6 qhov tseem ceeb yoga poses rau roob bikers

Nov yog 6 yoga poses los pab koj txhim kho kev yoog raws thiab so ua ntej lossis tom qab koj caij tsheb kauj vab roob.

Ceeb Toom: cov yeeb yaj kiab yog lus Askiv, koj tuaj yeem teeb tsa tsis siv neeg subtitles hauv Fab Kis los ntawm kev nyem rau ntawm tus cogwheel me nyob rau sab xis sab xis ntawm lub video player.

Hatha Yoga: Pair Pose - Setu Bandha Sarvangasana

Puag koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj lub luj taws kom ze rau koj lub pob tw li sai tau. Rau ib nrab choj, tuav koj pob taws thiab nqus pa thaum nqa koj lub duav. Tuav txoj hauj lwm no rau 30 vib nas this mus rau ib feeb thaum ua pa, ces so. Txhawm rau ua kom tiav tus choj tag nrho, tso koj txhais tes rau hauv pem teb ntawm theem taub hau, ze koj lub pob ntseg, thiab nqa koj lub cev thaum koj nqus tau, raws li qhia hauv daim duab. Tuav txoj hauj lwm thaum ua pa, ces so.

Cov txiaj ntsig: "Bridge" stretches lub hauv siab, caj dab thiab nraub qaum. Calms lub hlwb, txhim kho digestion, relieves nkees nyob rau hauv ob txhais ceg, nkoos lub plab hnyuv kab mob, ntsws thiab thyroid caj pas. [/ List]

Txaus ntshai, camel pose

Lub camel pose (Ushtâsana-ushta: camel) yog ib qho arching thiab stretching pose paub tias ua rau kev puas tsuaj tag nrho ntawm lub siab. Tej zaum yuav muaj qee qhov nruj los yog tsis xis nyob hauv qhov chaw txawv txawv no, thiab kev tswj ua pa yuav nyuaj heev. Tab sis koj tsuas yog yuav tsum tau ceev faj thiab maj mam, maj mam, maj mam tame lub cev.

zoo:

• Tones thiab relaxes tus txha nraub qaum, duav thiab ncej puab
• Stretches lub fascia thiab plab kab mob. Stimulates digestive muaj nuj nqi
• Ua kom muaj zog

Marjarasana: tham lus

Zoo tagnrho yog tias koj lub nraub qaum mob! Tus miv pose relaxes tus txha nraub qaum thiab ntxiv dag zog rau lub transverse, tob plab leeg. Thaum koj nqus tau, txo koj lub plab mus rau hauv av thiab tsa koj lub taub hau me ntsis (kev nyuaj siab nyob tom qab). Thaum koj exhale, nias koj lub dab teg tawm tsam koj tus txha nraub qaum thiab tso koj lub taub hau (rov qab). Muab ob qho kev txav no kaum zaug.

zoo:

• Stretched qaum.
• Ob txhais taw, hauv caug thiab txhais tes yog ruaj khov rau hauv av.
• Thinning thiab flat plab.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Txoj hauj lwm no tuaj yeem txo qhov mob sciatica thiab sab nraub qaum vim nws ncab nraub qaum thiab so lub pob tw thiab ob txhais ceg. Koj tuaj yeem txo lub bust rau pem hauv ntej kom nruj dua los ntawm kev ua pa tob.

zoo:

• Qhov no poses txhawb lub plawv thiab sab nraud rotator cuffs.
• Nws tuaj yeem txo qhov mob sciatica thiab sab nraub qaum.

Hero pose

Qhov no poses ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ob txhais ceg, nraub qaum thiab tones lub plab. Nws kuj ua rau nws muaj peev xwm ua haujlwm ntawm kev sib tw.

Supta Baddha Konasana: Pw tus vajtswv poj niam Pose

Tso cai rau koj ua haujlwm tawm ntawm lub xub pwg nyom, puab tais, sab hauv ncej puab thiab ncej puab. Tej zaum yuav txo tau kev ntxhov siab thiab ntxhov siab vim thiab txo kev nyuaj siab. Stimulates ntshav ncig, plawv, digestive system thiab plab hnyuv kab mob.