Relieve Mountain Biking Mob Los Ntawm Neurology
Txheem
Yuav ua li cas kov yeej mob thaum caij tsheb kauj vab? Leej twg tsis tau ntsib kev mob ntawm lub tsheb kauj vab roob?
(Tej zaum tus neeg uas tsis tau ntsib qhov mob, tab sis qhov no, qhov no yog ib qho mob hu ua congenital analgesia, uas ib tug neeg tuaj yeem raug mob rau nws tus kheej yam tsis tau paub txog nws!)
Peb puas yuav mloog qhov mob no lossis kov yeej nws? Nws txhais li cas?
Kev xyaum caij tsheb kauj vab hauv roob thiab kev ua kis las feem ntau ua rau muaj ntau yam tshuaj hormonal.
Piv txwv li, peb pom endorphins (kev tawm dag zog cov tshuaj hormones) uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Lawv yog tsim los ntawm lub hlwb. Lawv tsis ntev los no tau pom nyob rau hauv cov cheeb tsam ntawm lub hlwb uas txheej txheem hu ua nociception (kev xaav ntawm stimuli uas ua rau mob).
Peb tuaj yeem tsim nyog endorphin ua cov tshuaj tiv thaiv kab mob tshwm sim thaum lub sijhawm ua haujlwm.
Qhov kev ua haujlwm hnyav dua, nws tso tawm ntau dua thiab ua rau muaj kev txaus siab, qee zaum mus rau qhov uas tus neeg ncaws pob ua "neeg quav yeeb quav tshuaj".
Peb kuj pom serotonin, dopamine, thiab adrenaline: neurotransmitters uas soothe mob thiab muab lub siab zoo. Qhov kev hnov mob ntawm tus neeg ncaws pob thiab tus tsis yog kis las yog qhov txawv.
Nws raug hloov kho los ntawm kev muaj peev xwm hla tus kheej. Raws li Lance Armstrong, "Kev mob yog ib ntus, tsis ua hauj lwm mus tas li."
Ntau zaj dab neeg qhia txog kev siv dag zog thiab qhuas qee tus neeg ncaws pob uas paub yuav ua li cas kov yeej lawv qhov mob. Lawv puas yog?
Kev cob qhia qhia cov neeg ncaws pob kom nthuav lawv lub peev xwm, vim tias qhov mob yuav luag ib txwm nyob hauv kev xyaum ua kis las. Nws kuj tuaj yeem yog ib qho kev mob ntawm lub cev yooj yim lossis ib qho kev raug mob hnyav dua. Kev mob yog lub cim ceeb toom uas koj yuav tsum tau mloog thiab nkag siab.
Mob thiab neurobiology
Cov nyhuv analgesic ntawm qhov mob, uas yog, lub peev xwm ntawm qhov mob los txo qhov mob, tau raug txheeb xyuas hauv kev tshawb fawb neurobiological.
Cov nyhuv no tuaj yeem siv sijhawm ntau dua li kev ua haujlwm ntawm lub cev.
Qhov no tau tshwm sim tsis ntev los no hauv Australian txoj kev tshawb fawb (Jones et al., 2014) uas cov neeg koom tau raug hais kom ua peb qhov kev caij tsheb kauj vab sab hauv ib lub lis piam.
Cov kws tshawb fawb ntsuas qhov mob rhiab heev hauv 24 tus neeg laus.
Ib nrab ntawm cov neeg laus no tau suav hais tias yog kev ua haujlwm, uas yog, lawv tau pom zoo koom nrog hauv kev cob qhia lub cev. Lwm ib nrab raug suav hais tias tsis ua haujlwm. Txoj kev tshawb no tau siv sijhawm 6 lub lis piam.
Cov kws tshawb fawb tau sau tseg ob qho kev ntsuas:
- mob qhov pib, uas yog txiav txim los ntawm ib tug los ntawm cov neeg uas hnov mob
- mob tolerance pib ntawm qhov mob ua unbearable.
