Lub caij ntuj no: roob tsheb kauj vab lossis rooj zaum? Peb puas tham txog qhov no?

Pedaling nyob rau hauv txias, daus, pos huab, av noo, grey skies? Thaum lub caij ntuj no tuaj, tej zaum koj tau hais rau koj tus kheej tias koj yuav tsum tau txiav txim siab txog kev caij tsheb kauj vab:

• Cia li tsav tsheb

OU

• Hu rau kev sib tw thiab npaj kom rov qab los tom qab

Txawm li cas los xij, ntawm no yog qee cov lus qhia los pab koj xaiv txoj cai thiab lo nrog nws.

Roob caij tsheb kauj vab thaum caij ntuj no

Thaum lub caij ntuj no nws muaj peev xwm caij tsheb kauj vab. Nws yuav tsum tau npaj me ntsis, khoom siv me me thiab, qhov tseem ceeb tshaj, kev xav zoo.

Vim li cas thiaj mus rau lub caij ntuj no?

• Khaws cov txuj ci uas tau txais: Txawm hais tias txo koj lub sijhawm caij tsheb kauj vab hauv roob yog qhov qub, txuas ntxiv caij caij ntuj no ua rau nws yooj yim dua rov pib caij thaum huab cua sov rov qab los.
• Lub ntiaj teb: tilling av yog tsim nyog los tiv thaiv qhov loj sab nraum zoov excursions uas yuav tshwm sim tom qab lub caij. Nws yog kev nqis peev zoo.
• Cov txheej txheem: Nyob rau lub caij ntuj no huab cua yog ntub, tsis muaj tuav, thiab cov lem yog nplua. Koj yuav tsum tsom mus rau kev tsav tsheb thiab qhov no yuav ua rau koj cob qhia koj tus kheej kom xis nyob dua thaum taug kev hauv huab cua qhuav.
• Caij ntawm qhov sib txawv: txoj kev yog them nrog nplooj tuag, ntoo thuv pos, av thiab daus. Kev caij tsheb hauv cov xwm txheej zoo li no ua rau muaj kev xav txawv thiab ua rau koj paub txog qhov txwv ntawm koj cov cuab yeej siv.

Npaj rau lub caij ntuj no caij tsheb kauj vab

Hnav khaub ncaws!

Nws txias thiab cua, yog li koj yuav tsum hnav khaub ncaws tsim nyog.

Txhawm rau caij sov, koj yuav tsum ua raws li 2 lub hauv paus ntsiab lus:

• Rau lub cev sab sauv, siv 3 txheej hauv paus ntsiab lus nrog 3 hom khaub ncaws txheej saum toj ntawm ib leeg: hnav ris tsho hauv qab, ob daim tawv nqaij, tom qab ntawd txheej txheej los tiv thaiv cua, txias thiab los nag (qhov zoo tshaj plaws Gore-Tex thiab / lossis cork) .
• Tiv thaiv koj lub taub hau, caj npab thiab txhais ceg kom zoo. Limbs sai thiab yooj yim mus loog los ntawm txias ❄️.

Lub hnab ntawv

Los ntawm kev ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm txheej txheej, koj yuav nyob sov, qhuav thiab tiv thaiv los ntawm cua.

• Cov ris tsho hauv qab yog nyob rau hauv kev sib cuag nrog daim tawv nqaij. Nws yuav khaws koj lub cev kub thiab pab tshem tawm hws kom koj qhuav thiab sov.
• Knitwear, nyiam dua nrog lub tes tsho ntev, yuav tsum ua pa tsis tau insulating thiab tso cai rau koj khaws cov cua sov.
• Lub tsho yuav tsum muaj tsawg kawg yog dej thiab windproof, thiab muaj peev xwm tiv taus cua sov. Cov txheej no yog tsim los tiv thaiv kev cuam tshuam sab nraud (cua, nag, txaws ntawm av lossis dej). Cov txheej no yuav tsum tau ua kom breathable kom koj qhuav, txwv tsis pub cov dej noo koj lub cev tsim yuav condense. Peb yuav tham txog qhov no hauv peb cov ntaub ntawv lub caij ntuj no MTB.

Nyob rau hnub luv luv, xaiv cov khaub ncaws hauv cov xim ci ntsa iab - lawv zoo dua rau kev mus ncig. Nws kuj yog qhov zoo tshaj plaws thaum lub caij tua tsiaj kom tsis txhob yuam kev rau mos lwj.

