Yuav ua li cas kom zoo dua thiab raug kev txom nyem tsawg roob tsheb kauj vab thaum nce toj

Yuav ua li cas raug kev txom nyem tsawg nyob rau hauv toj roob tsheb tuam: qhov no yog lo lus nug uas feem ntau cov roob bikers nug lawv tus kheej. Txawm hais tias lawv xav ua kom lawv cov koob txaus siab thaum taug kev, lossis vim lawv xav tau kev ua tau zoo kom ua tiav lub hom phiaj tshwj xeeb, xws li kev sib tw lossis kev tawm tsam.

Peb yuav pom dab tsi mechanically los rau hauv kev ua si thaum lub roob biker mus txog lub roob, cais cov sib txawv ntawm kev nce toj, thiab tom qab ntawd txiav txim siab seb yuav tsum tau ua dab tsi los txhim kho.

Kev xav: dab tsi yog qhov cuam tshuam ntawm kev caij tsheb kauj vab roob

Me ntsis physics, tsis ntau dhau, kuv cog lus.

Lub tsev kawm ntawv theem pib peb kawm hauv tsev kawm theem siab pab peb nrhiav cov ntsiab lus tseem ceeb rau kev caij tsheb kauj vab hauv roob nce toj.

Lub zog-rau-qhov hnyav piv ntawm tus neeg caij tsheb yog qhov tseem ceeb ntawm qhov ceev npaum li cas tus neeg caij tsheb tuaj yeem nce.

Los ntawm ib qho kev xav ntawm txhua yam, ntau lub zog cuam tshuam kev txav ntawm tus neeg caij tsheb kauj vab.

Displacement lifting rog:

• Lub ntiajteb txawj nqus: Thaum nce toj, lub zog ntsug no ua rau tus neeg caij tsheb kauj vab. Nws yog lub zog uas muaj zog tiv thaiv kev nce toj.
• Frictional Force: Qhov no yog qhov tsis sib npaug ntawm txoj kab nqes, tab sis nws cov txiaj ntsig tsis txaus siab rau peb txoj kev kawm.
• Aerodynamic luag: cuam tshuam nrog kev ceev ntawm kev mus los, qhov quab yuam no yuav txo qis ntawm kev nce siab raws li qhov kev ceev txo.

Lus Cim: Muaj lwm lub zog, av tiv thaiv. Nws yog perpendicular rau hauv av thiab yog siv rau hauv av tiv tauj cov ntsiab lus, uas yog lub log ntawm ATV.

Tab sis tsuas muaj ib lub zog loj uas peb sim kov yeej thaum nce toj: lub ntiajteb txawj nqus. Force = mass x acceleration = mass x gravity

Nco tseg. Qhov hnyav ntawm koj lub tsheb kauj vab thiab txhua yam yog suav nrog qhov hnyav tag nrho, yog li nws nyuaj rau nce ntawm 20 kg tsheb kauj vab dua li ntawm 15 kg roob tsheb kauj vab.

Thaum peb nce toj ib lub roob, cov ntsiab lus ntawm lub ntiajteb txawj nqus sim rub peb rov qab rau hauv toj. Yog tsis mus rau hauv cov ntsiab lus ntawm geometry, lub steeper txoj kab nqes, qhov ntau lub gravitational tivthaiv rub peb down thiab ntau zog peb ob txhais ceg yuav tsum tau thov kom kov yeej nws.

Muaj kev sib txhuam me me ntawm cov log tsheb thiab hauv av, hu ua rolling resistance, thiab tseem nyob rau hauv lub log hub bearings ntawm lub tsheb kauj vab, tab sis cov no tsawg heev piv rau lub ntiajteb txawj nqus. Thaum txoj kev nqes hav los ua xoom, peb nyob rau sab tiaj tus, thiab tsis muaj ib feem ntawm lub ntiajteb txawj nqus yog sim tuav peb rov qab.

Ntawm qhov chaw tiaj tus, koj feem ntau tawm tsam nrog cua tsis kam, uas yog tshwm sim los ntawm koj tus kheej txav, thiab siab dua koj qhov ceev, qhov muaj zog cua tiv thaiv.