Ob qhov chaw pib no tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus.
Cov neeg mob tau txais kev mob siab tsis hais seb lawv puas tau cuv npe hauv qhov kev qhia lub cev (pab pawg ua haujlwm) lossis tsis ua (pab pawg tsis muaj zog).
Qhov mob no tau muab tshuaj ua ntej kev cob qhia thiab 6 lub lis piam tom qab kev cob qhia.
Cov txiaj ntsig tau pom tias qhov mob hnyav ntawm 12 tus neeg ua haujlwm pab dawb hloov pauv, thaum qhov pib ntawm 12 tus neeg ua haujlwm pab dawb tsis hloov pauv.
Hauv lwm lo lus, cov neeg kawm tau kawm pom tau tias tseem hnov qhov mob tshwm sim los ntawm lub siab, tab sis tau ua siab ntev thiab ua siab ntev rau nws.
Txhua tus neeg muaj lawv tus kheej qhov pib ntawm kev ua siab ntev, kev nkag siab ntawm qhov mob ib txwm yog qhov tseem ceeb heev, thiab txhua tus neeg yuav tsum paub nws tus kheej raws li nws qhov kev paub, theem ntawm kev cob qhia thiab nws tus kheej kev paub.
Kev tswj mob li cas?
Ntau qhov kev tshawb fawb tau txheeb xyuas qhov "matrix" ntawm qhov mob uas tau qhib rau hauv cov lus teb rau lub cev tsis zoo. Pawg tshawb fawb INSERM (Garcia-Larrea & Peyron, 2013) tau faib cov lus teb rau hauv peb yam tseem ceeb:
- nociceptive matrix
- 2nd xaj matrix
- 3nd xaj matrix
Kev txhais cov matrix no pab peb nkag siab txog kev tswj qhov mob.
Schematic sawv cev ntawm qhov mob matrix thiab peb theem ntawm kev koom ua ke (los ntawm Bernard Laurent, 3 y.o., raws li tus qauv tsim los ntawm García-Larrea thiab Peyron, 2013).
Cov tsiaj ntawv luv:
- CFP (prefrontal cortex),
- KOF (orbito-frontal cortex),
- CCA (anterior cingulate cortex),
- thawj somato-sensory cortex (SI),
- Secondary somatosensory cortex (SII),
- insula antérieure (Island antérieure),
- insula postérieure ua
Kev sim mob activates thaj chaw ntawm somatic sawv cev (Fig. 1), tshwj xeeb tshaj yog cov thawj somatosensory (SI) cheeb tsam nyob rau hauv peb parietal lobe thiab qhov twg lub cev yog sawv cev rau ntawm daim ntawv qhia hlwb.
Secondary somatosensory parietal cheeb tsam (SII) thiab tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub posterior insula tswj lub cev cov ntaub ntawv ntawm lub stimulus: no sensory kev ntxub ntxaug tsom xam tso cai rau qhov mob nyob rau hauv thiab tsim nyog nyob rau hauv thiaj li yuav npaj ib tug tsim nyog teb.
Qhov "primary" thiab "somatic" theem ntawm matrix yog ua tiav los ntawm lub cev muaj zog, qhov twg lub cev muaj zog cortex tso cai rau peb teb, piv txwv li los ntawm rub peb txhais tes thaum peb hlawv peb tus kheej. Qib thib ob ntawm cov matrix yog kev sib xyaw ua ke ntau dua li thawj theem, thiab muaj feem cuam tshuam nrog kev txom nyem loj: cov kev cuam tshuam ntawm anterior insular ib feem thiab anterior cingulate cortex (Fig. 1) yog proportional rau qhov tsis xis nyob thaum muaj mob.
Tib qhov chaw no tau qhib thaum peb xav txog peb tus kheej kom mob lossis thaum peb pom tus neeg mob. Cov lus teb cingulate no yog txiav txim los ntawm qhov tsis muaj lwm yam tsis yog lub cev yam ntxwv ntawm qhov mob: kev saib xyuas thiab kev cia siab.
