Yuav ua li cas kom txo tau roob tsheb kauj vab Low Back Pain?

Mob nraub qaum (los yog mob nraub qaum) yeej tsis zoo siab.

Tshwj xeeb tshaj yog tom qab caij tsheb kauj vab hauv roob, koj tsis tuaj yeem nres ib yam li koj yuav tsum tso tseg kev ntaus pob tesniv: koj tseem tuaj yeem rov qab los ntawm kev mus ncig nrog qhov mob uas koj dhau mus!

Kuv mam li muab qee cov lus qhia txog yuav ua li cas kom tsis txhob mob ntawm koj txoj kev mus tom ntej.

Ua ntej nkag mus rau lub plawv ntawm qhov teeb meem, nws zoo li tseem ceeb rau kuv kom muab qee cov lus ceeb toom rov qab rau koj kom piav qhia txog keeb kwm ntawm cov mob no.

Tom qab

Ib tug txiv neej lub nraub qaum yog siv los ua kom nws sawv, thiab qhov ntawd tsuas yog rau qhov no... Nws tsis haum rau kev saib xyuas mus sij hawm ntev hauv lwm txoj haujlwm. Ntxiv rau, peb txhua tus paub tias thaum peb tig mus rau pem hauv ntej, nws nyuaj rau lub sijhawm ntev. Peb cov leeg nruj thiab peb pheej hmoo poob rau pem hauv ntej.

Cov leeg ntawm peb tus txha nraub qaum poob rau hauv ob pawg:

• Cov leeg loj uas yog siv rau tig thiab tilting rau sab, pem hauv ntej thiab rov qab. Tab sis cov leeg no tsis tuav peb hauv txoj haujlwm uas lawv coj peb mus. Lawv muaj zog, tab sis tsis txhob cia lawv rov qab sib npaug.

• Cov nqaij me uas haum raws tus txha nraub qaum pab peb kom muaj kev sib npaug thaum peb sawv. Lawv kuj tuav peb rov qab thaum peb tig mus, tab sis lawv tsis raug tsim rau qhov no vim lawv luv.

Yog li ntawd, ntev flexion ntawm lub cev tsis yog physiological. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum paub tias qhov ntau koj lean mus rau pem hauv ntej, qhov ntau dua hauv pem teb qis kawg (hu ua L5 / Sacrum pem teb lossis L5 / S1 pem teb, uas yog, hauv pem teb uas 5th lumbar txha nraub qaum articulates nrog sacrum, pob txha pelvic. ) yuav tuav rov qab.

Qhov no yog vim cov leeg hauv pem teb luv dhau los txhawb qhov hnyav ntawm lub cev sab saud hauv pem hauv ntej khoov.

Tsis tas li ntawd, qhov ntxiv peb mus, ntau qhov load ntawm theem L5 / S1 nce. Thaum qhov kev thauj khoom no loj dhau, thiab txoj haujlwm ntev dhau lawm, cov leeg me me raug kev txom nyem thiab mob tshwm sim.

Roob caij tsheb kauj vab thiab kev ntxhov siab ntawm tus txha nraub qaum

Ntawm lub tsheb kauj vab, tuav lub handlebars txo qhov kev ntxhov siab ntawm L5 / S1 thiab tuav txoj haujlwm no ntev los tiv thaiv lub cev thoob plaws hauv kev caij tsheb.

Feem ntau, qhov mob qis qis tshwm sim thaum lub cockpit yog kho tsis zoo (handlebar-stem).

Txawm li cas los xij, thaum caij tsheb kauj vab hauv roob, nws tseem yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account kev vibrations, uas tseem ua rau kom lub nra ntawm theem L5 / S1 thiab yog li ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob.

Fig. 1: Load theem L5 / S1 nyob rau hauv ntau txoj haujlwm

Raws li koj twb tau nkag siab lawm, yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm mob nraub qaum, koj yuav tsum tau txo cov load rau hauv pem teb sab saud.

Rau qhov no, tib txoj kev daws teeb meem yog nrhiav txoj haujlwm ntawm lub cev, lossis tsawg kawg yog ib qho piv txwv (vim tias, ntawm chav kawm, ntawm lub tsheb kauj vab roob koj tsis tuaj yeem tso koj rov qab rau hauv tib txoj haujlwm li sawv).

