Dab tsi yog cov khoom noj khoom haus rau kev caij tsheb kauj vab hauv roob?

Peb xav tsis thoob, ntxiv rau kev cob qhia lub cev thiab kev cob qhia txhawm rau txhim kho kev caij tsheb kauj vab hauv roob, dab tsi ntxiv tuaj yeem ua kom yooj yim rau kev xyaum ua haujlwm.

Khoom noj khoom haus thiab khoom noj khoom haus yog ib feem tseem ceeb ntawm kev sib npaug.

Txhawm rau paub ntau ntxiv txog cov khoom noj khoom haus, peb tau tshawb fawb me ntsis los txiav txim siab seb qhov kev caij tsheb kauj vab hauv roob tuaj yeem ua tau los ntawm ntau cov lus qhia ntawm lub ncauj lus.

Hauv podcast, peb tau kawm txog cov tub ntxhais hluas Fabkis hom Nutri & Co, txaus siab rau lawv txoj hauv kev thiab qhov pom tseeb uas lawv tau qhia, thiab thov kom lawv pab peb tsim cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thaum koj caij tsheb kauj vab roob.

Tom qab ntawd peb tham txog nutraceuticals. Nutraceuticals yog txhua yam khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Koj tuaj yeem siv lo lus "tshuaj". Nutraceuticals muaj nyob rau hauv tag nrho cov khoom noj, tsis hais lawv cov txiaj ntsig, tab sis lawv tuaj yeem siv tau ua cov khoom noj, hmoov, ntsiav tshuaj, lossis kua.

⚠️ Nov yog cov ntaub ntawv uas tso cai rau koj los txiav txim siab txog cov khoom ntawm qee yam khoom noj khoom haus uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kis las. Txawm li cas los xij, peb tsis tau hais tias kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb. Txhua tus neeg sib txawv, thiab yog tias koj xav mus ntxiv thiab tau txais kev taw qhia, sab laj tus kws kho mob noj zaub mov.

BONUS: Peb tau hais txog Nutri & Co cov khoom lag luam, nrog rau txhua qhov kev yuav khoom los ntawm kev sib txuas ntawm nplooj ntawv no, lawv yuav pab txhawb nqa me me los pab nyiaj UtagawaVTT. Ntxiv rau, yog tias koj nqis tes ua, koj yuav tau txais ib lub peev xwm ntawm cov organic spirulina pib ntawm € 60 nrog promo code UAAWA

Roob biker zaub mov, macro thiab micronutrients

Rau kev caij tsheb mus ntev lossis kev caij tsheb kauj vab hauv roob siab, koj yuav tsum paub cov khoom noj uas muab lub zog thiab tso cai rau koj kom rov zoo sai.

Cia peb faib lub ntsiab lus rau hauv ob pawg loj:

• macronutrients: proteins, carbohydrates thiab rog
• kab kawm: vitamins, minerals, kab kawm thiab antioxidants

Yuav ua li cas zoo ib yam, cov khoom noj khoom haus kev ua si muaj feem xyuam rau cov neeg caij tsheb kauj vab?

Kev xyaum ntawm kev caij tsheb kauj vab hauv roob yuav tsum muaj lub zog siab tshaj txhua yam, yam tsis muaj kev saib xyuas lub zog ntawm cov leeg lossis lub zog tso tawm tam sim ntawd. Nyob rau hauv cov xwm txheej no, kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv carbohydrates tseem yog thawj txoj hauv kev noj haus rau cov neeg caij tsheb kauj vab. Kev noj zaub mov carbohydrates hauv daim ntawv muab tshuaj los yog dej qab zib isotonic muab lub zog.

Tab sis vim hais tias cov neeg caij tsheb kauj vab yog feem ntau suav hais tias yog cov neeg ncaws pob uas muaj zog, yuav tsum tsis txhob noj cov protein ntau?

Thiab ntawm no cov zaub mov yog tus yuam sij uas koj yuav tsum tau ua si. Proteins yog lub ntuj physiological lub tsev blocks ntawm cov leeg uas muab lub zog. Kev tshawb fawb hais tias cov neeg ua kis las ua haujlwm tau txais txiaj ntsig zoo nrog 20% ​​protein. Puas yog daim duab no siv rau cov neeg caij tsheb kauj vab, txawm caij tsheb kauj vab, hiking, lossis kev sib tw?

