Yuav ua li cas los tsim ib daim ntawv qhia hnub sib tw MTB
Txheem
Aaaa Autumn 🍂, xim zoo nkauj ntawm peb hav zoov, nag, av nkos thiab lub siab xav haus ib khob ntawm mulled caw los ntawm qhov cub tom qab taug kev!
Lub sijhawm no yog lub sijhawm zoo los npaj daim ntawv qhia hnub rau lub caij thiab npaj tawm cov ntsiab lus tseem ceeb uas peb yuav ntsib xyoo no, suav nrog cov sijhawm uas koj yuav tsum tsis txhob xav txog: kev mus ncig ua lag luam loj hauv lub Peb Hlis, koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws tshoob thaum lub Plaub Hlis. , koj tus ntxhais christening nyob rau lub Tsib Hlis, thiab lwm yam.
Ntawm UtagawaVTT, peb xav tias peb xav pab koj teem sijhawm koj qhov kev npaj, tab sis tsis muab cov lus qhia classic rau koj, koj yuav pom thoob plaws hauv Is Taws Nem.
Yog li ntawd, peb nug tus kws tshaj lij rau cov lus qhia: Pierre Miklich.
Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj npaj tau?
Kev xaiv ntawm cov xwm txheej yuav tsum ua kom zoo ib yam.
Koj xav tsom ntsoov rau lub xyoo no li cas? Cov haiv neeg twg koj tsis xav nco?
Koj lub sijhawm ncua sij hawm yuav tsim nyob ib ncig ntawm lub hom phiaj no. Koj yuav tau npaj rau hnub tshwj xeeb ntawd thiab lwm yam kev sib tw yuav raug xaiv los ua ib feem ntawm koj qhov kev npaj. Yog tias koj tsis tau muaj kev sib tw ua ntej, peb qhia koj kom ua haujlwm tseem ceeb nyob ze koj lub tsev kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab thiab qaug zog ntawm kev mus ncig.
Yog tias koj tsis tau txiav txim siab txog qhov kev xaiv 🙄, ua rau koj xaiv raws li lwm cov qauv:
- cov nqi tshwm sim (Sau npe, thauj),
- koob meej ntawm qhov xwm txheej,
- degree ntawm kev xav tau,
- qhov sib txawv ntawm qib, thiab lwm yam.
Hais txog lub sijhawm xav tau rau kev npaj, muaj 3 qhov ua tau:
| Lub hom phiaj | Ua kom tiav kev sib tw | Ua ib qho kev ua yeeb yam | Kev sim ntev |
|---|---|---|---|
| Lub sijhawm npaj | 3 ib hlis twg | 4 ib hlis twg | 6 ib hlis twg |
Nws raug nquahu kom koj npaj ib ncig 4 zaug hauv ib lub lis piam nyob ntawm koj qhov kev txwv, caij nyoog thiab koj lub hom phiaj.
Contrary to popular kev ntseeg, teem caij caij ntuj no ntxiv... Npaj 5 zaug hauv ib lub lis piam los tawm tsam cov suab nrov thiab qhov hnyav nce. Cov dej num luv luv thiab ntau yam sib txawv yuav tom qab ntawd yuav raug programmed.
Tswj kev teem caij tsis txwv thaum teem caij ... thiab txo kev mob siab
Npaj kev sib tw ua ntej - yog, tau kawg, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav kom yeej rov qab. Ua tsaug rau qhov kev xav! 🙄
Tab sis yog tias peb pib npaj rau lub caij nplooj zeeg, nws txaus siab hais rau peb tus kheej: "Auj tsis yog, tab sis vim yog lub xyoo kawg, Christmas thiab tuam txhab, kuv yuav tsis kov lub tsheb kauj vab rau 2 lub lis piam. Thiab thaum lub Kaum Ib Hlis nws los nag txhua lub sijhawm. Kuv tos ntsoov lub Ib Hlis mus rau kev cob qhia! ". #nkauj kho siab.
Txhawm rau muab kev cob qhia nrog huab cua uas tsis yuam koj caij tsheb sab nraud, kev tshaj lij lossis tsev neeg cov xwm txheej (kev ua koob tsheej nto moo thiab kev cai raus dej hauv lub Tsib Hlis ...), qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog npaj koj cov kev sib tham zoo li lwm lub rooj sib tham thiab lo rau lawv. Qhov no. Ib me ntsis hnyav 🌲 raws li ib tug hint, tab sis koj yuav tsum paub dab tsi koj xav tau!
Koj puas xav kom muaj lub cev zoo nyob rau hauv huab cua zoo kom phim cov haiv neeg uas ua rau koj npau suav? Yog li xav txog koj cov workouts li kev sib tham. im-man-qua-bles !
Yog koj pib qhia koj tus kheej "Auj tsis yog, hmo no, kuv noj ntau dhau lawm tav su." (lwm lo lus yog hais "Kuv tub nkeeg"), koj tuaj yeem khaws koj daim ntawv qhia hnub npaj rau hauv ib lub thawv tom qab ntawm lub txee saum toj kawg nkaus hauv lub txee dai khaub ncaws 🔐. Hauv luv: tsis nco qab txog nws!
Pab, kuv tub nkees heev!