Txij li thaum lub nce toj tshwm sim ntawm qhov qis qis, cua tsis kam yog qhov tsis zoo. Yog li, nyob rau theem av, tus neeg caij tsheb lub zog yog qhov txiav txim siab, tsis yog nws qhov hnyav. Tus neeg caij tsheb muaj zog yuav nrawm dua hauv av, txawm tias nws hnyav.

Mus (ntau) ntxiv, mus rau VéloMath

Yog li, txhawm rau txhawm rau nce toj kom zoo, koj yuav tsum:

• muaj hwj chim
• Свет

Ntau hom ascents

Txhawm rau nce toj, peb hom yuav tsum paub qhov txawv:

Ntev ntug dej hiav txwv

Nws yuav siv sij hawm endurance. Koj yuav tsum tau hloov kho koj qhov nrawm, tsis yog dhia mus rau hauv txoj kev loj hlob yooj yim tam sim ntawd, tab sis txais yuav ib qho kev sib dhos tsis tu ncua ntawm qhov tseeb. Ua li no, ib txwm saib tsawg kawg ob meters nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj txhawm rau txheeb xyuas cov teeb meem thiab raug txoj hauv kev. Txhawm rau kom muaj zog ntxiv, zaum ntawm lub qhov ntswg ntawm lub eeb thiab nyob twj ywm rau hauv lub scabbard kom muaj txoj hauv kev ncaj, nrog koj txhais tes me ntsis khoov sab hauv thiab lub xub pwg nyom. Yog tias koj ob txhais ceg hnyav dhau, hloov mus rau ib qho kev seev cev.

Qhov chaw siab tshaj

Cov no yog cov nqes hav nrog feem pua ​​​​ntawm ntau tshaj 20%.

Tsis txhob tus neeg seev cev lawm, qhov no tuaj yeem ua rau poob tuav.

Zaum kom deb li deb ntawm lub eeb li sai tau (zaj qhov ntswg) thiab tsoo rau hauv lub tsheb kauj vab (kab qhov ntswg) nrog koj lub luj tshib tilted. Muab tso rau hauv ib lub iav me me thiab ua raws li koj li kev sib tw pedaling. Khaws koj lub tsheb kauj vab kom zoo ua ke thiab txo koj lub cev thaum lub incline nce siab.

Yog hais tias qhov no hloov mus ua ib qho nyuaj heev, sim tackle lub pob nrog me ntsis tsa pob tw, ib yam li rooj plaub nrog ntev tav.

Tsis txhob nyob hauv ib lub cev nrog koj lub tsheb kauj vab roob (tso tawm ntawm koj ob txhais ceg) kom ob lub log txhua lub sijhawm.

Kev hloov kho tshiab

Ntawm no, ntxiv rau qhov feem pua, cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm lub xeev ntawm lub ntiaj teb. Hom kev nce no mus dhau qhov av tsis zoo nrog pob zeb, obstacles, cov kauj ruam, cov hauv paus hniav. Hauv pem teb yog qhov txawv ntawm qhov du. Qhov kev sib tw yog ua kom lub trajectory thiab tuav txaus kom dhau mus.

Nyob rau hauv hom kev nce toj no, qee zaum kev hloov pauv, thiab koj yuav tsum hloov mus rau qhov chaw, nrhiav cov iav zoo, txoj cai nrawm thiab tuav txoj cai, thaum tswj kev sib npaug ntawm lub tsheb kauj vab roob: kev taug kev pedal yuav tsum du, viav vias. ua rau nws yooj yim dua los kov yeej obstacles, vim hais tias tsis muaj lus hais txog kev dhau los ntawm kev quab yuam.

• kev cia siab yog lo lus tseem ceeb
• txoj kev hla yuav tsum tau ua yam tsis tau nce hauv av
• kev tsav tsheb hauv qhov chaw huv tshaj plaws yuav txuag tau lub zog thiab tswj kev sib tw

Yuav kom kov yeej qhov teeb meem:

• yeej tsis nres pedaling
• lighten lub log pem hauv ntej thaum hla, twb rov qab
• Thaum lub log dhau lawm, rov qab mus rau qhov qub thiab ua kom pedaling kom txav lub log tom qab (pab los ntawm kev hloov qhov hnyav mus rau pem hauv ntej)

Hloov ua las voos thiab zaum nyob ntawm qhov siab ntawm txoj kab nqes, tso cai rau lub roob tsheb kauj vab txav mus los ntawm koj ob txhais ceg (tsis txhob tsim ib lub cev nrog lub tsheb kauj vab).

