Zam kev caij tsheb kauj vab caij tsheb kauj vab

Rau kev cob qhia kev caij tsheb kauj vab roob zoo thiab ua tiav, koj yuav tsum muaj peev xwm faib cov kev ntxhov siab thiab rov qab lub sijhawm raws li txoj haujlwm tau ua.

Ua kom qaug zog

Muaj ntau hom kev qaug zog. Txawm li cas los xij, lawv tseem nyuaj rau txheeb xyuas vim lawv cov tsos mob ntau. Kev qaug zog, ntxiv rau qhov laj thawj cuam tshuam nrog kev cob qhia tsis tsim nyog, tuaj yeem ua rau muaj lwm yam: kev puas siab puas ntsws, noj zaub mov zoo, mob, mob, raws caij nyoog, kev coj khaub ncaws ...

Ntau hom kev qaug zog

Muaj ob hom kev qaug zog:

• Kev qaug zog xav tau ob peb lub lis piam rov qab los vim "overtraining".
• Qhov hu ua "transient" qaug zog, tsim nyog los ua kom lub cev muaj peev xwm, tsuas yog yuav tsum tau ob peb teev lossis ob peb hnub rov qab los.

Overtraining

Qhov xwm txheej overtraining yog paradoxical. Vim lub sij hawm ntawm qhov tsim nyog rov qab, qhov no ua rau tsis muaj kev cob qhia rau lub roob biker thiab, vim li ntawd, kev poob qis hauv nws lub cev muaj peev xwm. Yog li ntawd, nyob rau lub sijhawm ntev, theem ntawm kev ua haujlwm poob qis.

Fatigue Analysis

Muaj ntau txoj hauv kev tshawb fawb los taug qab qhov kev hloov pauv ntawm kev qaug zog. Peb yuav khaws qhov ntsuas ntawm kev qaug zog los ntawm kev ua haujlwm neurovegetative raws li lub plawv hloov pauv. Qhov kev ntsuas no tso cai rau kev ntsuam xyuas tsis muaj kev cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb autonomic los ntawm kev suav lub plawv dhia sib txawv (HRV).

Lub plawv dhia variability

Heart rate variability (HRV) yog qhov kev hloov ntawm qhov ntev ntawm qhov sib txawv ntawm txhua lub plawv dhia. HRV yog siab dua lossis qis dua nyob ntawm tus neeg thiab feem ntau cuam tshuam nrog qib ntawm lub plawv noj qab haus huv. Qee qhov kev ntsuas lub plawv zoo (saib peb tsab xov xwm) tuaj yeem sau lub sijhawm ntawm ob lub plawv dhia (qhov no hu ua RR interval).

Piv txwv li, rau lub plawv dhia ntawm 60 neeg ntaus ib feeb (beats per feeb), qhov no txhais tau hais tias lub plawv dhia (qhov nruab nrab) 1 zaug ib ob. Txawm li cas los xij, los ntawm kev soj ntsuam ze, peb pom tias lub sijhawm ntawm cov neeg ntaus yuav hloov pauv ntawm qhov kev ntsuas.

Qhov ntau dua qhov sib txawv ntawm lub plawv dhia thaum so, qhov khoom npaj lub cev ntau dua.

HRV nyob ntawm ntau yam:

• hnub nyoog
• Lub cev txoj hauj lwm (sawv, zaum lossis dag)
• Время
• Form xeev
• noob neej

Yog li, ntsuas HRV yog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho lub sijhawm ntawm kev cob qhia thiab kev rov zoo, vim nws tso cai rau koj txheeb xyuas lub sijhawm ntawm daim ntawv lossis qaug zog.

Lub paj hlwb thiab HRV

Lub plawv dhia tsis nco qab thiab tswj hwm los ntawm autonomic lossis autonomic paj hlwb.

Lub sympathetic thiab parasympathetic paj hlwb ua rau lub paj hlwb autonomic (los yog autonomic) lub paj hlwb, uas tswj tag nrho cov txheej txheem hauv lub cev uas tshwm sim, xws li cov ntshav ncig (lub plawv dhia, ntshav siab), ua pa, plab zom mov, tswj qhov kub thiab txias (hws .. .) ...

Vim lawv cov kev ua tsis zoo, lawv tswj cov dej num ntawm ntau lub cev thiab kev ua haujlwm.

Sympathetic paj hlwb

Kev ua kom lub paj hlwb ua rau lub cev ua haujlwm. Hauv kev teb rau kev ntxhov siab, nws tswj cov lus teb hu ua kev sib ntaus sib tua-lossis-flight teb, uas ua rau bronchial dilation, acceleration ntawm lub plawv thiab ua pa ua haujlwm, nce ntshav siab, dilated cov menyuam kawm ntawv, thiab nce ntshav siab. Tawm hws, txo kev ua haujlwm digestive ...

Cov kab ke no cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm ob lub neurotransmitters: norepinephrine thiab adrenaline.

Parasympathetic paj hlwb

Ntawm qhov tod tes, kev ua kom lub paj hlwb parasympathetic sib raug rau cov lus teb so. Qhov no ua rau muaj kev ua haujlwm qeeb hauv lub cev. Lub plawv dhia thiab ua pa ua pa txo qis, thiab ntshav siab txo.

