Mob nyob rau hauv lub duav thiab calves: yuav ua li cas?

Kev ncua ntev ntawm cov nqaij ntshiv los yog mob yog mob me me uas tshwm sim los ntawm kev mob siab heev lossis kev tawm dag zog tsis zoo. Qhov mob no mob siab tshaj plaws ntawm 24 thiab 72 teev tom qab kev tawm dag zog, tom qab ntawd nws maj mam ploj tom qab ob peb hnub, feem ntau 1 lub lis piam tom qab kev tawm dag zog. Kev mob yog ib qho laj thawj thiab yuav luag qhov tshwm sim ntawm qhov rov ua haujlwm ntawm kev ua kis las lossis kev siv zog ntau dua li niaj zaus. Lawv tuaj yeem cuam tshuam rau ob qho tib si pib thiab paub txog roob bikers.

Vim li cas thiaj mob?

Mob yog mob leeg. Lawv tshwm sim vim microcracks lossis microdamages hauv cov leeg nqaij. Lawv yog txuam nrog involuntary thiab prolonged nqaij contraction.

Raws li cov kev xav qub, lactic acid tsis ua rau mob nqaij. Qhov kawg ploj mus txog ib teev tom qab kev cob qhia, ntev ua ntej qhov pib ntawm qhov tawv nqaij. Yog li ntawd, nws tsis tuaj yeem ua lub luag haujlwm rau kev puas tsuaj rau cov leeg nqaij lossis cov leeg nqaij.

Yuav tiv thaiv cov leeg mob li cas?

Thawj yam uas txwv qhov tshwm sim ntawm cov leeg nqaij tawv yog kev cob qhia. Qhov ntau cov leeg yog siv los tawm dag zog, qhov ntau lawv tiv taus nruj. Qhov no yog qhov qhia tau zoo ntawm koj lub xeev daim ntawv: yog tias koj hnov ​​​​mob tom qab txhua txoj kev taug kev, nws txhais tau tias koj lub cev tseem tsis tau kawm txog cov yam ntxwv ntawm kev khiav lossis koj qhov kev tawm dag zog sib nrug heev.

Ua kom sov zoo

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum siv li kaum feeb ua ntej sim txo qhov mob kom ntau li ntau tau. Hauv kev caij tsheb kauj vab roob, qhov no txhais tau tias, yog tias ua tau, maj mam pib tawm ntawm qhov chaw tiaj tus thiab caij ob peb mais.

Kho koj cov zaub mov

Qee cov zaub mov tuaj yeem so cov leeg thiab pab lawv so.

Ginger

Ginger lub ntsiab lus tseem ceeb, gingerol, paub txog nws ntau yam tshuaj tiv thaiv kab mob thiab yuav luag zoo li cov tshuaj aspirin. Yog li, cov leeg mob tau txo qis mus txog 24%.

Cov kua txiv lws suav

Kev haus cov kua txiv lws suav tom qab kev tawm dag zog tuaj yeem txo cov ntshav cov cim ntawm qhov mob ua tsaug rau lycopene, ib qho antioxidant compound pom nyob rau hauv txiv lws suav.

Ntses

Cov omega-3 fatty acids hauv cov ntses txhawb cov leeg nqaij thiab ua kom cov txheej txheem kho kom zoo.

Liab beetroot

Beets yog ib qho tseem ceeb ntawm nitrates, phenolic acids, thiab tseem muaj bioactive pigments paub txog lawv cov muaj zog antioxidant thiab tiv thaiv cov teebmeem.

Txiv maj phaub dej

Nws yog cov electrolytes muaj nyob rau hauv nws uas txo cov leeg mob.

Chili kua txob

Phytochemicals txhawb cov ntshav ncig thiab ua kom cov leeg nqaij.

caffeine

Thaum noj hauv nruab nrab (ob khob me me), caffeine blocks adenosine receptors hauv lub cev, cov tshuaj uas ua rau mob thiab ua rau mob nqaij.

Morello Cherry

Kev haus 50 ml ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo ua ntej thiab tom qab kev tawm dag zog tuaj yeem txo cov leeg mob. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj tua kab mob antioxidant ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo no yuav pab koj cov leeg zoo dua.

Turmeric

Cov txuj lom no suav hais tias yog cov tshuaj tua kab mob uas muaj zog tshaj plaws. Lub cucurmin nws muaj tiag tiag muaj zog tiv thaiv kab mob thiab antioxidant zog.

Ntsuab tshuaj yej

Nws muaj tib yam tshuaj xws li kua txob thiab txhawb cov txheej txheem tsim dua tshiab.

Haus ntau kom nyob twj ywm hydrated.

Cells xav tau dej los ua haujlwm thiab tshem tawm cov khib nyiab. Yog tias nplua nuj nyob rau hauv magnesium, nws pab cov leeg nqaij kom ua haujlwm zoo thiab ua haujlwm zoo. Thaum lub sijhawm ua haujlwm ntev, koj yuav tsum haus qhov sib npaug ntawm ib khob dej txhua peb lub hlis twg ntawm ib teev thiab ntau dua 1,5 litres ib hnub, txawm li cas los xij.