Nrog koj zoo siab, koj yog tib neeg! 💪
Kho siab + Monotony = guaranteed dhuav
Yog li tsis txhob hnov qab qhia nrog lwm tus.
Tsis muaj dab tsi zoo li no los kov yeej tsis muaj kev txhawb siab thiab ntsuas koj qib:
- pawg nyhuv nce: peb twv peb tus kheej, peb piv peb tus kheej.
- sib qhia thiab ntsuas koj qib lossis cheeb tsam kev kawm yooj yim dua ua hauv ib pab pawg.
- Nws yog qhov lom zem dua kom nres thiab xav txog qhov chaw hauv ib pab pawg dua li nws nyob ib leeg.
- Kev nyab xeeb yog qhov tseem ceeb dua hauv cov pab pawg (kev pab thawj zaug, kev txhawb nqa, thiab lwm yam).
- Tshawb Pom Cov Qauv Tshiab: Ua raws li koj cov phooj ywg thiab hloov mus rau cov qauv tshiab yog qhov tsim nyog.
Tsis tas li ntawd, thaum npaj, siv cov kis las ntxiv. Peb lub roob tsheb kauj vab, peb nyiam nws, yog! Tab sis 6 lub hlis ntawm tus nqi ntawm 5 tshooj hauv ib lub lis piam, muaj ib yam dab tsi qias neeg lawm.
Xav ua luam dej 🏊, tsim cov leeg nqaij, taug kev khiav, pob zeb nce toj, lossis txawm tias kev caij tsheb kauj vab 🚲 yog tias koj xav tau tiag tiag!
Xav tau kev tshoov siab rau koj cov leeg nqaij workout? Pierre Miklich qhia ib qho ntawm nws cov ntawv xyaum nrog peb.
Koj tuaj yeem suav rau GPS lossis smartphone app cov tuam txhab los pab koj npaj koj cov dej num: Garmin Coach, Runtastic lossis Bryton Active thiab ntau ntxiv.
Yuav ua li cas yog tias peb ua mob rau peb tus kheej thaum npaj?
Auj ... mob lub cev, tab sis lub ego ua li cas. 🚑
Lub sijhawm dhau los ntawm kev npau taws thiab kev ntxhov siab, ncua koj lub sijhawm sib tw. Nyob rau lub sijhawm no ntawm kev tsis ntseeg thiab tsis xis nyob uas nyiag koj ntawm koj nyiam kev ua si nawv, sim xav txog koj txoj kev rov qab los:
- Kuv yuav ua dab tsi los tiv thaiv cov leeg nqaij?
- Kuv tuaj yeem ua haujlwm li cas ntawm kuv ua pa txawm tias raug mob?
- Cov cuab yeej twg pab tau kuv?
Ua siab ntev thiab nyob twj ywm kom tsis txhob raug mob ntau dhau los ntawm kev rov zoo sai heev. Txawm hais tias qhov kev raug mob hnyav npaum li cas, lub cev xav tau sijhawm kom rov zoo.
Xav cam nws? Tsis muaj teeb meem, ua si nrog koj mule. Tab sis koj lub cev yuav muaj lo lus kawg!
5 lub tswv yim los xaus
Yog li, ntawm no yog 5 lub tswv yim los ntawm Pierre Miklich rau kev npaj rau lub caij:
- sau koj cov hom phiaj thiab npaj tsawg kawg 4 lub hlis ua ntej
- thaiv koj cov workouts zoo li txhua lub rooj sib tham thiab teem caij so kom koj tsis txhob ntxhov siab
- ua multisport
- npaj pab pawg taug kev
- mloog koj lub siab thiab koj lub cev
Khoom siv rau kev muab
Tsis muaj dab tsi tshwj xeeb:
- GPS lossis ib lub saib uas txuas nrog los tswj koj cov kev ua si kis las kom zoo siv cov ntaub ntawv muab los ntawm lub vev xaib tshwj xeeb. (Txawm tias zoo dua yog tias koj muaj cardio lossis cadence sensors)
- minimalistic thiab ntxiv cov khoom siv ntxiv dag zog rau cov leeg: lub zog elastic band, pob rau kev kho lub cev (Txoj kab uas hla: 80 cm).
Npaj rau Le Roc d'Azur
Tsis muaj ib yam dab tsi zoo dua los piav qhia cov lus qhia no dua li kev coj ua lub sijhawm npaj rau kev caij tsheb kauj vab hauv roob iconic ntawm lub caij.
Kev npaj ua kom tiav
Ib txoj kev npaj ua haujlwm los twv koj tus kheej
Cov nqi qiv nyiaj
Ua tsaug:
- Pierre Miklich, tus kws qhia kis las: Tom qab 15 xyoo ntawm kev sib tw XC roob tsheb kauj vab, los ntawm kev sib tw hauv cheeb tsam mus rau Coupe de France, Pierre txiav txim siab muab nws cov kev paub thiab nws txoj hauv kev los ntawm kev pabcuam lwm tus. Tau ze li ntawm 20 xyoo nws tau kawm, ntawm tus kheej lossis nyob deb, cov neeg ncaws pob thiab cov neeg muaj lub luag haujlwm siab.
- Frederic Salomon tau tso cai luam tawm nws cov phiaj xwm npaj rau Cote d'Azur.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MHEUX, Pauline BALLET rau cov duab zoo nkauj 📸
