Yuav ua li cas kom tsis txhob tsoo koj lub twj tso kua mis ATV

Koj thawj qhov kev taug kev ntev ntev, tshwj xeeb tshaj yog tom qab ob peb lub lis piam tsis muaj caij ski, tsis muaj qhov xav tau nrog qee yam uas peb txhua tus, peb txhua tus tuaj yeem ua yam tsis muaj: me ntsis pomp ntawm 11 teev sawv ntxov.

Thaum pib peb zoo li cov kab laum tshiab, tag nrho ntawm lub zog thiab kev txaus siab, zoo siab pom lub eeb tsis xis nyob thiab me me nyob hauv hav zoov. Kilometers ua raws ib leeg, nrog rau nce. Thiab nyob ntawd peb nco ntsoov tias peb tsis tau ua dab tsi rau lub sijhawm ntev, peb qhia peb tus kheej tias qhov kev pom zoo tau cog lus tseg tseem tsis tau los txog, thiab ... "Tos, hais mav, kuv so luv luv!"

Tsis muaj mob ah! Peb hu qhov no hypoglycemia, los yog lub twj tso kua mis stroke, los yog barbell, thiab peb piav qhia yuav ua li cas kawm paub tswj qhov xwm txheej no.

Ua rau hypoglycemia

Kev ceeb toom sai ntawm kev kawm hauv tsev kawm qib siab 🤓.

Txhua lub hlwb hauv koj lub cev xav tau lub zog ua haujlwm. Lub zog no yuav luag tsuas yog los ntawm cov piam thaj. Koj mus deb npaum li cas? Thaum nws cov concentration hauv cov ntshav nce mus txog qib qis, nws hu ua hypoglycemia.

Cia peb rov qab mus rau qabzib.

Koj lub cev tau txais cov piam thaj los ntawm tag nrho cov carbohydrates hauv koj cov zaub mov: mov, qos yaj ywm, qos yaj ywm qab zib, qhob cij, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab lwm yam.

Tom qab noj mov, cov piam thaj los ntawm cov carbohydrates no nkag mus rau hauv cov hlab ntsha. Thiab nws yog los ntawm kev ua ntawm cov tshuaj hormones hu ua insulin uas cov piam thaj no nkag mus rau koj lub hlwb kom muab lub zog uas lawv xav tau.

Thaum koj haus cov carbohydrates ntau dua li koj lub cev xav tau, qee qhov ntau tshaj yog khaws cia rau hauv daim siab thiab cov leeg ua glycogen. Cov seem yog khaws cia li rog (yog ... 🍔). Nws yog cov txheej txheem metabolic uas tso cai rau lub cev khaws cia rau tom qab. 

Yog li, nyob rau hauv lub sij hawm luv luv, cov piam thaj tsis muaj peev xwm rov qab los ntawm lub siab sai sai, uas siv nws cov khw muag khoom hauv kev cia siab tias yuav noj mov tom ntej. Tab sis lub cev tsis tuaj yeem ua haujlwm ib txwm nyob rau lub sijhawm ntev yam tsis muaj qabzib.

Koj puas tseem nyob ntawm no?

Hypoglycemia hauv Mountain Bikers

Cov neeg uas xyaum ua kis las xws li kev caij tsheb kauj vab feem ntau raug kev txom nyem los ntawm hypoglycemia. Qhov no yog ib qho tsis kaj siab heev uas tshwm sim nws tus kheej nyob rau hauv ntau txoj kev.

Raws li ib tug neeg caij tsheb kauj vab, tej zaum koj twb tau ntsib kev tshaib kev nqhis uas ua raws li kev sib tham hnyav. Qhov no feem ntau cuam tshuam rau cov ntshav qab zib poob qis. Yog tias koj tsis noj mov, hypoglycemia yuav sai sai.

Qhov no yog vim li cas koj thiaj li yuav tsum tau so luv luv kom khaws cov suab thaj sai sai (saib kab lus no kom paub ntxiv txog cov suab thaj qeeb thiab ceev).

Muaj hom thib ob ntawm hypoglycemia uas cov neeg caij tsheb kauj vab feem ntau raug kev txom nyem los ntawm, txawm tias thaum cov nyiaj tshwj xeeb yog qhov siab tshaj plaws: reactive hypoglycemia.

Qhov no yog qhov nce siab hauv cov ntshav qab zib, ua raws li qhov sib npaug nrawm uas tshwm sim li XNUMX feeb tom qab pib koj qhov kev tawm dag zog. 

Cia peb hais ib pliag tias hauv kev khiav mus rau koj lub roob tsheb kauj vab, koj txiav txim siab noj 1 teev ua ntej pib. Koj qhia koj tus kheej tias koj yuav tsim kom muaj peev txheej txaus los tiv thaiv qhov kev siv zog xav tau. Yog li ntawd, koj tau noj ntau npaum li cas ntawm carbohydrates.