Raws li lub hauv paus ntsiab lus no, nco ntsoov tias micronutrients tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kis las, lub zog, thiab rov qab los. Yog tias tsis muaj cov vitamins thiab minerals, kev nqus ntawm carbohydrates, rog thiab proteins, nrog rau kev rov qab los tom qab kev tawm dag zog, yog tsis yooj yim sua.

Txawm li cas los xij, nws tsis yooj yim rau kev thuam peb cov khoom noj thiab nws qhov ua tau tsis zoo.

Yog li, peb puas tuaj yeem hais tias cov neeg caij tsheb kauj vab hauv roob yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj zaub mov noj, thiab yog tias muaj, yuav ua li cas thiab nrog cov khoom noj khoom haus dab tsi?

Cov khoom noj khoom haus dab tsi los xaiv rau kev caij tsheb kauj vab roob?

Kev paub txog kev xaiv cov khoom noj khoom haus pab txhawb kev ua kis las, xws li kev ua siab ntev lossis cov leeg nqaij.

Nrog rau qhov no nyob rau hauv lub siab, peb yuav sim ua raws li ib tug tshwj xeeb kev ua si nawv logic, them tshwj xeeb mloog mus rau lub luag hauj lwm ntawm magnesium, multivitamin, omega-3s, vitamin D, ginseng thiab protein hmoov. Lawm, qhov no yog lo lus nug ntawm dab tsi yog qhov zoo sib xws ntawm cov metabolism thiab kev ua kis las.

Qhov no tshwj xeeb tshaj yog muaj tseeb rau magnesium.

Magnesium yog ib qho tseem ceeb ntawm cov ntxhia hauv lub cev

Magnesium yog ib qho tseem ceeb ntxhia rau kev ua haujlwm ntawm cov cell metabolism thiab lub zog. Nws kuj tseem ceeb heev rau lub paj hlwb thiab yog li ntawd rau kev ua haujlwm neuromuscular.

Ib yam li calcium ions thiab acetylcholine ua rau cov leeg mob, magnesium tso cai rau cov leeg nqaij kom so.

Lub luag haujlwm thiab cov txiaj ntsig ntawm magnesium rau roob bikers

Thaum nws los txog rau lub zog, magnesium muaj ntau yam zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub cev, kev ua siab ntev, thiab cov leeg nqaij. Magnesium, uas yog ib qho tseem ceeb mineral nyob rau hauv lub paj hlwb, kuj pab nyob rau hauv kev tso tawm thiab txij nkawm ntawm lub zog thaum lub sij hawm ib ce. Ntawm qib cellular, magnesium khi rau ATP, cellular zog molecule. Yog li, nws txo qis kev pheej hmoo ntawm lub zog poob thiab pab tswj cov leeg nqaij.

Magnesium ib txwm txhawb nqa kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb thiab yog li ntawd cov leeg nqaij teb rau kev tawm dag zog. Tsis tas li ntawd, nws qhia txog qee yam uas tsis tshua paub rau cov neeg caij tsheb kauj vab thiab cov neeg caij tsheb kauj vab. Tseeb, cov ntxhia no tso cai rau qib siab ntawm tag nrho cov testosterone hauv cov txiv neej.

Magnesium yog ib qho kev tswj hwm ntawm kev ua haujlwm antioxidant ntawm qib gonads, uas tsim cov tshuaj no. Tom qab ntawd cov qib ntawm cov dawb thiab nquag testosterone yog qhov zoo dua. Qhov no kuj yog ib qho tseem ceeb rau kev xav txog qhov tseem ceeb ntawm cov tshuaj no rau lub zog thiab kev saib xyuas cov leeg nqaij, uas yog ib qho tseem ceeb rau lub cev qis thaum caij tsheb kauj vab.

Cov zaub mov twg muaj magnesium?

Ntau cov khoom noj muaj magnesium. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog muaj tseeb rau chocolate, Brazil txiv ntoo, hom qoob mog, cashews, almonds, thiab poov xab. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov kom tsawg ntawm cov ntxhia no tsis tshua muaj raws li cov kev xav tau ntawm cov neeg laus.

Txawm li cas los xij, thaum calcium zoo li siab dua ntawm daim hlau, magnesium ntxiv tuaj yeem pab txhim kho kev ua haujlwm ntawm roob biker.

