Yuav ua li cas tsim cov leeg kom caij maus taus zoo dua?

uas tsav koj lub maus taus tsis muaj qaug zog, cramps los yog cov leeg tuag tes tuag taw, yuav tsum tau zoo mob lub cev. Tej zaum nws yuav zoo li tsis tseem ceeb, tab sis nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum tau tsav nrog kev thaj yeeb nyab xeeb ntawm lub siab. Thiab qee zaum cramps tuaj sai dua li qhov xav tau.

Yog li, peb tab tom npaj kom zoo caij maus taus zoo.

Kuv tuaj yeem ua li cas thiaj li npaj tau zoo?

Tom qab lub caij ntuj no so, nws yog qhov zoo los nug souffle и lub plawv. Ib nrab teev mus rau peb lub hlis twg ntawm ib teev txhawb nqa los yog ob teev tsheb kauj vab ib lub lim tiam yog ib txoj haujlwm yooj yim rau txhua tus. Kuvl suab nrov lub plawv, muab lub zog rau ob txhais ceg thiab plab pluaj hauv ob sab phlu.

Ib co series PUMPS, kaum tsib feeb txhua ob hnub, piv txwv li, txhim kho zoo pectoral fins, ces triceps ua, ces npab и sab hauv. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev siv zog, koj xav tau vingtaine de PUMPS nrog ib feeb so hauv nruab nrab. Tsis txhob hnov ​​qab ua kom tiav ncab tom qab workout. Thaum lawv hais rau koj kom "thawb", tsis txhob txhawj: koj tuaj yeem, piv txwv li, lean ntawm railing. Tsis tas yuav pw hauv pem teb: kev tawm dag zog ntau dua. 

Ua ntej noj txoj kev los yog khiav, ua kom sov tsim nyog. Koj tuaj yeem ua peb txoj hauv kev zaum-sawv. Koj txhos caug, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj ob txhais caj npab ncaj. Cov squats no yuav ua rau koj lub duav ntuj txiag teb tsaus los tuav koj lub tsheb kauj vab. Koj tuaj yeem ua tiav lawv li ntawm kaum feeb txhawb nqa. 

Tsis nco qab txog lub cev qaug zog thaum taug kev ntev

Ua haujlwm abs, ces sheathing Ltd. lub rooj tsavxwm cim zoo, txawm tias peb tsuas tuav ob peb feeb thaum pib. Koj tuaj yeem ua "lub rooj zaum" nrog koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa thiab tuav rau 45 vib nas this, so ib feeb, tom qab ntawd rov pib ua haujlwm rau 45 vib nas this thiab lwm yam. 

Nrog qhov hnyav txog li 1,5 kg, koj tuaj yeem tsim cov leeg. lub xub pwg nyom uas kuj feem ntau siv thaum caij maus taus. Ua ntej, cia koj ob txhais caj npab ntev horizontally, ces tsa thiab txo lawv ntau zaus li sai tau.

Ntau zaus ua luam dej ib lub lim tiam ua ntej lub caij caij tsheb kuj yog ib txoj hauv kev zoo heev los tsim koj txhais tes, ob txhais ceg thiab lub xub pwg nyom, nrog rau koj nraub qaum.

Ib tus neeg caij tsheb uas tau npaj tau zoo nyob rau hauv cov lus ntawm cov leeg nqaij yog qhov tsis tshua muaj kev paub tes twj, mob heev tshwm sim. Tsis yog tus yeej, koj tuaj yeem xaivelectro qauv uas npaj koj rau kev siv zog thiab pab koj rov qab tom qab.

Hauv luv luv, qhov kev tawm dag zog no ua rau nws yooj yim rau kev tswj lub maus taus, yog li tsim koj cov leeg kom zoo.