Nqha

Txhais tes

loog thiab tingling yog thawj cov tsos mob ntawm tus mob khaub thuas, yog li nco ntsoov hnav cov hnab looj tes ntev nrog cov dej tsis zoo thiab tsis muaj cua Windstopper txheej membrane thiab thermal fleece inner fabric. Cov hnab looj tes yuav tsum nyob twj ywm nyias kom muaj kev xav ntawm kev tsav tsheb, muaj lub xibtes coated rau kev tuav zoo, thiab muaj lub dab teg siab txaus kom plam hauv qab lub tes tsho kom tsis txhob muaj cov ntawv sau.

Yog tias ua tau, yuav cov hnab looj tes nrog cov ntaub qhwv ntsej muag.

Muaj "warmers" uas zoo li cov ntaub qhwv loj uas tuaj yeem muab tso rau ntawm koj txhais tes lossis ob txhais ceg uas "dissipate subtle heat" uas muaj txiaj ntsig txaus los muab kev nplij siab me ntsis rau koj thaum so. Thaum kawg, rau cov neeg uas ceev faj ntau dua, koj tuaj yeem hnav cov ntaub lo lo ntxhuav ultra-nyias, piv txwv li, txhawm rau txhim kho thermal kev nplij siab.

Taw

Kev kuaj mob zoo ib yam li ob txhais tes; qhov no yog qhov kev xav ntawm qhov txias yuav pom thawj zaug. Muab cov thom khwm thiab khau! Nws tsis txaus kom txaus siab rau lub caij ntuj no thom khwm yam tsis tau tshem koj cov khau caij ntuj sov; qhov txias yog lav. Cov thom khwm ua los ntawm thermal fiber (thermolite, merino wool) yuav khaws cov cua sov los ntawm wicking kom ya raws.

Ceev faj nrog koj cov thom khwm tuab: yog tias lawv tuab heev, lawv yuav ua rau koj txhais taw thiab yuam koj xaiv khau loj dua. Ntawm UtagawaShop koj yuav pom ntau yam thom khwm lub caij ntuj no nyias uas tau tsim tshwj xeeb kom zam qhov no.

Tom qab ntawd, txhawm rau tiv thaiv koj txhais taw los ntawm cua thiab dej, koj tuaj yeem xaiv khau tshwj xeeb lossis ib nkawm khau neoprene npog (tsawg dua, tab sis pheej yig dua).

Taw

Thaum nws txias, koj tsis muaj kev xaiv, koj yuav tsum hloov mus rau luv luv. Nruab nrog cov hlua, lawv muab kev sov so ntxiv thiab zoo heev huab cua permeability. Cov hlua ntawm cov luv luv yuav tsum tau rub tawm ntawm cov ris tsho hauv qab technical. Cov luv luv yuav tsum tau ua los ntawm cov dej-repellent (los yog tsis muaj dej tsis muaj dej) thiab cov ntaub thaiv tsis zoo. Thaum kawg, tsis txhob hnov ​​​​qab txog suede ntawm tus nqi ntawm cov khoom siv hauv cov ris luv, koj txoj kev nplij siab hauv lub eeb yog ntawm ceg txheem ntseeg.

Nyob twj ywm pom

Nyob rau lub caij ntuj no nws tsis yog txias xwb, tab sis nws kuj tau tsaus ntuj heev.

Ntawm txoj kev hauv lub tebchaws, cov neeg tsav tsheb nyiam mus nrawm thiab tsis nco qab tias lawv yuav ntsib cov neeg caij tsheb kauj vab: hnav khaub ncaws nrog cov kab txaij zoo nkauj thiab muab koj lub tsheb kauj vab roob nrog teeb.

Peb mam li qhia koj ntxiv hauv peb tsab xov xwm ntawm qhov zoo tshaj plaws headlights rau roob tsheb kauj vab.

Txiav txim siab txog av

Daus, dej khov, thiab nag lossis pos huab tuaj yeem hloov txoj hauv kev thiab txoj kev. Tshawb xyuas huab cua huab cua kom koj tsis txhob raug ntes. Ntawm cov av nkos heev los yog daus, cov log tsheb yuav tsum tau deflated me ntsis los txhim kho traction. Ib yam li ntawd, braking yuav tsum tau ua kom zoo. Kev pabcuam ATV tom qab caij tsheb hauv cov xwm txheej zoo li no yuav tsum tau ua. Ntxuav lub tsheb kauj vab kom huv si thiab lubricate qhov txav ntawm tus ncej.

Yuav ua li cas yog tias peb tshem lub tsheb kauj vab?