Thaum kawg, peb tuaj yeem txheeb xyuas qib thib peb ntawm fronto-limbic matrix koom nrog hauv kev paub txog kev xav thiab kev xav ntawm kev mob.
Hauv qhov luv, peb muaj qib "somatic", qib "kev xav" thiab qib kawg ntawm kev tswj hwm.
Peb theem no muaj kev sib cuam tshuam, thiab muaj kev tswj hwm, kev tswj xyuas Circuit Court uas tuaj yeem cuam tshuam qhov kev xav ntawm lub cev ntawm qhov mob. Yog li, txoj kev "somatic" tuaj yeem hloov kho los ntawm kev nqis tes ua braking.
Qhov no inhibitory system feem ntau exerts nws cov kev txiav txim los ntawm endorphins. Lub hauv paus relays ntawm no descending circuit muaj xws li, ntawm lwm tus, lub frontal cortex thiab lub anterior cingulate cortex. Ua kom lub cev tiv thaiv kab mob no tuaj yeem pab peb tswj peb qhov mob.
Hauv lwm lo lus, peb txhua tus hnov mob, tab sis peb tuaj yeem txo nws los ntawm kev siv ntau yam kev paub txog kev xav thiab kev xav.
Yuav daws qhov mob li cas?
Yuav ua li cas yog cov lus qhia txog yuav ua li cas "dhau tshuaj" yam tsis muaj doping, tsis muaj tshuaj Ua tsaug rau kev tshawb fawb tam sim no thiab peb txoj kev nkag siab ntawm lub hlwb circuits, peb tuaj yeem muab rau koj qee yam ntawm lawv:
Kev tawm dag zog
Raws li peb tau pom ua ntej lawm, ib qho kev tawm dag zog uas ua haujlwm tau hnov mob tsawg dua li tus neeg tsis muaj zog.
Cov neeg ncaws pob uas cob qhia twb paub nws lub dag zog. Txawm li cas los xij, thaum ib tug neeg paub qhov pib ntawm qhov mob ua ntej, feem ntau ntawm cov cheeb tsam afferent ntawm lub hlwb (thawj somatosensory cortex, anterior cingulate cortex, islet, thalamus) twb nthuav tawm cov kev ua ub no ntau dua piv rau cov theem so (Ploghaus li al., 1999). ).
Hauv lwm lo lus, yog tias ib tug neeg xav txog tias lawv qhov mob yuav mob hnyav, lawv yuav txhawj xeeb thiab xav tias mob ntau dua. Tab sis yog tias ib tug neeg twb paub tias nws mob npaum li cas, nws yuav zoo dua cia siab rau nws, kev ntxhov siab yuav txo qis, zoo li mob.
Nws yog lub ntsiab lus paub zoo hauv kev caij tsheb kauj vab hauv roob uas koj xyaum ntau dua, qhov kev siv zog tsawg dua ua rau tawv nqaij lossis qaug zog. Qhov kev xyaum ua tau yooj yim dua.
Nkag siab koj qhov mob
Peb tau hais nws, peb rov hais dua, kom qhov kev ua kom yuam kev no siv nws lub ntsiab lus tag nrho. Raws li Armstrong, "Kev mob yog ib ntus, kev tso siab yog mus ib txhis." Kev mob yuav zam tau ntau dua yog tias nws tso cai rau peb ua tiav lub hom phiaj uas haum rau peb txoj kev xav, piv txwv li yog tias nws tsim kev xav tias peb yog ib feem ntawm "cov neeg tseem ceeb", tshwj xeeb. Ntawm no qhov mob tsis txaus ntshai, thiab lub zog los tswj thiab txo nws txoj kev xav.