Kuv Yuav Xaiv Cov Tshuaj Magnesium Li Cas?

Cov tshuaj magnesium zoo yog tshwj xeeb tshaj yog tsis tshua muaj. Qhov teeb meem no feem ntau cuam tshuam nrog nws cov assimilation. Magnesium yog khi rau ib qho molecule (fatty acid, oxide, chloride, amino acid, thiab lwm yam) uas ua haujlwm hauv lub cev. Nyob ntawm cov molecule no, qhov nqus ntawm cov ntxhia tuaj yeem sib txawv ntawm kev puas tsuaj mus rau qhov zoo.

• Hauv thawj kis, magnesium oxide raug tso tawm, uas qee zaum ua rau mob plab hnyuv lossis raws plab.
• Hauv qhov sib piv, bisglycinate (Mg + ob glycines), malate lossis glycerophosphate (fatty acid) tshwj xeeb yog nqus tau zoo.

Magnesium ³

Tonus thiab kev nyuaj siab

Multivitamins

Multivitamin yog ib qho khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob. Rau kev caij tsheb kauj vab lossis caij tsheb kauj vab feem ntau, qhov no yog ib qho ntxiv uas muab cov micronutrients tseem ceeb (vitamins, minerals, kab kawm thiab antioxidants) nyob rau hauv ib daim ntawv concentrated nyob rau hauv ib los yog ob tsiav tshuaj.

Lub luag haujlwm thiab cov txiaj ntsig ntawm multivitamin

Multivitamin yog ib qho tseem ceeb micronutrient puag, coj los ua ke cov khoom uas nyuaj kom tau nyob rau hauv ib hnub, txawm nrog ob peb pluas noj, nyob rau hauv ib yam khoom.

Rau cov txiaj ntsig ntawm roob bikers, multivitamin muaj cov vitamins B, uas koom nrog hauv kev sib txuas ntawm cov leeg nqaij. Flavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pyridoxine (B6) lossis vitamin B12 yog qhov tseem ceeb rau kev pom lub zog tso tawm thaum lub sijhawm (kev ua siab ntev thiab lub zog). Cov zaub mov tseem ceeb xws li chromium lossis zinc kuj tseem muaj. Lub tom kawg plays ob peb lub luag hauj lwm zoo ib yam li magnesium, tshwj xeeb tshaj yog raws li ib tug antioxidant, thiab pab mus rau lub zoo synthesis ntawm active testosterone.

Cov txiaj ntsig no tau ntxiv los ntawm cov vitamins antioxidant uas koj xav tau thaum lub sijhawm thiab tom qab kev tawm dag zog.

Qee cov tshuaj multivitamin zoo kuj muaj cov nroj tsuag-derived antioxidants. Qhov no kuj yog ib qho tseem ceeb ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog rau kev rov qab los ntawm kev taug kev ntev lossis kev sib tw hnyav. Multivitamin yog ib qho ntawm cov khoom noj khoom haus tsis tseem ceeb rau kev caij tsheb kauj vab, suav nrog kev caij tsheb kauj vab hauv roob ...

Yuav ua li cas xaiv cov vitamin thiab ntxhia ntxiv?

Raws li nrog magnesium, nws tsis yog tus nqi ntawm cov as-ham uas tseem ceeb, tab sis lawv lub peev xwm nqus los yog bioavailability. Cov txheej txheem no siv tau rau ob qho tib si cov zaub mov thiab cov vitamins thiab kab kawm. Lwm cov txheej txheem, xws li, piv txwv li, qhov ua tiav ntawm cov khoom noj tau npaj tseg (tag nrho cov vitamins yuav tsum muaj), muaj cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws (magnesium, potassium, calcium, thiab lwm yam), nrog rau kev koom tes tseem ceeb ntawm cov vitamin antioxidants. , minerals. (zinc, selenium) thiab qhov sib npaug ntawm cov micronutrients (calcium / magnesium ratio ...) ua rau cov multivitamin zoo multivitamin.

Ntau

Antioxidant thiab tiv thaiv kab mob

Omega-3 yog dab tsi?

Tsis yog tag nrho cov khoom noj muaj roj yog tsim sib npaug.

