5 lub tswv yim tseem ceeb rau kev caij tsheb kauj vab hauv roob hauv huab cua kub

Hauv cov huab cua sov hauv ntiaj teb, nws tsis yog qhov tsis yooj yim rau kev so ua si thaum nws kub heev (siab dua 30 ° C) thiab xav mus caij tsheb kauj vab hauv roob hauv huab cua zoo 🌞.

Caij thaum tshav kub kub muaj nws qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Koj lub cev yuav hloov kho tom qab ob peb taug kev hauv lub hnub kub thiab yuav txhim kho nws cov cua txias thiab VO2max.

Txawm li cas los xij, ceev faj, tsis muaj kev saib xyuas, koj lub cev yuav muaj kev pheej hmoo siab ntawm "heatstroke" lossis malignant hyperthermia.

Peb yuav muab qee cov lus qhia rau kev caij tsheb kauj vab hauv roob thaum huab cua kub heev.

Cov txiaj ntsig Physiological

Thaum koj tsav tsheb hauv huab cua kub heev, koj lub cev yuav tsim cov txheej txheem cua sov.

Txhim kho thermoregulation

Tib neeg lub cev yog lub tshuab zoo heev, nws ua haujlwm thiab hloov mus rau ib puag ncig kev hloov pauv, txawm tias nws kub (kub, txias), siab (qhov siab, qhov tob) lossis av noo (qhuav, ntub). Nyob rau hauv ib qho chaw kub heev, koj lub cev yuav tawm hws. Tshwj xeeb, thaum lub cev qoj ib ce xws li kev caij tsheb kauj vab, ntau dua 80% ntawm cov cua sov tsim tau hloov mus rau hauv hws thiab dissipated los ntawm evaporation ♨️. Tsis tas li ntawd, kev mus rau pem hauv ntej tsim ib qho kev txheeb ze cua uas ua kom lub cev txias.

Nce ntshav ntim

Qhov ntau lub cev raug rau qhov kub thiab txias, qhov thermoregulation ntau dua los ua si txhawm rau tswj cov haujlwm tseem ceeb hauv qhov xwm txheej ntawm kev ua haujlwm zoo. Lub cev yuav tsum muaj peev xwm muab lub cev nrog lub zog thiab dej.

Yog li ntawd, rau qhov no, lub ntim ntawm cov kua yog nce nyob rau hauv thiaj li yuav compensate rau cov nyhuv ntawm evaporation.

Yog tias peb muab ob qho kev cuam tshuam no, nws yooj yim heev kom nkag siab tias thaum huab cua kub, thawj cov lus qhia ua raws yog dej tsis tu ncua 💧.

Txhim kho VO2 max

Qhov siab tshaj plaws oxygen uptake lossis VO2max yog qhov siab tshaj plaws ntawm cov pa oxygen uas tus neeg tuaj yeem haus tau ib chav tsev ntawm lub sijhawm thaum lub sijhawm ua haujlwm siab tshaj plaws aerobic. Nws nyob ntawm qhov hnyav ntawm txhua tus neeg, thiab tus lej ntau dua, qhov zoo dua lawv cov hlab plawv.

Tab sis vim li cas ib puag ncig kub yuav txhim kho VO2max?

Qhov nce hauv plasma (ntshav) ntim txo qhov kev sib tw uas tuaj yeem tshwm sim ntawm daim tawv nqaij (qhov twg cov cua sov hloov mus rau hauv lub cev kub) thiab cov leeg rau kev faib cov khoom noj. Ntawm qhov tod tes, acclimation mus rau qhov chaw sov so txhim kho cov txheej txheem ntawm kev tswj lub cev kub, uas yog, nrog rau tib lub dag zog, tsawg zog yuav tsum tau txo lub cev kub (lub cev reacts los ntawm synthesizing ntau mitochondria, factories uas hloov cov as-ham rau hauv lub zog. lub cev). Thaum tshav kub kub kuj txhawb kev tswj hwm ntawm cov protein ua kom sov, lossis HSPs, uas txhim kho kev ua kom sov. Qhov no tso cai rau koj los cob qhia ntev dua hauv huab cua kub. Ntawm qhov tod tes, lub cev tsim cov hlab ntsha tshiab (angiogenesis) txhawm rau txhim kho kev faib cov ntshav mus rau cov leeg thiab tawv nqaij. Muaj kev txhim kho hauv cov ntshav mus rau cov leeg siv thaum lub sijhawm ua haujlwm.

Tshav Kub

Hyperthermia thaum caij ATV yog qhov txaus ntshai heev, thiab kev cuam tshuam nrog cov cua sov, uas twb muaj lawm, yog qhov nyuaj dua li ob peb txoj kev tiv thaiv yooj yim uas tau siv.

