Kuv tuaj yeem txhim kho kuv txoj kev npaj rau kev caij tsheb kauj vab roob thaum lub caij tsis nco qab li cas?

Kab lus no tseem tuaj yeem hu ua Ua Tsaug 2020. Ua tsaug annus horibilis 😱 uas ua rau kuv nkag siab txog tus nqi ntawm kev tswj kuv lub cev txawm tias kuv tsis tuaj yeem nqa kuv lub tsheb kauj vab roob tawm.

Thaum kawg ntawm kev raug kaw, muaj cov neeg uas rov pib caij tsheb kauj vab roob, luag nyav dav ntawm lawv txoj kev tawm thiab luag nyav dav thaum lawv rov qab los. Thiab cov neeg uas muaj lub ntsej muag luag ntxhi thaum lawv tawm mus, tab sis leej twg ploj ntawm txoj kev. Feem ntau rau lawv tuaj txog tau nrog "Pfff, Kuv tau poob dej" 😓

Ntxiv nrog rau cov xwm txheej tshwj xeeb no, kev caij tsheb kauj vab roob yog nyob rau lub caij nyoog. Nyob rau lub caij nplooj zeeg, thaum cov pob zeb thiab cov hauv paus hniav npog nrog cov nplooj nplua, lossis thaum lub caij ntuj no, thaum huab cua, noo noo thiab txias nkag mus, nws yog ib qho nyuaj rau kev npaj taug kev tsis tu ncua.

Qee qhov zoo ntawm lub cev yuav siv sij hawm ntev los ua kom tsis muaj zog, tab sis lwm tus, xws li kev kub ntxhov, yuav ua rau muaj kev tawm dag zog sai sai. Qhov teeb meem yog tias nws yuav siv sijhawm ntev dua rau lawv rov qab los thiab. Tsis tas li ntawd, txawm tias muaj kev tawm dag zog ntev, kev caij tsheb kauj vab hauv roob tsis zoo tsim qee yam kis las zoo.

Los ntawm kev caij tsheb kauj vab tsis tu ncua, koj cov hlab ntsha thiab cov leeg (neuromuscular system) tau siv los ua haujlwm ua ke. Hmoov tsis zoo, qhov no yog ib qho ntawm cov cwj pwm uas tshem tawm sai heev! Kev tuav tswj thiab txhim kho cov kab mob neuromuscular tso cai rau koj ua txoj haujlwm tseem ceeb ntawm kev ua kom zoo dua txhua yam tsim nyog rau kev caij tsheb kauj vab.

Txo kev ua haujlwm ntawm lub cev thaum tsis ua haujlwm
🚴 kev ua siab ntev	20-28 hnub tseem ceeb poob - VO2 5% poob tom qab 14 hnub
⚡️ Muaj zog	15-20 hnub tseem ceeb txo
💪 Lub zog	8-14 hnub tseem ceeb txo - tom qab 5 hnub qhov kev txo qis txuas ntxiv

Thaum xub thawj, cov teeb meem neuromuscular txo qis, lawv xav tau sijhawm ntxiv kom rov zoo thiab rov tsim dua.

Thiab txawm ...?

Yog li cas koj thiaj li ua kom zoo dua ntawm cov sij hawm so ntawm lub sij hawm siv caij tsheb kauj vab? Koj tuaj yeem siv qhov no li cas los tswj kev ua siab ntev thiab txhim kho lub zog?

Yuav ua li cas khaws koj lub zog?

Nyob rau hauv ib feem, kev ua tau zoo ntawm lub tsheb kauj vab roob yog vim lub zog nyob rau hauv biomechanical kev nkag siab ntawm lo lus, uas yog, cov khoom ntawm lub zog siv rau lub pedals los ntawm kev ceev ntawm kev sib hloov ntawm crank rods. Raws li kev tshawb fawb luam tawm xyoo 2018 (Nkag siab txog lub cev xav tau ntawm Olympic hla teb chaws roob tsheb kauj vab sib tw hom - hauv Fab Kis: kom nkag siab txog lub cev xav tau ntawm kev caij tsheb kauj vab hauv roob hauv kev sib tw Olympic), lub zog yog tswj thiab txhim kho los ntawm kev cob qhia lub zog.

Obviously, peb tsis tau tham txog bodybuilding, tab sis hais txog kev txhim kho lub peev xwm los txhim kho pedaling ntau zog, tiv thaiv kev raug mob, thiab zoo dua hloov lub zog thov mus rau lub roob tsheb tuam. Hauv luv luv: Tsav ceev, ntev dua thiab zoo dua.