Tej zaum koj yuav paub txog cov fatty acids tseem ceeb Omega 3, Omega 6 thiab 9. Cov cim 3, 6, lossis 9 yog hais txog cov qauv molecular ntawm fatty acids. Los ntawm txoj kev noj qab haus huv, cov roj me me no yuav tsum tau muab rau hauv qhov sib npaug, nrog Omega-3s tsawg dua Omega-6s.

Lub luag haujlwm thiab cov txiaj ntsig ntawm omega-3

Omega-3 ALA, DHA (docosahexaenoic acid) thiab EPA (eicosapentaenoic acid) yog fatty acids tseem ceeb rau kev sib txuas ntawm lub paj hlwb. Lawv tseem ceeb heev rau kev saib xyuas ntawm neurons thiab lub paj hlwb thoob plaws lub neej.

Lawv kuj cuam tshuam rau cov hlab plawv.

Cov zaub mov twg muaj Omega-3s?

Qhov zoo tshaj plaws ntawm Omega-3s yog cov roj zaub (canola roj, roj flaxseed, roj walnut, thiab lwm yam) thiab roj ntses (sardines, salmon, tuna, mackerel, thiab lwm yam). Lwm cov khoom noj, xws li nqaij, mis nyuj, cheese, lossis qe, tsis tshua muaj peev xwm ua rau muaj kev noj qab haus huv, tab sis kuj ntau dua. Tau kawg, Omega-3 fatty acids tsis tuaj ntawm lawv tus kheej, lawv tau nrog Omega-6 thiab 9 (monounsaturated fatty acids).

Txawm li cas los xij, los ntawm kev saib xyuas kev noj qab haus huv, Omega-3s yuav tsum tau noj ntau dua, uas tsis tshua muaj.

Cia peb hais tias qhov tsis txaus ntseeg hauv peb cov zaub mov ua rau qhov teeb meem loj dua. Kev noj zaub mov tsis tu ncua ntawm Omega-3 raug pom zoo rau cov laj thawj tau teev tseg saum toj no (ntshav siab, cov roj cholesterol siab, thiab lwm yam). Xav txog qhov feem ntau qis omega-3 cov ntsiab lus hauv kev noj haus, nws yog ib qho tsim nyog rau cov neeg caij tsheb kauj vab ntxiv cov khoom noj ntxiv rau hauv daim ntawv ntawm cov khoom noj khoom haus ntxiv.

Lawv ua tau raws li qhov xav tau los tswj lub cev kev ua tau zoo thiab kev noj qab haus huv nyob rau lub sijhawm luv thiab ntev, ob qho tib si sib raug zoo.

Kuv Yuav Ua Li Cas Xaiv Omega-3 Ntxiv?

Thaum nws los txog rau kev ntsuam xyuas cov khoom noj khoom haus zoo ntawm Omega 3 kev noj zaub mov ntxiv, Ua ntej, tag nrho cov ntsiab lus ntawm Omega 3 fatty acids yuav tsum tau hais kom meej, tsis hais ib leeg lossis cuam tshuam nrog lwm cov Omega acids. Nws kuj tseem yuav tsum tau qhia txog qib ntawm DHA thiab EPA, vim cov no yog cov molecules xav tau rau peb cov metabolism. Kev noj txhua hnub ntawm ob cov roj ntsha no yuav tsum yog 250 mg EPA thiab DHA. Txawm li cas los xij, tus nqi siab dua tuaj yeem raug pom zoo rau cov neeg ncaws pob, nyob ntawm qhov hnyav ntawm kev taug kev lossis kev sib tw. Nws kuj yog qhov tsim nyog los qhia qhov tsis muaj cov hlau hnyav hauv cov ntaub ntawv ntawm omega-3s ntawm marine keeb kwm.

Omega 3

Lub plawv thiab lub hlwb

Vitamin D, yog dab tsi?

Cov clichés uas hais txog vitamin D tshwj xeeb hauv kev sib txuas nrog calcium binding tshwj xeeb tshaj yog oversimplified. Nws muaj feem cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ib txwm muaj ntawm ntau cov noob thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev muaj feem cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv, lub zog, thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev. Feem ntau, cov vitamin D siab hauv cov neeg ncaws pob ua rau muaj qhov sib txawv ntawm lub zog, kev ua siab ntev, thiab rov ua haujlwm tom qab ua haujlwm.