Nyob rau hauv physiological txoj hauj lwm, L5 / S1 sib koom ua ke yog ib tug toj siab uas tsim ib lub kaum sab xis ntawm kwv yees li 42 ° nrog rau kab rov tav.

Fig. 2 Pem Teb L5 / Sacrum xov tooj cua

Thaum koj lean rau pem hauv ntej ntawm lub tsheb kauj vab, lub kaum sab xis no nce mus txog 0 °. Yog li ntawd, lub hom phiaj yuav yog nrhiav txoj haujlwm uas peb tau ze li sai tau rau lub kaum sab xis 42 °.

Muaj ob txoj hauv kev los ua qhov no. Los yog peb hloov txoj hauj lwm ntawm L5, txo qhov flexion ntawm lub cev, los yog peb hloov txoj hauj lwm ntawm lub sacrum, hloov nws txoj hauj lwm ntawm lub plab mog. Tau kawg, kev sib xyaw ua ke yog ua tau.

Kev daws los txo qhov mob rov qab

Txo lub cev flexion

Koj yuav tsum xav txog:

Txhim kho lub cockpit

Koj yuav pom tias cov lus qhia no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum koj nqis los ntawm lub roob, vim hais tias yog thaum koj lub cev yog qhov loj tshaj plaws rau pem hauv ntej khoov.

Cov lus qhia no yuav tsum muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg luv luv uas yuav tsum tau khoov ntau heev los tuav lub kauj. Txwv tsis pub, lub tsheb kauj vab yog qhov loj heev rau lawv.

Hloov chaw ntawm koj txhais tes

Sim ua kom koj txhais tes los ze zog me ntsis rau qhov nruab nrab ntawm lub kauj. Qhov no yuav tso cai rau koj sawv ntsug thiab txo qis L5 / S1 theem. Koj tuaj yeem yuav ergonomic tes lossis tes tuav (xws li spirgrips).

Hloov txoj hauj lwm ntawm lub plab mog

Tig lub eeb rau pem hauv ntej ntawm 10 mus rau 15 °.

Nws tswj txoj hauj lwm ntawm lub plab mog thiab xauv nws. Thaum lub eeb nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab, lub pelvis feem ntau yog nyob rau hauv ib tug retroverted txoj hauj lwm. Txhawm rau rov qab mus rau 42 ° lub kaum sab xis ntawm L5 / S1 thiab kab rov tav, lub pelvis yuav tsum qaij ntawm qhov kev tawm tsam (saib daim duab 3).

Ua li no, pem hauv ntej ntawm lub eeb yuav tsum qis me ntsis.

Rice. 3: Ntau txoj haujlwm ntawm lub plab mog **

Tsis txhob muab koj lub eeb qis heev

Vim qhov no ua rau pelvic retroversion thiab nce lub load ntawm L5 / S1. Nws yuav tsum yog koj qhov loj me.

Xaiv MTB uas haum koj qhov loj me

Xav tias dawb nug cov neeg muag khoom ntawm cov khw muag khoom tsheb kauj vab kom muaj lus qhia txog kev xaiv lub roob tsheb kauj vab los yog kev tshawb fawb txog lub cev.

Txo kev vibration

Ua li no:

• Kho qhov kev ncua ntawm koj lub tsheb kauj vab roob kom zoo rau txoj kev koj xav caij.
• Hnav hnab looj tes uas tuab txaus kom nqus tau kev co (nrog gel pads yog tias ua tau).

xaus

Thaum kawg, hauv kev sab laj nrog koj tus kws kho mob, koj tuaj yeem noj tshuaj tiv thaiv kab mob yog tias koj muaj mob thaum taug kev. (tawm ntawm kev sib tw ntawm chav kawm).

Rau qhov mob uas tsis ploj mus, txawm tias ob peb lub tswv yim no, nws yuav tshwm sim tias hauv qee tus neeg lub cev ntawm tus txha nraub qaum nyiam qhov mob.

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tsis txhob yig mus nrog ib tug kws kho mob uas yuav qhia rau koj txog tej yam keeb kwm ntawm koj qhov mob.

Qhov chaw:

• Daim duab 1 Source: Api Attitude
• Tau qhov twg los fig.2: Txoj cai ntawm phau ntawv kho mob APP D. BONNEAU Service de Gynéco-Obstetrique - CHU Carémeau thiab Biodigital human