Lub zog yog qhov sib xyaw ua ke ntawm lub zog thiab nrawm. Qhov ceev koj pedal thiab siv zog, koj yuav muaj zog ntau dua. Yog, nws ua rau kev nkag siab. Yog tias koj pedaling ceev heev yam tsis muaj kev siv zog, koj tig thiab tsis mus deb heev.

Txhawm rau kuaj xyuas lub zog, cov kws qhia lub cev ua qhov Wingate Test rau cov neeg caij tsheb kauj vab, ib qho kev sim uas muaj pedaling rau 30 vib nas this ntawm lub zog siab tshaj plaws thiab tsis kam txiav txim siab raws li tus neeg caij tsheb kauj vab cov lus pom zoo.

Los ntawm qhov kev sim no, peb pom tias lub zog siab tshaj plaws nce lub zog thiab yog li tswj kev ua tau zoo nyob rau lub sijhawm no, uas yog qhov tseem ceeb rau kev caij tsheb kauj vab hauv roob. Yog li, nws tau raug pov thawj tias kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog lub cev qis, ua kom lub zog ntawm lub roob biker.

Koj ua haujlwm li cas ntawm koj lub peev xwm regenerative?

Kev muaj peev xwm rov zoo yog qhov ua kom yuam kev uas yuav cawm koj kom tsis txhob siv sijhawm tag nrho lub limtiam rov qab los ntawm kev taug kev... Qhov xov xwm zoo yog, qhov no tuaj yeem ua haujlwm ib yam nkaus!

Raws li peb tau pom ua ntej, qhov ntau koj txhim kho koj cov leeg nqaij, koj tuaj yeem siv kev siv zog ntau dua, ntev dua thiab ntau dua.

Koj cov hlab ntsha thiab cov leeg ua rau lub dag zog, koj yuav tsis tso tseg kev taug kev, thiab qhov no yuav pab koj rov zoo.

Aha! Lub cev muaj zog thiab sib npaug ntau dua rov qab sai dua ntawm kev ua ub ua no, kev ua haujlwm lossis taug kev.

Yuav cob qhia li cas

Peb pom zoo tias kev tsim cov leeg tsis yog qhov kev tawm dag zog tshaj plaws. Yog li ntawd, peb yuav sib txawv cov chav kawm thoob plaws hauv lub xyoo kom tsis txhob muaj monotony thiab yog li ntawd dhuav. Nco ntsoov qhov kev txhawb siab kom ua tau zoo kom rov pib caij tsheb kauj vab roob, txhua yam yuav ploj mus, koj yuav pom!

Thov nco ntsoov: kev cob qhia lub zog tsis yog qhov sib piv nrog qhov hnyav nce. Yav dhau los peb tau hais rau koj tias koj muaj zog ntau dua, koj yuav txav mus sai dua, tab sis peb tsis nco qab hais tias koj kuj xav tau qhov kaj rau qhov ntawd!

So kom txaus, kev ua haujlwm zoo tsis muaj lub caij nyoog loj ntawm kev ua kom lub cev hnyav, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv peb rooj plaub nws tseem ua ke nrog kev caij tsheb kauj vab. Yog lawm, vim tias koj yuav muaj sijhawm los taug kev luv luv 1 teev ntawm ob lub huab grey loj.

Yuav kom caij tsheb kauj vab zoo, koj yuav tsum muaj:

• nyiaj them nqi;
• lub zog;
• lub zog;
• thiab muaj peev xwm rov ua dua thiab tswj tau tag nrho cov kev zoo no.

Dab tsi ntawm lub cev ua haujlwm?

Zoo tag nrho lawv!

Pom koj! 🤡

Tsis yog, tuaj, peb yuav piav qhia:

Lub cev qis

Thaum peb xav txog kev tsim cov leeg rau kev caij tsheb kauj vab roob, peb tam sim ntawd xav txog ob txhais ceg.

Qhov no yog qhov tseeb, vim tias txoj haujlwm no yuav tso cai rau koj kom tau txais kev hloov pauv ntawm lub zog, lub zog thiab rov ua dua ntawm kev siv zog. Cov leeg ntawm lub cev qis yog lub zog tshaj plaws hauv tib neeg lub cev thiab lawv txhawb nqa lub pedal.

Yuav ua li cas ua kom lub cev qis?

Squats, lunges, glutes thiab hamstrings.

Ob peb txoj hlua hlua yuav pab koj kom muaj ntau yam kev tawm dag zog ... thiab tau txais cov pob zeb ua vaj tse ntxiv!

