab qhov chaw uas koj xav tias zoo, vim hais tias kev hloov kev taw qhia ntawm koj txhais taw yuav tsum tsis muaj xwm txheej ua rau koj viav vias koj lub duav thaum pedaling.

Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tau pedaling nrog rau pem hauv ntej ntawm koj ko taw ntawm lub pedals.

Tsis siv neeg pedals

Txhawm rau kom nkag siab qhov tseeb ntawm qhov spikes, saib seb koj taug kev li cas.

Es tsis txhob, ob txhais ceg tig sab nraud los yog axially?

Thaum siv cov pedals yam tsis muaj clamps, ko taw yuav tig ntau sab hauv lossis sab nraud, qee zaum ua rau ko taw tig. Qhov no yuav muaj kev cuam tshuam ncaj qha rau biomechanics ntawm lub hauv caug.

Yog tias koj hnov ​​​​mob, tshawb xyuas qhov taw qhia ntawm cov kab nrib pleb txhawm rau txheeb xyuas lwm txoj haujlwm ko taw.

Nco ntsoov tias qhov kev hloov me me ntawm ob peb qib tuaj yeem ua rau muaj qhov sib txawv loj hauv koj lub hauv caug.

Kuaj thiab caij maj mam hnov ​​qhov txawv.

Hauv roob tsheb kauj vab, clampless pedals tuaj yeem hloov kho rau ntau lub kaum ntse ntse, uas pom zoo rau kev sib npaug ntawm lub tsheb kauj vab.

6. Crank ntev

Qhov ntev ntawm cov cranks cuam tshuam rau txoj hauj lwm ntawm ob txhais ceg ntawm lub tsheb kauj vab thiab yog li koj lub hauv caug. Kev ntsuas ntau qhov ntau thiab tsawg yog qhov tseem ceeb hauv kev nplij siab thiab kev tuav lub zog.

Koj lub hauv caug puas tseem mob?

Xav txog kev tsom xam postural.

Koj tuaj yeem tham nrog cov kws tshaj lij (xws li Specialized Body Geometry) lossis hauv tsev nrog lub smartphone app zoo li Sizemybike lossis Bike Fit.

Lub Pile Poil app rau PC, txawm tias me ntsis hnub, ua haujlwm zoo heev yog tias koj muaj Excel.