Cov kab ke no txuas nrog cov neurotransmitter acetylcholine.

Kev cuam tshuam ntawm lub paj hlwb ntawm lub plawv dhia hloov pauv

Ntawm qhov tod tes, lub sympathetic system ua kom lub cev ua haujlwm, ua kom lub plawv dhia thiab txo HRV.

Ntawm qhov tod tes, cov kab mob parasympathetic so lub cev, txo qis lub plawv dhia, thiab nce HRV.

Thaum sawv ntsug, cov kab mob parasympathetic dominates, lub plawv dhia yog tsawg, thiab HRV yog qhov siab tshaj plaws. Yog tias tus neeg mob nkees nkees, mob, lub siab xav yuav ua rau muaj kev ntxhov siab, lub plawv dhia yuav siab dua li qub, thiab HRV yuav qis dua. Nyob rau hauv rooj plaub no, nws yuav tsum tau txo qhov kev cob qhia load.

Siv lub plawv dhia variation

Lub plawv dhia yuav tsum ntsuas thaum sawv ntxov rau 3 feeb thaum so. Qee cov txheej txheem tau ua rau 3 feeb nkaus xwb, thaum lwm tus hais kom nyob twj ywm 3 feeb pw tom qab 3 feeb sawv. Qhov tseeb tshaj plaws los ntsuas RR lub sijhawm yog siv electrocardiogram (ECG), cov cuab yeej ntsuas siv los ntawm cov kws kho plawv, tab sis qee cov qauv smartwatch tsom xam HRV ib txwm muaj. Lub plawv dhia hloov pauv yog qhov ntsuas uas yuav tsum tau saib xyuas lub sijhawm. Txhawm rau ntsuas nws yam tsis tau mus ntsib kws kho plawv txhua tag kis, koj yuav tsum tau siv txoj siv sia cardio. Nws yuav tsis ua haujlwm nrog cardio-optical sensor uas tsis ncaj qha ntes lub plawv ua haujlwm. Nws yog qhov zoo tshaj los ntsuas nws txhua hnub nyob rau tib lub sijhawm, qhov zoo tshaj plaws thaum sawv ntxov tam sim ntawd tom qab sawv. Lub hom phiaj yog ntsuas lub cev ntawm lub cev, yog li tsis txhob ntsuas tam sim tom qab kev tawm dag zog. Tom qab ntawd lub tswv yim yog nyob rau hauv tib lub sijhawm txhua lub sijhawm kom koj tuaj yeem sib piv cov txiaj ntsig ntawm ib hnub mus rau lwm qhov. Tau kawg, qhov nyuaj yog yuam koj tus kheej los ua cov kev xeem txhua hnub.

Ib qho app zoo li Elite HRV tuaj yeem ceeb toom koj kom ua qhov kev sim: muab tso rau ntawm koj txoj siv sia cardio, tso lub app thiab pib qhov kev xeem.

Rau txhua qhov kev xeem HRV, koj yuav tau txais tus nqi hu ua RMSSD (hauv paus txhais tau tias square tus nqi ntawm qhov sib txawv): lub hauv paus txhais tau tias square tus nqi ntawm qhov sib txawv ntawm lub plawv dhia. Qhov txiaj ntsig no yuav pab koj txiav txim siab theem ntawm kev hloov pauv hauv koj lub plawv dhia thiab txiav txim siab tias cov neeg ntaus yog qhov tsis tu ncua lossis suav nrog kev hloov pauv loj.

Los ntawm kev soj ntsuam evolution 3 lossis 4 zaug hauv ib lub lis piam, lossis txawm tias txhua hnub rau lub sijhawm ntev, nws tso cai rau ib tus los tsim ib qho profile thiab pom cov kev hloov pauv hauv cov duab.

• Yog tias RMSSD qis dua li qub thiab lub cev muaj kev ntxhov siab, ces yuav tsum tau xav txog.
• Yog tias RMSSD siab dua li niaj zaus, nws feem ntau yog ib qho cim ntawm kev qaug zog.

Kev rov pib dua ntawm kev kawm tuaj yeem tshwm sim tom qab RMSSD rov qab los rau tus nqi nominal.

Mountain Biker Tracking nrog VFC

VFC ua kom yooj yim taug qab koj tus neeg caij tsheb hauv hom kev cob qhia. Txoj kev no yog ceev ceev, tsis-invasive, tsis nruj heev, thiab muab cov ntaub ntawv tam sim. Qhov no tso cai rau cov neeg caij tsheb kauj vab hauv roob kom paub txog nws qhov profile thiab hloov kho nws qhov kev cob qhia zoo dua. Kev ntsuas VFC yog qhov tseeb heev thiab tso cai rau kev cia siab ntawm qhov tshwm sim qaug zog. Txoj kev no tso cai rau peb ua kom muaj zog, thiab peb tuaj yeem txheeb xyuas qhov cuam tshuam ntawm qhov zoo lossis qhov tsis zoo ntawm kev cob qhia lossis ntau yam cuam tshuam rau lub cev.

Credit 📸: Amandin Eli - Jeremy Reiller