Sheathing

Koj lub zog tsis yog nyob ntawm koj tus ncej puab thiab pob txha! Txoj haujlwm tseem ceeb yuav tsum yog ib feem ntawm koj cov chav kawm bodybuilding. Qhov ntau sheathed koj yog, qhov zoo dua koj tus cwj pwm yuav zoo. Qhov no yuav ua rau koj xis nyob dua, koj ob txhais ceg yuav tsis ua txhua yam haujlwm, thiab koj yuav nyob ntawm lub tsheb kauj vab ntev dua. Ntxiv rau, koj yuav muaj mob nraub qaum thiab caj dab tsawg dua.

Yuav ua li cas kom zoo ntawm daim tawv nqaij?

Txhawm rau kom tsis txhob board monotony lossis nias qhov sib xws thiab ua kom koj cov kev ua tau zoo, xav txog kev siv cov khoom siv xws li lub pob swiss lossis pob tshuaj.

Upper lub cev ua haujlwm

Tsis muaj tus kws tshaj lij kev caij tsheb kauj vab yog qhov hnyav ntawm qib no, thiab nws muaj tseeb! Tab sis kev ua haujlwm ntawm cov khoom hauv lub cev no yuav ua rau lub cev sib npaug zoo dua, yog li kev tuav lub tsheb zoo dua, hloov lub zog zoo dua, muaj kev noj qab haus huv ntau dua thiab, dua li txhua yam ntawm kev caij tsheb kauj vab, lub cev zoo dua uas yuav lav tau lub neej ntev thaum ua haujlwm.

Yuav ua li cas ua kom lub cev sab sauv?

Pushing thiab rub lub cev sab sauv xws li rub-ups, kab rov tav rub-ups, thawb-ups, thiab lwm yam.

Lub ncauj tsev menyuam

Nws yog ib qho chaw uas tso cai rau cov ntaub ntawv kis tau los ntawm lub taub hau mus rau lwm qhov ntawm lub cev, uas muab kev sib txuas ntawm kev txais cov ntaub ntawv thiab tsim cov tub rog uas tau muab rau nws. Tab sis cov cheeb tsam tsev me nyuam kuj raug hu kom tuav txoj hauj lwm hauv kev txuas ntxiv. caj dab kom nws yooj yim saib seb peb yuav mus qhov twg. Ces qhov no tseem ceeb heev!

Yuav ua li cas kom tshem tawm lub caj dab rov qab?

Ntawm lub tsheb kauj vab, thiab tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub roob tsheb kauj vab, peb txoj hauj lwm tuaj yeem tsis xis nyob ntev. Yog li ntawd, peb lub tsev me nyuam yog nruj heev.

Koj tuaj yeem npaj cov haujlwm txhawb nqa caj dab, xws li ua haujlwm nrog lub taub hau.

Tsis txhob hnov ​​​​qab loosen lawv tom qab txhua qhov kev sib tham: maj mam tig koj lub taub hau mus rau sab, ua sab khoov, tom qab ntawd khoov rau pem hauv ntej thiab rov qab.

Nrhiav cov lus qhia ntxaws ntxaws hauv peb tsab xov xwm: 8 Lub Cev Muaj Zog Ntxiv Zog rau Kev Caij Tsheb Mus Los

xaus

Los ntawm kev sib txawv ntawm kev cob qhia, koj npaj tag nrho cov peev txheej ntawm tib neeg lub cev. Koj yuav ua haujlwm ntawm koj lub zog, koj lub zog, nrog rau kev sib txawv thiab kev xav. Qhov no yuav qhia koj lub cev kom ua tau zoo dua ntawm lub cev thiab lub hlwb.

Tsis tas li ntawd nco ntsoov siv lub tswv yim ntawm kev cob qhia polarized thaum caij tsheb kauj vab hauv roob ntxiv rau lub zog ua haujlwm koj yuav ua tiav: 80% kev siv zog tsawg thiab 20% kev ua haujlwm siab. Yog li ntawd, peb zam ib cheeb tsam ntawm kev siv zog me ntsis, uas ua rau muaj kev qaug zog ntau thiab, thaum kawg, kev vam meej me ntsis.

Nyob rau lub caij ntuj no, hnub luv dua, tab sis tsis yog lub sijhawm ua haujlwm, uas txwv cov sijhawm ua haujlwm. Yog li vim li cas ho tsis pib hom haujlwm koj tuaj yeem ua hauv tsev lossis hauv tsev nrog cov lus qhia zoo thiab txoj kev npaj?

Nws tseem yuav yog ib qho kev txaj muag rau deprived koj tus kheej ntawm lub sijhawm los ua tus zoo tshaj plaws roob biker!

Maxence Riviere yog tus kws qhia lub cev, nrhiav nws ntawm Instagram thiab Twitter lossis ntawm .

📷 Anželika Konopacka 🎥 Miriam Nicole