Lub luag haujlwm thiab txiaj ntsig ntawm Vitamin D

Tsis muaj vitamin D ntev tuaj yeem ua teeb meem tshwj xeeb rau kev tso cov leeg nqaij thiab tswj lub cev lub zog. Tseeb tiag, kev tshawb pom tsis ntev los no tau txuas cov vitamin D rau cov synthesis ntawm ATP (lub zog tseem ceeb molecule), nws ua los ntawm phosphocreatine, thiab hormonal metabolism, tshwj xeeb yog testosterone.

Rau kev caij tsheb kauj vab roob, ib yam li lwm yam kev ua si, cov qauv no txiav txim siab kev ua kis las, kev ua siab ntev, lossis cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, ib qho teeb meem loj tshwm sim vim tias kev noj zaub mov zoo, txawm tias yuav tsum ceev faj, tsis tshua muaj vitamin D txaus. Tseeb tiag, vitamin D tsis muaj ntau heev thiab dhau los ua kev tsis taus ntawm lub cev hnyav rau cov neeg ncaws pob. Niaj hnub no, cov kws tshaj lij kev noj zaub mov ntau thiab ntau dua ntseeg tias kev ntxiv cov vitamin D yog ib qho txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob, txawm tias nws yuav ua siab ntev los yog siv zog ntau dua hauv kev sib tw.

Peb ntxiv tias qhov kev pom zoo niaj hnub niaj hnub muaj txiaj ntsig ntawm 2000 IU / hnub tsis sib haum rau kev tshawb fawb txog kev muaj tiag.

Kuv yuav xaiv cov vitamin D ntxiv li cas?

Rau cov vitamin D, zoo li nrog rau lwm yam tshuaj, kev noj haus zoo thiab kev nqus tsis tau txais kev tso cai.

Yog li ntawd, qhov no fat-soluble vitamin yuav tsum tau noj nrog rau cov rog kom absorbed. Feem ntau cov tuam ntxhab tsis txawm hais txog nws ... Tsis tas li ntawd, nws yuav tsum yog vitamin D3 (los yog cholecalciferol) kom pom kev zoo thiab cov nyhuv ntawm cov vitamin no. Ntxiv dua thiab, qhov no tsis yog ib txwm hais hauv cov lus piav qhia.

Cov tshuaj vitamin D2 (ergocalciferol) tsis tau yooj yim nqus vim lawv cov bioavailability qis dua.

Vitamin D

Cov pob txha thiab tiv thaiv kab mob

ginseng yog dab tsi?

Ginseng yog lub hauv paus uas tsim nyog los ua cov nroj tsuag adaptogenic vim tias qee cov molecules nws muaj txhawb lub cev lub cev hloov mus rau kev siv zog thiab lub cev nqaij daim tawv lossis kev ntxhov siab.

Raws li ib feem ntawm kev caij tsheb kauj vab hauv roob, ginseng muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev ua siab ntev thiab rov qab los ntawm kev sib tw lossis kev sib tw. Thaum lub sij hawm, nws cov khoom adaptogenic pab tswj thiab txawm tias txhim kho kev ua haujlwm.

Lub luag haujlwm thiab cov txiaj ntsig ntawm ginseng

Kawm nyob rau xyoo 1940s, cov khoom siv adaptogenic ntawm ginseng ua rau nws muaj peev xwm hloov tau zoo rau kev tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog caij tsheb kauj vab thiab caij tsheb kauj vab. Zoo li feem ntau adaptogens, ginseng muaj lub ntiaj teb no thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev vim nws cov ntsiab lus nquag, ginsenosides thiab lwm cov metabolites theem nrab. Nws pab lub cev rov qab mus rau lub xeev ntawm kev sib npaug tom qab mob siab thiab ua haujlwm ntev. Yog li ntawd, nws tuaj yeem pab tau zoo thaum rov qab los ntawm kev caij tsheb kauj vab ntev lossis kev sib tw hnyav.

Txawm li cas los xij, kev noj cov ginseng yeej tsis txaus los sau nws cov txiaj ntsig, tshwj xeeb tshaj yog tias nws cov khoom xyaw nquag tsis raug cais tawm thiab muaj zog. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los xaiv cov khoom noj uas paub txog nws cov ntsiab lus ntawm ginsenosides thiab lwm yam khoom siv.