Yuav vam meej li cas?

Thaum nce toj, lub cadence yuav qis dua ntawm qhov chaw. Kev siv lub cheb loj dua thaum ua kom koj qhov kev sib tw nrog koj tus mob yuav ua rau koj nce siab dua. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua haujlwm ntawm kev tawg. Lub plawv dhia thiab oxygen noj kuj tseem ceeb dua, yog li koj yuav tsum tau txais koj lub cev siv rau hom kev ntxhov siab no los ntawm kev ua haujlwm ntawm kev siv zog ntau dua los ntawm kev ua siab ntev.

Txhawm rau nce toj hauv toj, koj yuav tsum ua qee yam kev tawm dag zog txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij thiab ua haujlwm zoo rau lub sijhawm.

Nws muaj 3 lub ntsiab lus tseem ceeb uas yuav tsum tau ua:

nyiaj thev taus

Endurance sib raug rau lub peev xwm los tiv thaiv lub cev thiab lub hlwb overwork thiab kev txom nyem. Physiologists tham txog lub peev xwm los tswj kev siv zog ntawm qhov kev siv zog tsawg dua lossis sib npaug li 65% ntawm VO2 max, lossis qhov siab tshaj plaws ntawm cov pa oxygen, ntev li ntev tau. Peb tuaj yeem txhais qhov kev ua siab ntev ntau dua los ntawm kev hais tias nws yog lub peev xwm los ua ib qho kev ua si ntawm qhov nruab nrab lossis tsim nyog pace thiab rau lub sijhawm ntev ntev yam tsis muaj qhov ua tau zoo.

Yuav kom mus deb thiab ntev, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum muaj cov peev txheej txaus thiab muaj peev xwm siv cov peev txheej no kom zoo. Nws yog hais txog kev ua haujlwm aerobic. Kev cob qhia Endurance yog ua ntawm lub plawv dhia ntawm 60% thiab 80% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws. Txawm li cas los xij, raws li txoj cai dav dav rau txhua hom kev qhia kev ua siab ntev, lub plawv dhia tsis tshua muaj siab tshaj 150 neeg ntaus ib feeb. Kev ua tau zoo tsis yog lub hom phiaj tiag tiag, yog li koj yuav tsum tau caij ntev dua, nce kev ncua deb thiab muaj peev xwm tiv taus qhov rov ua dua ntawm luv luv thiab nkees nce.

Koj yuav tsum "tuag" txaus los txhim kho koj lub peev xwm aerobic. Txhua tus neeg caij tsheb kauj vab tuaj yeem taug kev deb ntawm qhov nrawm me ntsis.

Yog li caij ntev sij hawm los ua kom koj lub siab ntev!

Kev taug kev ntev ib ntus yuav tso cai rau koj mus:

• optimize kev siv cov roj reserves raws li lub zog qhov chaw
• txhim kho koj cov khw muag khoom glycogen, tshwj xeeb tshaj yog hauv koj cov leeg.
• cob qhia koj cov leeg rau cov kev txwv ntawm pedaling.
• kawm yuav ua li cas tswj kev qaug zog hauv nruab nrab (mob siab, concentration, thiab lwm yam).
• tswj lub cev kub kom raug

Ob peb lub tswv yim kom nce kev ua siab ntev

• Xaiv ib lub reamer "me me" ntau npaum li qhov ua tau: winding zoo dua rub lub zog loj.
• Lub cadence yog qhov kev txiav txim siab: ntawm 80 rpm nrog ib tug me me chainring, koj yuav ua tsis tau ib yam hauj lwm raws li ib tug zoo tib yam cadence nrog ib tug loj chainring.
• Tsis txhob ntog loj, qhov chaw tsis muaj zog thiab tag nrho cov teeb meem kev caij tsheb kauj vab hauv roob uas xav tau lub zog tawg, ua haujlwm ntawm koj lub plawv dhia raws li koj lub hnub nyoog: 60% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws.

Ntxiv rau kev caij tsheb kauj vab, jogging, ua luam dej, thiab caij tsheb kauj vab yog cov kev ua si uas yuav pab koj txhim kho koj txoj kev ua siab ntev.

