Nws yooj yim npaum li cas rau nws tus kheej ntsuas koj lub zog rau kev caij tsheb kauj vab
Txheem
Muaj ntau qhov ntsuas uas txiav txim siab nws cov duab tam sim no.
Kev ntxhov siab, qab los noj mov thiab khoom noj khoom haus, qhov zoo thiab lub sijhawm ntawm kev pw tsaug zog, mob lub cev yog qhov ntsuas tau zoo heev.
Los ntawm kev ua raws li cov txheej txheem yooj yim, nws yooj yim rau pom nws cov duab thiab evolution. Nws zoo li kev noj haus: nws tsis txaus rau kev siv zog kom ua tiav koj lub hom phiaj, koj yuav tsum ntsuas nws kom nkag siab txog qhov koj nyob qhov twg thiab kom paub txog txoj hauv kev uas koj yuav tsum tau mus kom ncav cuag koj lub hom phiaj.
Txhua lub lim tiam, nco ntsoov koj lub plawv dhia kom sai li sai tau thaum koj sawv rau ib feeb, uas ua rau koj pom zoo ntawm koj lub cev qoj ib ce: qis dua nruab nrab lub plawv dhia tuaj yeem suav hais tias yog qhov cim zoo, thaum qhov kev tawm tsam qhia txog kev rov zoo. nyuaj.
Tab sis nyob rau hauv kev nrhiav kev zoo MTB kev cob qhia, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub nws lub xeev ntawm daim ntawv thiab nws evolution. Qhov no tso cai rau cov kev xaiv kom tsim nyog rau kev lom zem lossis nrhiav kev nyuaj nrog kev paub txog qhov tseeb.
Ntawm UtagawaVTT nws kuj yog qhov nthuav kom paub yuav ua li cas nkag mus rau qhov nyuaj matrix ntawm IBP Performance index, uas yuav ua rau koj paub qhov nyuaj tiag tiag raws li nws lub xeev daim ntawv.
Nws kuj yog ib qho kev paub txog kev ua tiav ntawm kev xyaum tsis tu ncua, kev sib tham kom hla tus kheej, thiab maj mam soj ntsuam cov txiaj ntsig ntawm ib tus neeg lub cev.
Thaum kawg, nws tso cai rau koj kom tau txais cov xwm txheej tshwj xeeb thiab npaj cov chav kawm yav tom ntej zoo dua raws li lub hom phiaj xaiv.
Yuav ntsuas nws li cas?
Cov qhab nia qoj ib ce muaj feem cuam tshuam ncaj qha rau lub plawv dhia thiab lub cev hnyav.
Koj yuav tsum paub ntsuas koj lub plawv dhia li cas - nrog lub plawv ntsuas ntsuas lossis manually.
Txhawm rau ntsuas koj lub plawv dhia manually:
- Muab ob tug ntiv tes rau ntawm lub hauv paus ntawm tus ntiv tes xoo ntawm lub dab teg, mus rau sab laug ntawm cov leeg yog tias nws yog sab laug tes, mus rau sab xis ntawm sab xis.
- Ua kom lub siab los yog me ntsis wiggle koj cov ntiv tes kom txog thaum koj hnov mob
- Suav cov neeg ntaus hauv ib feeb. Qhov ib txwm ua rau tus neeg laus yog 50 mus rau 100 neeg ntaus ib feeb.
Nov yog qee qhov kev cai yooj yim rau kev ntsuas koj cov duab.
Les xeem
Koj tuaj yeem siv cov kev ntsuas no txhua lub lim tiam lossis txhua hnub thiab taug qab qhov kev hloov pauv ntawm qhov ntsuas.
So lub plawv dhia thiab siab tshaj plaws lub plawv dhia
Cov no yog ob qhov kev ntsuas yooj yim heev los xam thiab muab cov ntsiab lus ceev.
Nyeem koj lub plawv dhia thiab taug qab nws txoj kev kawm yog txoj hauv kev zoo kom nkag siab txog koj lub xeev ntawm kev qaug zog.
Rau kev ntsuas txhim khu kev qha, lawv yuav tsum tau ua raws li tib lub sijhawm ntawm kev so: piv txwv li, ib txwm thaum sawv los lossis ua ntej mus pw thiab, yog tias ua tau, ib txwm nyob rau lwm hnub tom qab ib hnub tsis muaj kev tawm dag zog lub cev.
Lub plawv dhia qis feem ntau yog qhov zoo.
Yog tias muaj kev hloov pauv loj hauv koj lub plawv dhia, thiab koj xav tias nkees lossis tsis ua haujlwm, mloog koj lub cev, ua haujlwm qeeb.
Nyob rau hauv cov nqe lus ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws thaum lub sij hawm qoj ib ce (qhov siab tshaj plaws, tau kawg), yog tias nws nyob ze rau koj lub plawv siab tshaj plaws, nws txhais tau tias koj nyob hauv lub cev zoo heev.