Yuav ua li cas xaiv ib tug ginseng ntxiv?

Ib qho khoom noj zoo ginseng tuaj yeem lees paub los ntawm nws cov khoom muaj txiaj ntsig zoo thiab cov ntsiab lus ginsenoside. Ib qho tseem ceeb sib npaug los yog ntau dua 5% yuav tsum tau hwm. Ntawm qhov tod tes, muaj ntau hom ginsenosides. Lawv ntau haiv neeg feem ntau txiav txim siab qhov zoo thiab adaptogenic zog ntawm ginseng muab rau noj. Cov kis las yuav tsum tau nthuav tawm cov lus sib cav kom raug thiab ntxaws txog qhov teeb meem no.

Ginseng

Zog thiab concentration

Protein hmoov thiab cycling

Cov mis nyuj, tsiaj txhu los yog zaub protein hmoov yog paub txog nws cov khoom noj muaj zog (25 mus rau 30 grams ntawm cov protein ntshiab ib zaug). Nws yog ib qho ntawm peb lub ntsiab macronutrients, nrog rau cov carbohydrates thiab cov rog. Qhov tseeb, lawv muaj lub luag haujlwm tsim thiab muaj zog.

Lub luag haujlwm thiab cov txiaj ntsig ntawm Protein rau Roob Bikers

Protein pab tswj cov leeg nqaij, uas yog ib qho kev txiav txim siab ntawm kev ua kis las, suav nrog rau cov neeg caij tsheb kauj vab thaum caij sib tw lossis taug kev ntev thiab hnyav. Nco ntsoov tias lub cev thiab cov nqaij ntshiv nrog rau lub sijhawm rov qab tsis txaus yog qhov cuam tshuam loj rau kev tswj thiab txhim kho lub cev nqaij daim tawv thiab / lossis lub zog. Feem ntau kev sib tw tsheb kauj vab hauv roob siab siab thaum lub sij hawm kev sib tw, kev ncua deb los yog rough terrain yog ib qho ntawm cov laj thawj ntawm cov hmoov protein zoo yog qhov tseem ceeb.

Cov amino acids lawv muab kev pab tswj cov leeg nqaij protein synthesis ntawm ib sab tes thiab muab lub zog rau lwm tus.

Tom qab ntawd cov proteins hloov mus rau hauv qabzib, khaws cia cov carbohydrates thiab glycogen hauv peb cov leeg.

Koj tuaj yeem nrhiav qhov zoo ntawm cov protein hauv koj cov zaub mov nyob qhov twg?

Qee cov khoom noj xws li nqaij, ntses, mis nyuj, nrog rau peas, liab lentils, quinoa, los yog kua txiv hmab txiv ntoo yog qhov zoo heev ntawm cov protein. Ua ntej tshaj plaws, lawv muaj qhov tseem ceeb ntawm cov amino acids tseem ceeb. 9 qhov tseem ceeb amino acids koom ncaj qha rau hauv kev sib txuas ntawm peb tus kheej cov proteins, lub zog thiab lwm yam txheej txheem metabolic cuam tshuam nrog kev ua kis las.

Yuav ua li cas xaiv ib tug Protein hmoov?

Cov hmoov protein zoo muaj tag nrho 21 amino acids, ob qho tib si tseem ceeb thiab tsis tseem ceeb, hauv daim ntawv sib npaug (hu ua aminogram). Lub xub ntiag ntawm BCAAs (Branched Chain Amino Acids), leucine, glutamine, methionine, lysine thiab arginine txiav txim siab, ntawm lwm yam, cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm cov hmoov protein. Nws yuav tsum saj zoo (xws li chocolate) thiab qab ntxiag haus.

Zaub thiab organic protein

Zog thiab lwm yam

Khoom noj khoom haus lossis nutraceutical supplementation muaj qhov chaw uas cov neeg caij tsheb kauj vab tseem tsis tau coj mus. Lawv muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm lossis txhim kho kev ua kis las, nrog rau lub zog siab tshaj plaws, kom rov zoo thiab tswj xyuas lub zog pedaling, koj yuav tsum tau kuaj xyuas seb qhov twg ua haujlwm rau koj ntawm cov khoom siv ntxiv.