Stretching tom qab exertion

Tsis txhob nres tam sim ntawd thaum kawg ntawm kev caij tsheb, tab sis maj mam txo qhov kev siv ntawm koj lub pedaling kom tso cai rau koj lub cev hloov mus rau qhov kev hloov pauv. Kev ncab yuav tsum tsis txhob ua yog tias koj muaj mob hnyav, vim qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg nruj. Tom qab kev ua haujlwm hnyav lossis txawv txav, qhov tshwm sim ntawm qhov mob ntawm cov leeg yog siab heev, yog li nws raug nquahu kom ncab nrog ceev faj. Feem ntau, qhov kev ua haujlwm hnyav dua, yuav tsum ceev faj ntxiv kom tsis txhob ua rau cov leeg nqaij.

Yuav ua li cas ncab kom zoo tom qab caij tsheb kauj vab roob?

Nthuav txoj cai tom qab koj qhov kev tawm dag zog thaum koj cov leeg tseem sov vim tias lawv yuav tawv tom qab. Static stretching yog qhov zoo tshaj plaws tom qab kev tawm dag zog vim tias nws yuav pab txo qis cov leeg nqaij. Ntws kom txog thaum koj hnov ​​​​qhov nruj me ntsis, tom qab ntawd tuav txoj haujlwm no rau 20 mus rau 90 vib nas this.

• quadriceps stretch

1. Ib qho kev xeem sawv ntsug tuav hauv nws txhais tes thawb lub duav, uas yuav tsum tau ncab.
2. Lub pelvis yog qaij rau puag ncig lub nraub qaum.
3. Lub bust yog ncaj, cov ntsiab lus yog stretched los ntawm kev nce lub flexion ntawm lub hauv caug.

• stretching calf cov leeg thiab hamstring

1. Lub duav txuas ntxiv yog rub mus rau pem hauv ntej, pob taws yog nyob rau hauv av, thiab lub taub ntawm ko taw tau tsa.
2. Lub hind ceg yog khoov me ntsis kom tsis txhob cuam tshuam nrog kev txav mus los.
3. Nrog lub torso upright thiab caj npab ncua rov qab, cov ntsiab lus leans mus rau pem hauv ntej kom txog thaum nws hnov ​​​​qhov nro ntawm sab nraub qaum. Tuav txoj hauj lwm, ces maj mam rov qab.

da dej

Raus koj tus kheej hauv dej txias ntawm li 28 degrees kom so koj cov leeg, thiab sab saum toj nrog lub dav hlau dej txias los txhim kho kev rov zoo. Koj tuaj yeem siv dej khov tam sim tom qab kev cob qhia kom txo tau cov leeg mob.

Microtrauma rau cov nqaij fibers, uas ua rau txhav, yog lub luag hauj lwm rau cov dej ntawm calcium nyob rau hauv lub fibers. Qhov tshwm sim no muaj kuab lom thiab ua rau ncua sij hawm inflammatory teb, ua rau tawv nqaij tsis pub dhau 24 mus rau 48 teev. Lub rhiab heev ntawm cov nqaij fibers rau calcium nyob ntawm qhov kub thiab txias: nws nce thaum nws kub, thiab txo thaum nws txias. Immersion nyob rau hauv ib da dej dej khov tom qab kev tawm dag zog yuav txo tau cov calcium toxicity thiab li no tso tawm qhov mob ua rau inflammatory tshuaj. Tab sis cov tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas tau paub ntev ntev: yog li ntawd, cov khoom siv dej khov siv rau qee qhov txhab.

Tswv yim: Gaultherie yog ib tsob nroj uas muaj zog tiv thaiv kab mob thiab kho qhov mob. Nws kuj pom muaj nyob rau hauv ntau yam allopathic balms thiab tshuaj pleev. Txhawm rau so koj cov leeg, ntxiv 10 tee ntawm wintergreen rau qab zib almond roj thiab ntxiv tag nrho rau koj cov dej da dej.

Tau txais ib qho zaws los yog siv lub tshuab electrostimulator

Massage yuav tshem tawm koj lub cev ntawm cov khoom uas ua lub luag haujlwm hauv kev mob thiab tso tawm cov leeg ntawm koj cov leeg. Koj tuaj yeem zaws qhov mob ntawm koj tus kheej nrog koj tus ntiv tes xoo lossis pob tennis.

Massage roj tiv thaiv cov leeg nqaij

Ua cov roj zaws los ntawm cov khoom xyaw hauv qab no:

• 30 ml ntawm macadamia roj
• 3 tee ntawm tshuaj ntsuab lavender
• 3 tee ntawm rosemary

Qhov kev sib xyaw no pab ua kom lub suab nrov thiab so cov leeg. Massage qhov chaw mob nrog cov roj no rau cov leeg mob.

Koj puas yuav tsum tau tawm dag zog ntxiv rau cov leeg mob?

Koj tsis tas yuav ncua lub cev ua si rau cov leeg mob. Tsuas yog xaiv cov kis las uas tsis siv zog ntau dhau los pab koj cov leeg zoo. Yog tias koj raug quab yuam hnyav dhau los lossis rov qab mus rau kis las, koj yuav raug mob.