Ntawm qhov tod tes, yog tias koj lub plawv dhia tsis tuaj yeem nce thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav cardio, nws yog vim tias koj nkees thiab koj yuav tsum tau ua nws maj mam.
Xam koj lub plawv siab tshaj plaws uas siv txoj kev Astrand
FCMa = 226 - koj lub hnub nyoog rau cov poj niam
FCMa = 220 yog koj lub hnub nyoog rau txiv neej.
Piv txwv li, yog tias koj muaj 45 xyoo thiab ib tug txiv neej, koj lub plawv siab tshaj plaws yuav yog 175 neeg ntaus ib feeb.
Ruffier thiab Dixon xeem raws tu qauv
Lub plawv dhia yog ntsuas nyob rau hauv peb theem:
tom qab REPO (puag) tsawg kawg 3 feeb, tus neeg mob lub plawv dhia yog ntsuas nyob rau hauv ib feeb (P1)
Cov ntsiab lus raug nug kom ua 30 ceg curls hauv 45 vib nas this nrog nws txhais tes txuas rau pem hauv ntej ntawm nws. Tom qab 45 vib nas this ntawm kev siv zog, lub mem tes (P2) yog ntsuas tam sim ntawd.
Cov ntsiab lus pw dua thiab cov mem tes ntsuas raws nraim ib feeb tom qab qhov kawg ntawm qhov flexion (P3);
Rufier Index
xam
Rufier index = (P1 + P2 + P3) - 200/10
Txhais lus
- Index <0 = très bonne adaptation rau kev siv zog
- 0 <index <5 = kev ua kom zoo rau kev siv zog
- 5 <index <10 = kev hloov pauv tsis yooj yim
- 10 <index <15 = adaptation yam tsis muaj kev siv zog ntxiv
- 15 <index = txav hloov mus rau kev siv zog
Dixon Index
xam
Dixon index = ((P2-70) + 2 (P3-P1)) / 10
Txhais lus
- Index <0 = zoo heev
- 0 rau 2 = zoo heev
- 2-4 = zoo
- 4-6 = nruab nrab
- 6 rau 8 = qaug zog
- 8 txog 10 = tsawg heev 10 <index = tsis zoo adaptation
Kev ntsuas qhov hnyav tshaj plaws: txoj hauv kev
Feem ntau, cov duab kuj phim qhov hnyav.
Muaj ntau yam cuab yeej los xam koj qhov hnyav zoo tagnrho. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum raug sau tseg tias cov txheej txheem no yog cov cim qhia yooj yim thiab nyob twj ywm kwv yees.
Lub cev hnyav Performance index thiab noj qab nyob zoo
BMI, los yog lub cev qhov hnyav, yog ib qho yooj yim los xam kom pom qhov hnyav.
Qee tus kws paub txog zaub mov xav txog qhov hnyav tshaj plaws los ua BMI ntawm 22.
xam
BMI = qhov hnyav / (qhov siab) ²
Txhais lus
- Tsawg dua 18,5 = lean
- 18,5-25 = Lub cev muaj zog
- 25 mus rau 30 = rog
- 30 mus rau 35 = rog rog
- 35-40 = rog heev
- Ntau tshaj 40 = morbid rog
Formula Kreff
Qhov hnyav hnyav = (siab-100 + hnub nyoog / 10) x 0,9.
Brock tus qauv
Qhov hnyav hnyav hauv kg = qhov siab hauv cm - 100
Disadvantages
Raws li peb tuaj yeem pom nrog ntau txoj hauv kev, rau cov duab lossis qhov hnyav ntawm cov duab, cov txiaj ntsig sib txawv rau tib yam khoom.
Tseeb tiag, nws yog ib qho nyuaj heev los muab cov ntsiab lus tseeb rau qhov tseem ceeb heev thiab cuam tshuam rau cov kab mob uas muaj sia nyob li tib neeg.
Tsis txhob nco qab tias cov txheej txheem no tsuas yog muab thawj qhov kev xav ntawm lub xeev ntawm daim ntawv, vim tias tsis muaj ib qho ntawm cov kev suav no suav nrog lub cev tshwj xeeb lossis cov ntsiab lus ntawm cov ntsiab lus (sedentary, hypersport ...).
Form: ib qho teeb meem ntawm kev xav siab tshaj lwm yam
Daim ntawv yog, ua ntej ntawm tag nrho cov, qhov teeb meem ntawm tus neeg xav li cas. Nws yog tus kheej rau txhua tus neeg thiab nyob ntawm nws qhov kev xav.
Ib yam li ntawd, dhau ntawm lub neej, lub tswv yim ntawm cov duab zoo tagnrho lossis qhov hnyav tuaj yeem hloov pauv tau.
Yog li ntawd, daim ntawv yuav tsum yog xws li tias koj xav tias zoo nyob rau hauv koj lub cev thiab uas tso cai rau koj ua tej yam uas koj xaiv kom haum koj tus kheej los yog ua kom tiav koj lub hom phiaj.