Lub zog tawg - lub zog

Txhawm rau ua haujlwm tsuas yog muaj peev xwm tawg tau, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom luv luv (tsawg dua 6 vib nas this) thiab tuav lub sijhawm rov qab los ntawm txhua qhov kev sib tw (> 4 feeb).

Nov yog qee cov haujlwm uas tau pom zoo:

Cadence

Ua ib qho kev tawm dag zog ntawm 1: 30 thiab 2: 30 nyob rau hauv uas koj ua lub cadence pedal ce nyob rau theem lossis toj roob hauv pes.

Pedal 60 rpm rau 5 feeb nrog lub iav loj txaus los ua haujlwm cov leeg, tom qab ntawd so ntawm kev txhim kho yooj yim kom ncav cuag 120 rpm rau 5 feeb (tab sis tsis muaj kev sib tw).

Rov ua qhov ntu no 3 zaug ua ke thiab rov ua dua 15 feeb tom qab rov qab los.

Sprint tsev hais plaub

1:30 excursion nrog:

• 15 min sov so
• alternate 12 zaug:
• 1 swb 6s
• 5 feeb rov qab
• rov qab los nyob twj ywm

2:15 excursion nrog:

• 15 min sov so
• Hloov 2 teeb ntawm 6 zaug (ib teev hauv ib teev, kev ua siab ntev caij lub sijhawm):
• 1 swb 6s
• 4 min rov qab]
• rov qab los nyob twj ywm

Thaum lub sij hawm workout no, nws yog heev nthuav kom sib txawv hom sprint, hloov lub iav ( saj zawg zog, zoo meej los yog loj), hom pib (tshem tawm los yog pib) thiab txoj hauj lwm (xws li ib tug ua las voos los yog nyob rau zaum nyob rau hauv lub sprint). ...

Ntev Sprints thiab Sprint Sequence

Ntxiv nrog rau kev ua haujlwm ntawm kev tawg, koj tuaj yeem cob qhia koj lub cev ua haujlwm anaerobic, uas yuav tsim cov lactic acid. Rau qhov no, ntev sprints los yog tsis tiav rov qab ntawm luv sprints yuav tsum nyiam dua.

1:30 excursion nrog:

• 20 min sov so
• Hloov 3 txheej ntawm 5 zaug nrog 15 feeb rov qab ntawm ob.
• 1 sprint kav 6 vib nas this
• 1 min rov qab
• rov qab los nyob twj ywm

1:30 excursion nrog:

• 20 min sov so
• Hloov 6 zaug:
• 1 sprint kav 30 vib nas this
• Rov qab los ntawm 5 mus rau 10 feeb
• rov qab los nyob twj ywm

Thiab tsis muaj roob tsheb kauj vab?

Yog tias koj tsis muaj lub tsheb kauj vab, koj tseem tuaj yeem cob qhia koj lub zog nrog kev tawm dag zog hauv tsev.

Le squat dhia

Nyob rau hauv txoj hauj lwm khoov (lub hauv caug ntawm 90 degrees), koj thawb upward ntau li ntau tau (tes ntawm lub duav).

Koj tuaj yeem rov ua qhov kev txav no ntau zaus ua ke (5 mus rau 10 zaug).

Los dhia dhia:

Dhia los ntawm ib qhov siab thiab ces thaws ncaj nraim tawm hauv av kom siab tshaj plaws ntsug thrust.

Qhov kev txav no yog cov leeg nqaij ntau dua thiab tsis pom zoo siv thaum mus txog lub hom phiaj.

Raws li nrog lub squat dhia, koj tuaj yeem rov dhia ob peb zaug ua ke (5 mus rau 10 zaug).

Koj tuaj yeem squat, dhia hlua, lossis nce ntaiv nrawm.

Nyhav

Tej zaum ib qho ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb. koj yuav tsum pom koj lub cev hnyav thiab sim muab cov phaus ntxiv. Saib tsab xov xwm no

Thiab tsis txhob hnov ​​​​qab, qhov sib dua koj, qhov nrawm koj mus, nws yuav zoo siab dua!

xaus

Los ntawm kev ua cov kev tawm dag zog no, koj yuav ua tau zoo dua hauv koj qhov nce toj thiab yuav txaus siab rau kev caij tsheb kauj vab hauv roob toj siab. Nco ntsoov txog kev txaus siab thiab teem lub hom phiaj!

Rau kev npaj ua haujlwm, mus saib VO2 Cycling lub vev xaib.