CYCLIST HYDRATION – Velobecane – Fais tsheb kauj vab

Hydration yog ib qho kev txiav txim siab rau kev caij tsheb kauj vab. Koj puas paub tias poob 2% ntawm koj lub cev hnyav hauv dej tuaj yeem txo koj qhov kev ua kis las los ntawm 20%? Lub cev qhuav dej feem ntau ua rau mob nqaij, mob plab, tendinitis ... yog li qhov tseem ceeb ntawm kev haus dej tsis tu ncua! Nov yog 10 cov lus qhia yooj yim thiab siv tau los pab koj nyob twj ywm thiab tsis ua haujlwm.

1. Moisturize tsis tu ncua

Thaum lub sij hawm qoj ib ce, lub cev poob dej vim yog cua sov los ntawm cov leeg, dej nqa tawm los ntawm hws, thiab lub cev kub thaum huab cua nyob ib puag ncig.

Nco ntsoov haus dej tsis tu ncua kom ua rau cov kev poob no. Tus nqi ntawm cov dej haus yog nyob ntawm qhov xwm txheej huab cua, kev ncua deb thiab kev siv zog ntawm kev siv zog. Rau kev ua kom lub cev muaj zog hauv lub caij ntuj sov, cia siab tias yuav muaj li ntawm 500 ml hub rau ib teev.

2. Haus hauv me me.

Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau haus dej me me, txij li thawj zaug ntawm lub log mus rau qhov kawg ntawm koj lub dag zog. Ib los yog ob lub sips txhua 10-15 feeb yog txaus.

3. Tsis txhob tos nqhis dej.

Thaum koj nqhis dej, koj twb cev qhuav dej lawm. Yog li ntawd, peb yuav tsum tsis txhob tos kom lub cev hu rau dej, tab sis cia siab tias qhov kev xav no.

4. Haus dej ntawm chav tsev kub.

Nco ntsoov haus dej hauv chav sov, vim tias dej txias dhau ua rau mob plab. Yog li ntawd, koj cov dej hloov pauv.

5. MINERAL WATER: RAU LUB SIJ HAWM SIJ HAWM

Dej yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau hydrate, thiab rau kev siv zog tsawg dua 1 teev, dej ntxhia yog txaus.

6. Cov dej qab zib thiab cov dej haus ISOTONE: Rau kev siv mus ntev

Thaum koj cob qhia nyuaj thiab ntev, koj xav tau cov carbohydrates thiab cov ntxhia kom tau raws li koj xav tau.

Cov dej qab zib, dej qab zib los yog zib ntab, los yog cov dej qab zib isotonic rov ua kom lub zog poob thiab muab dej ntau tshaj plaws. Cov dej qab zib me ntsis kuj tseem nyob hauv plab ntev dua ua ntej mus txog cov hnyuv.

7. HLOOV TSHIAB: xav txog ntsev dej

Thaum qoj ib ce nyob rau hauv huab cua kub, koj tawm hws ntau thiab poob ntxhia ntsev. Qhov kev poob no tuaj yeem them rov qab los ntawm kev haus cov dej ntsev me me los yog ib qho dej haus isotonic tsim nyog. Ntsev accelerates tus nqi ntawm cov dej mus txog cov leeg thiab khaws cov dej hauv lub cev.

8. Ua tib zoo mloog koj lub cev.

Thaum thawj lub cim (xws li nqhis dej, ob txhais ceg hnyav, ua tsis taus pa, mob nqaij, thiab lwm yam), xav txog kev haus dej cawv. Koj lub cev qhuav dej thiab qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev tag nrho.

9. Haus dej ua ntej ua hauj lwm.

Kev ywg dej thaum lub sij hawm qoj ib ce tseem ceeb heev, tab sis tsis txhob hnov ​​​​qab haus dej ua ntej kev sib tw lossis taug kev! Xav txog 300 ml ntawm cov dej ntxhia los nqos me ntsis hauv 90 feeb ua rau koj qhov kev tawm dag zog. Txoj kev no koj cia siab tias yuav poob dej thiab them nyiaj rau cov dej tsis tshua pom thaum ntxov ntawm kev sib tw.

10. KEV NTSEEG = RUS

Kev ua ub ua no ua rau lub cev muaj zog thiab cov leeg nqaij. Kev rov qab yuav tsum tau rov ua kom dej zoo. Nws raug nquahu kom haus dej tsis pub dhau 15-30 feeb tom qab kev cob qhia kom rov ua kom cov dej tsis txaus. Koj tuaj yeem siv cov dej qab zib isotonic haum rau kev rov qab los. Kev siv dej bicarbonate yog qhov zoo tagnrho rau kev tshem tawm cov kua qaub pov tseg thaum lub sijhawm ua si.

Vim li cas koj yuav haus dej?

Koj yuav tsum haus dej kom them nyiaj rau qhov poob dej cuam tshuam nrog kev tawm dag zog: qhov kub, qhov ntau koj yuav tsum haus!