⚠️ Nco ntsoov ceeb toom, cov tsos mob tshwm sim sai heev:

• Ua kom lub plawv dhia
• Thirst
• Kiv taub hau
• colic
• Ua kub heev

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xav txog cov tsos mob no vim tias nws yog koj lub cev uas qhia tias nws tsis tuaj yeem ua haujlwm li qub. Tseeb tiag, neuromuscular deficits lossis cerebral hypoglycemia yog theem tom ntej thiab yog cov xwm txheej uas yuav tsum tau kho mob. Thaum qhov kub ntawm sab hauv mus txog 41 ° C, nws tuaj yeem ua rau tuag taus.

Cov lus qhia ua raws

1. Npaj txhij rau acclimatization.

Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj tab tom mus rau qhov chaw uas pom tias sov dua li koj ib puag ncig ib puag ncig.

Nws feem ntau yuav siv lub cev 10 mus rau 15 hnub kom tau txais kev siv rau qhov chaw tshiab. Koj tuaj yeem tsis txhob rub txoj hlua nruj dhau los ntawm kev kho qhov tawm mus kom txog thaum koj hnov ​​​​zoo. Piv txwv li, txwv kev taug kev mus rau 30-40 feeb ntawm kev siv zog me ntsis lossis 60-90 feeb ntawm kev tawm dag zog lub teeb. Koj tuaj yeem npaj ua ntej los ntawm kev hnav khaub ncaws ntau dua hauv koj qhov chaw ib txwm muaj.

2. Muab dov rau hauv qhov chaw txias.

Caij thaum sawv ntxov los yog yav tsaus ntuj rau qhov kub tshaj plaws. Xaiv ib qho chaw ntxoov ntxoo, xws li hav zoov. Nyob rau hauv peb European latitudes, qhov no tsis yog li ntawd, tab sis txawv teb chaws (piv txwv li, Spain, Morocco, USA) koj tuaj yeem mus caij tsheb kauj vab hauv suab puam. Khaws lub qhov muag ntawm huab cua huab cua thiab xaiv huab cua huab cua yog tias koj ua tau.

3. Noj khoom qab zib

Thaum tawm hws, lub zog noj - txog 600 kcal / l. Nws yog ntau! Yog tias koj coj mus rau hauv tus account lub zog yuav tsum tau rau pedal thaum koj lub cev qhov tseem ceeb yog kom tswj tau qhov kub thiab txias, koj yuav tsum tau them rov qab. Thiab koj lub cev, yog li ntawd, yuav xav tau qab zib, thiab ntau dua li niaj zaus. Los ntawm kev noj cov carbohydrates, koj tuaj yeem txaus siab rau koj lub cev. Ib qho kev daws teeb meem zoo ntawm kev mus yog haus cov tshuaj muaj zog uas muaj tsawg kawg yog 6% carbs.

4. Zam kom lub cev qhuav dej.

Nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Tsim ib lub tswv yim zoo rau koj hom kev tawm mus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj mus ob peb teev. Tsis muaj dej haus txaus. Kev tawm hws ntev dua li niaj zaus thiab qhov poob ntawm cov ntxhia ntsev kuj siab dua. Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau them nyiaj rau kev noj cov tshuaj sodium, potassium thiab calcium (thiab, yog tias muaj, uas muaj magnesium kom txo tau cov leeg leeg thiab carbohydrates). Nws tuaj yeem ua rau ntau hom, ntsiav tshuaj, dej haus hmoov.

Nov yog qee cov lus qhia ua raws li:

• Ntsuas koj tus kheej ua ntej thiab tom qab kev siv zog. Kev poob ntawm 2% ntawm lub cev hnyav hauv dej yog sib npaug rau 20% poob hauv kev ua haujlwm.
• Sau koj cov dej (los yog kua) noj rau ib hnub thiab thaum taug kev. Feem ntau, koj yuav tsum haus 300 mus rau 500 ml / hr thaum caij tsheb kauj vab. Rau cov cua sov muaj zog, tsom rau qhov txwv sab saud.
• Tshawb xyuas cov xim ntawm koj cov zis: qhov daj ntau dua, koj xav tau dej ntau dua.

5. Hnav kom haum.

Tsis muaj txoj cai tiag tiag vim tias koj yuav tsum tau ua si ntawm kev tiv thaiv lub hnub thiab ib sab ua pa uas tso cai rau hws kom evaporate kom dissipate lub cev kub es tsis yog nyob rau hauv ib daim ntaub.

Nrhiav cov ntaub uas haum koj zoo tshaj los ntawm kev sim nws!

Nyob rau hauv cov nqe lus ntawm cov xim, hnav ib lub teeb xim, zoo tagnrho dawb, vim hais tias nws qhia txog lub teeb (thiab yog li ntawd kub).

📸: AFP / Frank Fife - Christian Casal / TWS