Tab sis tsuas yog 30 feeb tom qab pib koj qhov kev sib tham, koj kiv taub hau thiab dheev hnov ​​txias ... Qhov no yog ib qho teeb meem ntawm reactive hypoglycemia tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov nrog glycemic Performance index siab, uas ua rau muaj kev nce siab hauv cov ntshav qab zib. tab sis kuj txhawb kev tsim cov tshuaj insulin ntau dhau.

Tshem tawm ntawm hypoglycemia nrog kev noj haus

Nws feem ntau hais tias kev tiv thaiv zoo dua li kev kho. Cov lus hais no ua rau muaj kev nkag siab zoo thaum nws los txog rau hypoglycemia, raws li qhov xwm txheej hnyav heev nws tuaj yeem ua rau blackouts. Hmoov zoo, kev paub yuav ua li cas npaj koj cov zaub mov kom zoo yog txaus kom tsis txhob muaj ntshav qab zib.

Ua ntej kev siv zog

Cov kws tshaj lij pom zoo kom so 3 teev ntawm cov pluas noj zaum kawg thiab pib qhov kev sib tham kom tsis txhob muaj kev zom zaub mov thaum lub sijhawm ua haujlwm. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem haus cov carbohydrates qeeb li 1 teev ua ntej kom koj lub khw muag khoom ntawm lawv lub ncov. Thaum noj tshais, tsom rau hydration, carbohydrates, protein, tab sis txwv koj cov rog kom tsawg. Oatmeal thiab whole grain breads muaj cov txiaj ntsig fiber ntau uas tswj cov ntshav qab zib kom tsawg thiab yog li cov tshuaj tiv thaiv hypoglycemia.

Txawm li cas los xij, ceev faj nrog cov fibers, uas tuaj yeem ua rau mob plab hnyuv.

Nov yog ib qho piv txwv ntawm cov ntawv qhia tshuaj tiv thaiv hypoglycemic ua ntej kev sib tham MTB.

7am: noj

• 1 khob kua txiv kab ntxwv
• 50 g oatmeal
• 1 zaub dej
• 2 qe
• 1 tranche ntawm qhov mob ua tiav
• 1 tablespoon zib ntab

9 h:soj

• 2 khob dej loj
• 2 txiv hmab txiv ntoo los yog 1 lub zog bar

10 teev sawv ntxov: Tawm mus 🚵‍♀️ - lom zem

Thaum lub sij hawm siv zog

Thaum lub sijhawm kawm, kev noj zaub mov carbohydrate yuav tsum tau nqus tau raws li qhov ua tau.

• Haus ib tug sib tov ntawm dej thiab maltodextrin nyob rau hauv me me sips (mus txog 50 g ntawm maltodextrin ib 300 ml ntawm dej). Maltodextrin yog ib qho dej haus ua los ntawm cov nplej los yog pob kws hmoov txhuv nplej siab, tso tawm sai, zom cov carbohydrates. Nws yog ib qho yooj yim mus nrhiav zaub mov txawv rau isotonic haus hauv Internet. Malto tau hais tias yog ib tus phooj ywg muaj zog hauv kev tawm tsam hypoglycemia. Txawm li cas los xij, ceev faj tsis txhob haus ntau dhau ua ntej kev tawm dag zog lossis koj yuav ua rau muaj cov tshuaj insulin uas yuav cuam tshuam rau koj qhov kev ua haujlwm.
• 3 ntev lub zog gels.
• Ob peb slices ntawm txiv tsawb, tsaus chocolate, gingerbread, txiv hmab txiv ntoo qhuav, thiab lwm yam.

Ib txwm nqa ib lub zog gel, compote los yog ib co zib mu ntawm koj cov dej haus kom ceev koj cov ntshav qab zib thaum xav tau.

Tom qab kev siv zog

Tsis txhob tsis quav ntsej txog theem no, nws txhim kho kev rov zoo. Lub hom phiaj yog kom ntxiv cov reserves, thaum tsis hnov ​​qab lub hydration. Yog li koj tuaj yeem xaiv:

• dej thiab bicarbonate-nplua nuj dej haus xws li Saint-Yorre
• zaub kua zaub
• 100 g mov
• 100 g dawb nqaij
• 1 poob ntawm txiv roj roj
• 1 txiv tsawb

xaus

Zam kev hypoglycemia txhais tau tias paub yuav ua li cas npaj tau zoo rau kev tawm dag zog hnyav. Peb hnub ua ntej, nws raug nquahu kom ua raws li kev noj zaub mov nruj txhawm rau txhim kho cov khw muag khoom glycogen. Lub tswv yim yog muab lub cev muaj fiber ntau txaus thiab hydration, nrog rau cov carbohydrates zoo hauv qhov tsim nyog. Qhov tseeb, ua raws li glycemic Performance index ntawm cov khoom noj yog qhov zoo, tab sis tsis yog txhua yam. Cov zaub mov no yuav tsum muaj cov carbohydrates txaus. Qhov no yog hu ua glycemic load ntawm cov khoom noj.