Lub thawv ntim ib txwm tsim rau kev caij tsheb kauj vab tuav ib nrab ib liter dej. Ntawm qhov kub thiab txias, koj yuav tsum haus tsawg kawg ib zaug ib teev, nyob rau hauv huab cua kub nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub caij ntuj sov, koob tshuaj yuav luag ob npaug, ob lub kaus poom ib teev ...

Thaum koj poob dej thaum lub sij hawm siv zog, koj cov leeg nqaij muaj zog tsis muaj zog: qhov dej ntau koj poob, koj qeeb qeeb ... Nws yog feem ntau hais tias poob 1% ntawm nws qhov hnyav ua rau koj poob 10% ntawm nws lub cev muaj peev xwm. . Yog li poob 700 grams rau ib tus neeg ncaws pob 70 kg yuav ua rau nws khiav ntawm 27 km / h es tsis txhob 30: qhov ntawd yog qhov cuam tshuam loj heev!

Cia siab tias yuav haus?

Koj yuav tsum ceev faj kom tsis txhob lub cev qhuav dej txawm tias ua ntej koj tawm mus: haus dej tsis tu ncua yuav tsum yog ib feem ntawm koj txoj haujlwm niaj hnub. Koj tuaj yeem siv cov dej haus tos, piv txwv li, ua ntej kev sib tw. Cov dej haus tos no yuav tsum muaj cov zaub mov thiab cov vitamins ib yam li kev siv zog haus.

Yuav muab tso rau hauv lub thawv dab tsi?

Kev haus dej tsuas yog tsis yog panacea, tab sis pib zoo. Qhov no tej zaum yuav txaus, piv txwv li, rau ib lub zog luv luv ntawm tsawg tshaj li ib teev.

Tus kheej, kuv ib txwm tawm nrog lub khob dej thiab lub khob haus dej. Tsis tas yuav thauj khoom thiab nqa ob lub khob haus dej nrog koj, tshwj xeeb tshaj yog thaum huab cua kub koj yuav tsum tau txias los ntawm txau koj lub caj dab, piv txwv li. Thiab nchuav dej qab zib, hauv kuv lub tswv yim, tsis yog lub tswv yim zoo (…). Thaum mus los ntawm kev nce thiab kub siab tshaj 30 degrees, lub cev kub nce siab vim qhov tso tawm ntawm cov cua sov cuam tshuam nrog kev siv zog. Qhov no yog ib txwm ua rau cov cua sov ntawm txhua lub cav, suav nrog tib neeg lub cev. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj tsis paub yuav ua li cas kom txias, nws tau lees tias yuav kub thiab khiav tawm ntawm roj ... txawm tias qhov tsis xis nyob uas feem ntau pom hauv triathlon, xws li cov neeg ncaws pob thaum kawg taug kev thiab staggering!

Nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm kub kub, koj yuav tsum tsis tsuas yog haus dej haus, tab sis kuj txias koj tus kheej los ntawm splashing koj tus kheej nrog ib tug muaj peev xwm, tab sis kuj coj ib tug dav hlau ntawm cov dej muab rau koj los ntawm cov koom haum los yog cov neeg saib nyob rau sab ntawm txoj kev thaum lub sij hawm tej yam kev ua si nawv. xwm txheej.

Muaj pes tsawg?

Yog tias kuv tawm mus taug kev ntawm 60 mus rau 120 km / s, kuv feem ntau khom rau ob lub kaus poom ntawm 500 txog 750 ml, ntxiv rau, kuv yuav kuv tus kheej lub hnab ev ntawv tsim nyog rau kev caij tsheb kauj vab, txuas nrog lub cev thiab tsis tuaj yeem tiv taus. cua. Tom qab ntawd kuv muab tso rau hauv lub hnab no los ntawm ib lub hnab ntxhuav nrog dej ntawm 1 mus rau 120 litres, lossis tsuas yog nqa ob lub kaus poom thiab cov khoom siv, lossis lwm lub tsho tiv no. Rau kev taug kev ntev lossis kev caij tsheb ntev tshaj XNUMXkm qhov no yog ib qho kev daws teeb meem zoo, lwm txoj hauv kev yog nres thiab nrhiav lub khw muag khoom noj los yuav ib lub raj mis dej los yog dej qab zib noj.

Qee tus siv cov kwj dej, tab sis tsis muaj nyob rau sab qaum teb (…) lossis txawm tias lub qhov ntxa kais dej rau rov ua dua, yog tias cov dej tuaj yeem siv tau.

Haus ntau npaum li cas?

Thaum peb hais tias koj yuav tsum haus ib khob ib teev, qhov no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum haus ib khob ntawm ib lub sij hawm! Koj yuav tsum haus ib mus rau peb sips txhua 10-15 feeb. Yog tias koj tsis siv rau nws, siv koj lub txee los xyuas lub sijhawm lossis qhib lub tswb ntawm lub xov tooj ntawm tes ntawm qee lub sijhawm, nws yuav ua rau koj muaj hmoo kom koj tsis txhob hnov ​​​​qab. Thaum taug kev, nws yuav dhau los ua ib qho kev xav kom tsis tu ncua nqa lub raj mis rau koj lub qhov ncauj kom haus.