Ua txoj hauv kev kom tau txais kev so zoo rau koj lub cev! Koj tuaj yeem siv sijhawm lub caij ntuj no so kom rov them koj cov roj teeb li cas thiab pib dua xyoo tom ntej? Yuav ua li cas thiab tsis ua dab tsi? Koj puas nyiam lwm yam kev ua si lossis tsis? Thaum twg thiab yuav rov pib dua li cas? Sab nraud lossis sab hauv?

Питание

Lub tswv yim ntawm kev txaus siab yuav tsum nyob hauv nruab nrab tab sis tswj tau. Qee lub sij hawm hamburger thiab fries los yog hnub so ntawm lub xyoo noj mov, ntawm qhov tod tes, tsis txwv! Ntau dhau ntawm lawv tsuas yog tsis zoo. Los ntawm kev noj zaub mov kom sib luag, sib txawv thiab yooj yim, peb tsis deprive peb tus kheej ntawm ntau dhau thiab tsis txhob muaj kev hloov pauv loj hauv qhov hnyav thoob plaws hauv lub xyoo. Nws raug nquahu kom ntsuas koj tus kheej tsis tu ncua los saib xyuas koj qhov hnyav hnyav. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau noj zaub mov kom zoo, tsis txhob noj zaub mov kom tsis txhob pib qis dua koj lub cev hnyav thaum lub sijhawm rov qab los.

Active kev ua si nyob rau hauv lub caij ntuj no

Nyob twj ywm rau lub sijhawm no yog ib qho kev lees paub ntawm kev rov qab tau yooj yim dua. Yog tias kev ua kis las ua tiav ntawm ib lub lis piam mus rau 10 hnub tuaj yeem txiav txim siab, nws tsis pom zoo kom so ntau dua 15 hnub, vim tias tsis tas li ntawd yuav muaj kev hloov pauv ntawm lub cev tsis zoo (cov leeg nqaij thiab cov hlab plawv) piv rau koj lub cev muaj peev xwm hloov tau. mus rau qhov kev ntxhov siab uas tshwm sim. Ib qho me me ntawm kev ua kis las yog txaus los txwv qhov "poob" ntawm lub cev, piv txwv li, 1-2 lub teeb zaug ntawm 1-2 teev hauv ib lub lis piam siab tshaj plaws. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev lom zem, hloov pauv huab cua, thaum tswj xyuas qhov koj tau kawm.

Tom qab ntawd peb yuav tsis nrhiav kev rov pib dua tshiab los ntawm kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab tawm ntawm lub tsheb kauj vab. Los ntawm qhov kev pom no, nws yog qhov tseeb tias txhua qhov kev ua kis las ua haujlwm tau zoo heev rau kev caij tsheb kauj vab.

Nyob rau lub caij ntuj no, ntxiv rau kev caij tsheb kauj vab, koj tuaj yeem xaiv ntau hom kev ua si lom zem:

ua luam dej

Qhov kev ua si nawv no tsim nyog tau txais kev saib xyuas tshwj xeeb hauv lub caij so vim tias nws tsim nyog heev: ua pa thiab cov leeg ntawm lub cev zoo dua. Kev ceev faj, nws yog qhov zoo dua los xaiv qhov nkag siab dua li lub misstroke, uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm lub hauv caug.

Khiav

Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo kom tsis txhob hnyav thiab ua kom koj ua pa. Cov khoom siv hauv koj nkawm khau yog ib qho tseem ceeb heev kom tsis txhob raug mob, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws: nres tam sim ntawd ntawm qhov teeb meem me ntsis ntawm koj lub hauv caug (qhov kev ua si no nto moo rau tendonitis).

Bodybuilding / qoj

Kev cob qhia lub zog muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg caij tsheb kauj vab thiab ntxiv dag zog rau kev ua kis las. Ua ntej cov kev tawm dag zog tsim los tsim kom muaj zog tonic tawg thiab zam kev ua haujlwm tsim los tsim cov leeg nqaij. Siv lub sijhawm los ua haujlwm lub cev sab saud, uas yog underutilized nyob rau hauv roob tsheb kauj vab tab sis txawm li cas los xij yog siv rau cov khoom siv / sim.

Rau ob txhais ceg, muab kev nyiam rau kev tawm dag zog xws li abs lossis squats. Koj tuaj yeem ntxiv cov kev tawm dag zog sib npaug los txhim kho koj txoj haujlwm caij tsheb kauj vab hauv roob thiab tag nrho proprioception.