Piv txwv li, kev tshawb fawb tau tsim qhov kev xav tsis thoob uas cov neeg tuaj yeem tuaj yeem nres qhov mob lossis ua rau nws nres. Qhov tseem ceeb, tsis hais seb qhov kev tswj hwm no puas yog tiag lossis xav txog, cov kws sau ntawv pom tias tsis muaj lub hlwb ua haujlwm hauv thaj chaw uas tswj hwm qhov mob ntawm lub cev thiab nce kev ua haujlwm hauv lub ventro-lateral prefrontal cortex, thaj tsam ntawm lub ntsej muag lobe uas zoo li tswj tau qis qis. braking system. (Wiech et al., 2006, 2008).
Hauv qhov sib piv, lwm cov kev tshawb fawb (Borg li al., 2014) tau qhia tias yog tias peb pom qhov mob txaus ntshai heev, peb pom tias nws mob siab heev.
Hloov nws lub siab
Txawm hais tias qhov mob raug txhais raws li lub cim ceeb toom thiab yog li cia li nyiam peb cov xim, nws muaj peev xwm cuam tshuam los ntawm qhov kev xav no.
Ntau yam kev sim kev tshawb fawb tau pom tias kev paub txog kev txawj ntse, xws li kev xav hauv hlwb lossis tsom mus rau qhov kev xav uas tsis yog qhov mob, tuaj yeem txo qis kev ua si hauv thaj tsam ntawm qhov mob thiab ua rau muaj kev sib cuam tshuam nrog thaj tsam ntawm qhov mob. Kev tswj qhov mob qis zuj zus, rov ua rau txo qhov mob hnyav (Bantick li al., 2002).
Ntawm lub tsheb kauj vab, qhov no tuaj yeem siv tau thaum muaj kev nce siab lossis kev siv dag zog, lossis thaum lub caij nplooj zeeg nrog kev raug mob, thaum tos kev pab, lossis ntau zaus thaum koj zaum hauv lub eeb ntev ntev thaum pib lub caij. ua hnyav (vim tsis nco qab siv barrier balm?).
Mloog nkauj
Mloog nkauj tuaj yeem pab koj tshem koj lub siab tawm ntawm qhov mob thaum qoj ib ce. Peb twb tau piav qhia tias qhov kev cuam tshuam no yog dab tsi. Tab sis kuj, mloog suab paj nruag tuaj yeem tsim lub siab zoo. Txawm li cas los xij, lub siab xav cuam tshuam rau peb txoj kev xav ntawm qhov mob. Kev tswj hwm kev xav zoo li cuam tshuam rau ventro-lateral prefrontal cortex, raws li peb tsis ntev los no tau hais.
Tsis tas li ntawd, ib txoj kev tshawb fawb (Roy et al., 2008) tau qhia tias kev tiv thaiv kev kub ntxhov tau nce ntxiv thaum mloog cov suab paj nruag zoo nkauj piv rau cov suab paj nruag uas muaj qhov tsis zoo los yog ntsiag to. Cov kws tshawb fawb piav qhia tias cov suab paj nruag yuav muaj cov nyhuv analgesic los ntawm kev tso tawm opioids zoo li morphine. Tsis tas li ntawd, cov kev xav uas tsim los ntawm kev mloog suab paj nruag ua rau thaj chaw ntawm lub hlwb koom nrog kev tswj xyuas mob, xws li amygdala, prefrontal cortex, cingulate cortex, thiab tag nrho limbic system, nrog rau peb txoj kev xav (Peretz, 2010).
Rau kev caij tsheb kauj vab hauv roob thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav, tuav koj lub mloog pob ntseg thiab ua si koj nyiam suab paj nruag!
Xav txog
Cov txiaj ntsig zoo ntawm kev xav ntawm lub hlwb tau paub ntau ntxiv. Kev xav tuaj yeem yog qhov kev npaj ua haujlwm ntawm lub hlwb uas pab koj daws qhov mob zoo dua los ntawm kev tsom mus rau cov ntsiab lus zoo. Txawm li cas los xij, tsom rau cov ntsiab lus zoo, qhov tseeb, ua rau lub siab zoo.
