6 cov kauj ruam yooj yim thiab ua tau zoo kom poob phaus nrog caij tsheb kauj vab
Koj tau siv koj lub rooj txaus siab me ntsis (ntau?). Thiab sai li sai tau raws li qhov kev txaus siab tsis nco qab lawm, cov nplai tau dhau los ua qhov txaus ntshai thiab tsis txaus ntseeg los ua kom peb nco txog peb qhov ntau dhau thiab lawv qhov tshwm sim!
Hmoov zoo, muaj kev daws teeb meem kom pom lub cev npau suav thiab cov duab ntawm ntuj txiag teb tsaus: caij tsheb kauj vab roob (zoo li cas! 😉).
Txawm hais tias niaj hnub no lub zeem muag ntawm kev txav tag nrho cov phaus ntxiv no zoo li tedious thiab unattainable, yog tias koj ua siab ntev me ntsis thiab maj mam tawm dag zog, lawv yuav nyob twj ywm tsis nco qab.
Yog li koj ua li cas?
Txhawm rau taug qab koj qhov kev nce qib, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nrog kev sib txuas.
1 kauj ruam:
Pib maj mam: Nrhiav qhov zaus thiab nrawm uas ua haujlwm rau koj thiab qhov chaw koj xis nyob. Tsis tas yuav mus sib tw Tour de France lub sij hawm sim !!! Thiab tsis nce mus rau saum Mont Ventoux!
Qhov no tuaj yeem txhais tau tias taug kev hauv hav zoov txoj kev lossis txawm tias asphalt ua ntej (yog, yog) yog li kev siv zog tsis poob siab lossis nkees.
Yuav tsum nyob ntev! 100 feeb ib lub lim tiam yog lub hom phiaj zoo.
Txhawm rau pab koj, koj tuaj yeem siv GPS lossis ib qho app ntawm koj lub smartphone uas tuaj yeem ua lub khoos phis tawj onboard los sau koj cov kev siv zog.
Yog tias koj tab tom nrhiav yuav ua li cas tuav koj lub smartphone ntawm lub hanger, peb yuav tham txog nws hauv kab lus no.
Kauj ruam 2:
Maj mam nce lub sijhawm ntawm koj lub roob tsheb kauj vab. Raws li kev tshawb fawb tshawb fawb, thaum lub hom phiaj yog kom poob phaus, nws yog qhov zoo dua los ua kom lub sijhawm ua haujlwm, ntau dua li kev siv 🧐.
Yog li teem cia li 150 feeb hauv ib lub lis piam, nco ntsoov tias ntau qhov zoo dua!
3 kauj ruam:
Nws yog lub sijhawm los pib ua kom muaj zog!
Siv txoj hauv kev zoo dua 🚀: ntau txoj hauv kev, kev nce siab ntxiv.
Qhov no yuav ua rau koj qhov nrawm nrawm, tab sis ua rau koj qhov kev siv zog ua haujlwm ntxiv! Qhov no yog thaum nws nyuaj, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom faib sijhawm txaus rau kev taug kev. Kev sib xyaw ua ke ntawm lub sijhawm thiab kev siv zog yog qhov zoo tshaj plaws los hlawv calories!
4 kauj ruam:
Saib xyuas koj lub plawv los ntawm kev ntsuas koj lub plawv dhia: Muab koj qhov Performance index thiab nruab nrab ntiv tes rau ntawm cov hlab ntsha ntawm koj lub dab teg thiab suav cov neeg ntaus koj hnov dua li 10 vib nas this. Tom qab ntawd muab tus lej ntawd los ntawm 6 kom tau txais cov neeg ntaus ib feeb. Koj tuaj yeem siv cov khoom siv hluav taws xob xws li ntsuas lub plawv dhia, lossis zoo dua, lub moos nrog GPS thiab ntsuas lub plawv dhia.
Txhawm rau kom poob phaus, kev siv zog yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 60% thiab 75% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws. Tsis tas li ntawd, kev siv zog tsis tuaj yeem ntev txaus, thiab hauv qab no - tsis mob siab txaus!
Koj lub plawv siab tshaj plaws yog tau los ntawm kev rho koj lub hnub nyoog los ntawm 220.
Piv txwv li, rau tus txiv neej hnub nyoog 40 xyoo uas nws qhov siab tshaj plaws yog li 180 tus neeg ntaus ib feeb, qhov zoo tshaj plaws quab yuam rau kev caij tsheb kauj vab hauv roob yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 108 thiab 135 ntaus ib feeb.
Kev ntsuas lub plawv pab koj tswj kev siv zog raws li koj lub hom phiaj.
Kauj ruam 5:
Cia peb tham txog calories tam sim no, raws li qhov ntawd yog lub hom phiaj kawg! Feem ntau, ib tus neeg 85 kg hlawv 650 kcal ib 1 teev caij tsheb kauj vab, thaum tus neeg 60 kg hlawv tsuas yog 430 kcal.
Qhov no yog qhov kwv yees tus nqi, txij li nws yeej nyob ntawm qhov siv! Qee lub plawv ntsuas ntsuas ntsuas koj cov calorie kom tsawg raws li koj qhov hnyav thiab lub plawv dhia.
Kauj ruam 6:
Hmoov tsis zoo, txhawm rau kom poob phaus, nws tsis txaus los caij tsheb kauj vab, txuas ntxiv ua koj tus kheej zoo li 4 raws li kev ua kis las xav tau lub zog !!!
Ib tug neeg feem ntau noj los ntawm 2500 mus rau 3500 kcal ib hnub twg.
Nws kuj tseem yuav tsum tau txo qis kev siv hluav taws xob los ntawm 500-1000 kcal!
Tab sis kev caij tsheb kauj vab roob yuav pab tau ntau heev! Piv txwv li, yog tias koj hlawv 300 calories thaum koj ua haujlwm MTB, koj tsuas yog yuav tsum txiav koj cov zaub mov los ntawm 200 calories kom ncav cuag koj lub hom phiaj ntawm 500!
Tam sim no nws yog koj tig!
Nco ntsoov tias kev caij tsheb kauj vab hauv roob tsis tsuas yog tso cai rau koj kom poob phaus, tab sis kuj ntxiv dag zog rau koj lub cev hauv nruab nrab ntawm qhov xwm txheej, lom zem thiab txaus siab!
Yog tias koj xav nrhiav cov chav kawm nyob ze, tshawb xyuas UtagawaVTT chav kawm cav!
Yees duab: Aurelien Vialatt