Cov dej haus muaj zog heev

Muaj cov dej haus muaj zog ntawm kev muag: Isostar, Overstim, Aptonia (Deathlon trademark). Rau kuv ib feem, kuv xaiv rau Aptonia nrog txiv qaub, cov khoom yog refreshing thiab zoo meej rau kuv. Tom qab qee lub sijhawm taug kev, Kuv xav tias qhov sib txawv ntawm cov leeg nqaij qaug zog nrog thiab tsis muaj zog hmoov hauv kuv lub thawv. Nrog cov additives contractures los yog txhav tuaj tom qab ntau los yog tsis tag nrho.

Fragrances txawv, compositions txawv, kuv xav tias txhua leej txhua tus yuav tsum sim lawv tus kheej kom nrhiav tau dab tsi suits lawv zoo tshaj plaws. Nws yog ib qho yooj yim los nrhiav cov neeg sib piv ntawm cov qib sib xyaw hauv lub vev xaib, thiab txhua tus muaj kev ywj pheej los ua lawv txoj kev xaiv, tab sis muab lub zog haus, hauv kuv lub tswv yim, yog qhov yuam kev. Thaum kawg, koj tuaj yeem txuag nyiaj los ntawm kev yuav lub hnab ntim loj dua uas yuav pab tau koj txhua lub caij nyoog…

Thaum kawg, ua raws li cov koob tshuaj pom zoo! Doubling cov koob tshuaj tsis muaj txiaj ntsig thiab qhov cuam tshuam tuaj yeem kaw koj tawm vim ntau dhau X lossis Y inputs, Kuv tsis muaj kev nqis tes ua los ntawm cov tuam ntxhab thiab txawm tias tib neeg hais, qhov ntau npaum li cas tau xav thiab sim ...

Ua koj tus kheej mix?

Ua rau koj tus kheej haus nrog qab zib, ntsev, thiab lwm yam yog vim li cas tsis, tab sis tus kheej kuv tsis muaj sij hawm thiab cov kws txawj nyob rau hauv kev lag luam yog frankly ntau zoo dua kuv! tej zaum peb kuj tau nyeem cov kev xyaum zoo li no rau ntawm lub rooj sab laj, tab sis ua ncaj ncees, nws yog qhov nkim sij hawm los yog txuag nyiaj ...

Hauv kuv lub tswv yim, qhov zoo tshaj plaws, koj yuav muaj kev pheej hmoo ua tsis raug thiab xaus nrog kev haus dej tsis zoo, thiab qhov phem tshaj plaws, muaj qhov cuam tshuam tsis zoo yog tias koj nce koob tshuaj rau qee yam khoom xyaw ntau dhau los ua rau mob plab lossis ua rau cov leeg tsis muaj zog thiab / lossis convalescence ... Tom qab ntawd, ib pliag rau hnub Sunday ntsiag to taug kev hauv hom kev caij tsheb kauj vab, dej los yog dej thiab ib lub thawv ntawm syrup yuav txaus ....

Haus tom qab siv zog!

Kev rov qab yog lub hauv paus ntawm kev caij tsheb kauj vab yog tias koj xav tau kev vam meej, thiab haus dej yuav pab koj rov zoo tom qab txhua lub caij.

Kev ywg dej zoo yuav tso cai rau koj tshem tawm tag nrho cov co toxins uas tau sau tseg thaum kev cob qhia lossis kev sib tw. Qhov no yuav pab ntxuav koj cov nqaij ntshiv thiab tso cai rau lawv kom muaj zog ntawm koj lub caij tom ntej.

Thaum kawg, zoo hydration ua ke nrog ncab thiab noj kom zoo rau ob peb teev tom ntej no yog qhov sib npaug sib npaug rau kev nce qib thiab kev zoo siab ntawm txoj kev.

Yuav ua li cas paub yog tias koj lub cev qhuav dej?

Thaum kawg ntawm lub hnub, txiav txim siab los ntawm kev caij tsheb kauj vab, koj haus dej ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab ua tsev neeg lossis lwm yam dej num: kom paub seb koj puas rov qab dej kom zoo, saib koj cov zis thaum yav tsaus ntuj yog tias pom tseeb. thiab pob tshab, yog li zoo meej tias koj muaj txhua yam thiab koj nyob hauv qhov zoo rau kev taug kev tom ntej! Txwv tsis pub, koj yuav tsum haus ntau dua ...

Tej zaum nws yuav zoo li tsis zoo, tab sis saib cov neeg ntaus pob ncaws pob nrog tsheb thaum Tour de France ib zaug ntxiv thiab koj yuav pom qhov tseem ceeb ntawm kev haus dej hauv kev ua si nawv ...