Kev xav kuj tseem tuaj yeem pab tus neeg ncaws pob rov qab los ntawm kev so thiab so. Ntawm cov cuab yeej feem ntau muaj nyob rau hauv kev npaj kev puas siab puas ntsws, peb kuj pom neurolinguistic programming (NLP), sophrology, hypnosis, kev pom kev puas hlwb, thiab lwm yam.
Txo qhov mob thaum caij tsheb kauj vab
Muaj ntau ntau lwm cov lus qhia uas tau nrov dua tam sim no. Qhov kev xav thiab kev paub txog kev tswj xyuas qhov mob no tau hais txog qhov pom ntawm kev paub txog neurobiological tam sim no. Txawm li cas los xij, nws cov txiaj ntsig tuaj yeem txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Ua ntej ntawm tag nrho cov, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub koj tus kheej kom zoo thiaj li yuav siv tau cov txheej txheem "yog" . Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ntsuas peb tus kheej kom zoo kom koj paub yuav ua li cas nres hauv lub sijhawm thaum ua si, vim peb tsis txhob hnov qab tias qhov mob tuaj yeem yog lub cim ceeb toom uas tsim nyog rau peb txoj sia nyob.
Koj yuav tsum paub koj tus kheej zoo thiab txhim kho hauv koj qhov kev coj ua txhawm rau siv cov txheej txheem kho mob kom raug.
Kev caij tsheb kauj vab yog kev ua kom lub cev muaj zog, ua kom muaj zog, thiab zoo rau kev noj qab haus huv. Kev caij tsheb kauj vab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob, tshwj xeeb tshaj yog kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres.
Txawm li cas los xij, kev caij tsheb kauj vab hauv roob yog qhov mob tshwj xeeb thiab tseem ceeb los tiv thaiv.
Lawv tuaj yeem pom tau tag nrho los ntawm qhov pom ntawm biomechanical los ntawm kev kho lub tsheb kauj vab kom ntau li ntau tau raws li cov yam ntxwv morphological ntawm roob biker. Txawm li cas los xij, qhov no yuav tsis txaus. Qhov mob yuav tuaj ntawm ib qho lossis lwm qhov. Cov neeg uas nyiam caij tsheb kauj vab caij tsheb kauj vab yog paub txog cov mob tshwj xeeb uas kis mus rau hauv pob tw, plab, lub duav, nraub qaum, xub pwg, dab teg.
Lub cev raug mob, nws yog lub siab uas yuav tsum tau ua kom nws siab.
Tshwj xeeb, koj siv cov lus qhia saum toj no li cas thaum caij tsheb kauj vab?
Cia peb muab ib qho piv txwv tshwj xeeb ntawm kev mloog nkauj.
Tej zaum koj yuav sib cav tias pedaling thaum mloog suab paj nruag tsis muaj kev nyab xeeb. Tsis muaj! Muaj cov neeg hais lus uas tuaj yeem ntsia tau rau ntawm lub tsheb kauj vab, ntawm lub dab teg, txuas nrog lub kaus mom caij tsheb kauj vab, lossis thaum kawg hauv pob txha kaus mom hlau.
Yog li, pob ntseg tuaj yeem hnov suab los ntawm ib puag ncig. Qhov zoo tshaj plaws rau kev txhawb nqa tus kheej thaum taug kev tshwj xeeb, raws li Atkinson et al. (2004) tshwj xeeb qhia tau hais tias kev mloog nkauj ntawm qhov nrawm nrawm tuaj yeem ua tau zoo dua.
Cov kws tshawb fawb tau raug 16 tus neeg koom nrog rau qhov kev sim siab.
Lawv yuav tsum ua kom tiav ob 10K lub sij hawm sim nrog thiab tsis muaj suab paj nruag trance. Cov neeg khiav dej num, mloog suab paj nruag ntawm qhov nrawm nrawm, ntxiv nrawm rau lawv qhov kev ua tau zoo. Kev mloog nkauj kuj ua rau nws tsis nco qab txog kev qaug zog. Suab paj nruag cuam tshuam los ntawm kev ua haujlwm!