Hauv tsev caij tsheb kauj vab

Yog li ntawd lub pedal tuaj yeem tuav nws txoj kev mus los thiab tsis poob ntau qhov chaw hauv lub eeb. Cycling yuav tsum nyob twj ywm lom zem, yog li 30 feeb mus rau 1 teev. Nyob rau hauv xyoo tas los no, "gamification" ntawm kev cob qhia tau ua rau cov kev daws teeb meem zoo nkauj rau cov neeg uas pom tias nws nyuaj rau caij tsheb kauj vab yam tsis muaj kev txaus siab rau nws.

Qhov kev daws teeb meem khoom kim heev yog them taus tsev kawm ntawv nrog ANT + txuas nrog ntsiav tshuaj simulator.

Piv txwv li, Wahoo thiab Zwift muab cov kev daws teeb meem nthuav.

Caij ski

Qhov zoo tshaj plaws nyob rau lub caij ntuj no rau cov neeg uas tuaj yeem ua tau, nws yog ib qho kev ua haujlwm zoo hauv plawv thiab kev ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog rau kev tswj xyuas reflexes thaum nqis los thaum tseem tseem ceeb rau qee qhov kev lom zem. Nws kuj yog ib qho kev ua si zoo heev rau kev ntxiv dag zog rau ob txhais ceg thiab plab plab.

Txhua tus neeg caij tsheb kauj vab sib txawv, tab sis txhua tus neeg muaj lub hom phiaj tib yam: kom so, nyob twj ywm, thiab ua haujlwm cov leeg nqaij uas tsawg kawg siv thaum lub caij.

Tsis txhob ua sporty

Thiab yog, nws tseem ua tau kom tsis txhob tawm dag zog thiab xav tias koj yuav tau them nyiaj ntau rau nws thaum koj rov ua haujlwm 😉.

Hauv cov xwm txheej no, koj tuaj yeem siv sijhawm nyob rau hauv kev cob qhia ua lub caij ntuj no tu lossis hloov kho tom qab kev sib tham ntawm kev tshawb nrhiav tus nqi zoo tshaj plaws ntawm cov khoom siv uas xav tau.

Koj tseem tuaj yeem ua raws li cov lus qhia hauv online:

• Yuav kom ua tau txhua yam ntawm koj tus kheej ntawm koj tus kheej lub tsheb kauj vab, peb cov neeg koom tes TUTOVELO muaj cov kev cob qhia zoo tshaj plaws rau qhov no.
• Txhawm rau txhim kho koj txoj kev caij tsheb kauj vab hauv roob nrog cov kws tshaj lij cov lus qhia txog kev caij tsheb, khoom noj khoom haus, kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab ntau dua.

Koj tseem tuaj yeem nqa koj lub xyoo los ntawm kev tshuaj xyuas cov kev caij tsheb kauj vab hauv roob uas tau ua hauv koj li keeb kwm GPS, thiab siv sijhawm los qhia koj txoj kev zoo nkauj tshaj plaws ntawm UtagawaVTT thiab ntxiv rau hauv qhov chaw khaws ntaub ntawv ntawm txoj kev zoo.

Yuav ua li cas rov pib caij tsheb kauj vab roob tom qab lub caij ntuj no so?

Nws yog hais txog kev rov qhib txoj kev tawm ntau dua thiab tsis tu ncua. Lub tswv yim yog kom nrhiav tau qhov sib xws hauv koj qhov kev tawm dag zog kom koj lub cev siv rau kev siv zog dua. Tom qab ntawd peb yuav ua qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm feem ntau cuam tshuam txog kev ua siab ntev thiab cov txheej txheem (sib npaug, kev txav mus los thiab nrog lub tsheb kauj vab, cov txheej txheem tsheb kauj vab roob, pedaling efficiency), sib txawv cov kev cob qhia kom ntau li ntau tau, tsis txhob yig tau ntxiv nrog rau lwm yam kev ua kis las (xws li ua luam dej) . Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau saib xyuas qhov zaus thiab ntau yam ntawm kev cob qhia nyob rau lub sij hawm luv luv es tsis yog ntau qhov kev cob qhia uas ua rau qaug zog ntau dua. Lub cev yuav hnov ​​​​mob thiab hloov tau zoo dua rau qhov kev thov me me dua li kev mus ntsib ib zaug. Hauv kev xyaum, nws yog qhov zoo dua los ua 4x1h ntawm kev cob qhia sib txawv thoob plaws lub lim tiam tshaj li 1x3h30.

Koj lub tswv yim yuav ua li cas rau lub caij ntuj no?