Txawm li cas los xij, qee tus neeg feem ntau tsis mloog suab paj nruag, tsis nyiam mloog, lawv txhawj xeeb txog cov suab paj nruag thaum caij tsheb kauj vab, lossis lawv nyiam tsis cuam tshuam qhov xwm txheej.
Lwm cov txheej txheem yog kev xav: mindfulness meditation, uas yuav tsum tau muaj kev mob siab rau.
Qee lub sij hawm kev sib tw yog ntev thiab kev, yog li koj yuav tsum tau ceev faj. Mikael Woods, tus kws tshaj lij kev caij tsheb kauj vab, piav qhia hauv kev xam phaj: “Thaum kuv ua kev tawm dag zog, kuv mloog nkauj, tham nrog phooj ywg. Tab sis hauv cov dej num tshwj xeeb, kuv tsom ntsoov rau qhov kuv ua. Piv txwv li, hnub no kuv tau ua ib lub sij hawm sim workout, thiab lub hom phiaj ntawm qhov workout yog nyob rau hauv lub sij hawm thiab xav tias lub dag zog kom nkag siab txog dab tsi tshwm sim. "
Nws piav qhia tias nws pom nws txoj hauv kev thaum lub caij sib tw, tab sis tsuas yog km ib km xwb, thiab tsis sawv cev rau txhua lub sijhawm. Cov txheej txheem no tso cai rau nws kom tsis txhob cuam tshuam los ntawm "scale ntawm txoj haujlwm." Nws kuj piav qhia tias nws ib txwm sim puag "kev xav zoo."
Cov txheej txheem kev nco qab xav tau zoo rau kev xyaum caij tsheb kauj vab thiab caij tsheb kauj vab hauv roob tshwj xeeb, vim tias qee zaum qhov xwm txheej txaus ntshai ntawm txoj kev ua rau muaj kev xav zoo thiab tib lub sijhawm zoo siab. Tseeb tiag, cov neeg uas niaj hnub caij tsheb kauj vab roob paub qhov kev zoo siab ntawm kev zoo siab ntawm lawv tus kheej, los ntawm kev qaug zog ntawm kev ceev, piv txwv li, thaum nqis los ntawm ib qho kev khiav.
Kev xyaum caij tsheb kauj vab roob yog qhov muaj txiaj ntsig zoo, thiab peb tuaj yeem kawm paub txog lawv lub sijhawm los ntawm lub sijhawm.
Tus neeg caij tsheb kauj vab hauv roob ua tim khawv, piav qhia tias tsis yog mloog nkauj kom tsis nco qab txog nws txoj kev siv zog, nws tsom mus rau lub suab ntawm nws ib puag ncig. “Kuv mloog dab tsi ntawm lub tsheb kauj vab roob? Lub log tsheb suab nrov, cua buzzing nyob rau hauv pob ntseg ntawm qhovntsej thiaj tsis mob, cua buzzing nyob rau hauv cov ntoo ntawm txoj kev, noog, phem silence thaum tsav tsheb nyob rau hauv ib tug me ntsis ntub av, ces chips rau ntawm tus ncej tom qab, sab crampons tawm tsam tsis tuaj tos ... nres lub suab nrov ua ntej kuv so kuv lub nroog Yeiuxalees ntawm lub log tsheb, zoo li saguin, ntawm qhov ceev ntawm 60 km / h, thaum lub diav rawg tig me ntsis ... Ib lub kaus mom uas rub cov nroj tsuag me ntsis ... "
Raws li cov ntaub ntawv pov thawj tshiab no, peb tuaj yeem hais tias kev coj ua ntawm kev caij tsheb kauj vab hauv roob yog qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab koj tuaj yeem tswj lawv kom txo tau koj qhov mob.
Paub yuav ua li cas siv lawv, hnov lawv, thiab koj yuav ua tau ntau dua!
ua tim khawv
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